第一
不要制定计划
第二
腹肌也要用负重训练
腹肌和身体其他肌肉一样，需要进行渐进式负荷训练，补充营养后再重组，这样腹肌的体积才能增长。如果只做自重训练，很快就会出现腹肌的生长瓶颈。
第三
想要腹肌，但不仅仅是腹肌
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第四
腹肌训练并不是更有效
如上所述，腹肌也是人体的一块肌肉。长块需要逐渐加载训练。简单的组做几十次虽然有效，但不如选择对动作质量要求严格的长块。使用重负荷来减少次数。
第五
将你的腹肌至少分成三个区域
说到练腹肌，相信很多人第一个想到的就是仰卧起坐。其实，真正懂健身的人，是不会练这个动作的。一方面，对腹肌的训练效果差；也容易受伤。建议大家可以将腹部分成上腹、下腹和侧腹来练习。可以通过三个动作来规划一套腹部练习，例如上腹部仰卧卷腹，下腹部仰卧抬腿，两侧扭转。
第六
不要使用惯性
第七
将腹肌放在锻炼结束时
不要因为想尽快露出腹肌，就把腹肌训练放在计划的首位。它起着至关重要的作用。如果把腹肌训练放在首位，其他部位的训练就很难达到理想的训练效果；
第八
有一个减脂计划
