第一 不要制定计划 第二 腹肌也要用负重训练 腹肌和身体其他肌肉一样，需要进行渐进式负荷训练，补充营养后再重组，这样腹肌的体积才能增长。如果只做自重训练，很快就会出现腹肌的生长瓶颈。 第三 想要腹肌，但不仅仅是腹肌 ...

练习太极拳不可不知“三盘”。何谓“三盘”？所谓三盘即胯、腰、肩。胯为“下盘”，腰为“中盘”，肩为“上盘”。“三盘”中，以下盘为根基，以上盘为用，以“中盘”为主宰。 先说说“中盘”： 太极拳内外兼修，刚柔相济，周身一家，练的是阴阳的协调。而要...

编者按：前段时间，冷兵器研究所发表了《欧洲骑兵真的不会用弓箭骑射吗？》《骑射真的那么无敌吗？》等关于古代骑射的文章。很多读者就此提出疑问：古代骑射那么重要，那么到底骑射是什么样的？到底有哪些细节呢？ 在中国古代，骑射十分普遍及流行，与冲锋一...