今天，与睡眠相关的几个微博话题“超3亿人存在睡眠障碍”“助眠产品有用吗”“重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期”等登上微博热搜。一方面，说明睡眠问题成为了较为普遍的问题，另一方面，折射出人们对解决睡眠问题的迫切关注。
中国睡眠研究会近段时间发布报告，称中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，超过3/4的人，晚上11点以后入睡，近1/3的人，凌晨1点以后才入睡。
除了睡眠时间，睡眠质量也十分关键。有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家认为，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。没有完成完整的睡眠周期，即使睡够8小时，可能也会觉得回神乏力，精神不振。
晚睡、压力、疾病......多重因素影响我们的睡眠
1、睡前兴奋
2、心理原因
此外，根据美国国家统计数据，至少半数以上的失眠症都是由心理原因引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻压力或者工作压力。
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3、身体原因
事实上，作为一种现代病，作为一个临床专科，睡眠的困扰一旦上升到睡眠医学的高度，还涉及到上百种病谱。比如表现为打鼾症状的睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动、发作性嗜睡，甚至脑瘤、帕金森症、甲状腺功能紊乱等。
睡眠障碍危害不容小觑
一个人一生当中，有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠当中不是单纯的休息，而是调节信息、综合整理、提高记忆和免疫蛋白的增长、免疫力的增加。
短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可以猝死。
拯救睡眠要防止误区
深受睡眠障碍之扰，人们开始尝试各种方法摆脱睡眠障碍。数羊、更换寝具、购买耳塞眼罩、喝牛奶吃褪黑素......这些方法真的有效吗？
首都医科大学附属北京安定医院副院长李占江认为，日常当中流传一些助眠的小方法不一定管用，比如说睡不着就数羊，其实越关注什么时候才睡得着，越集中精力数羊，就会越兴奋。
解决方案划重点：不要再自“作”自受
专家强调，电子屏的蓝光光谱是睡眠的大敌，它会干扰节律，影响睡眠稳定性。把这些生活习惯移除，是解决睡眠问题的第一步。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英认为，昼夜节律最主要靠光来维持，白天见不到阳光，晚上又见特别亮的光，节律很容易被破坏。
首都医科大学附属北京安定医院副院长李占江建议，要接受自己的睡眠状态，顺其自然，想什么就去想，这个过程中不去刻意控制自己，要放松下来。改变生活方式和调整作息，形成良性的循环，睡眠问题两个月就能见效。
空军总医院原副院长、睡眠中心主任高和认为，喝咖啡或者茶等含有咖啡因的饮料、抽烟、喝酒都会影响睡眠。有睡眠困扰的人应该戒掉咖啡因、尼古丁和酒精。
睡眠跟其他病症相比，有一点特殊的地方在于，并不都需要药物治疗。从美国治疗失眠的数据来看，一半以上的睡眠问题是通过认知行为治疗的，而不是药物。睡眠门诊的认知行为治疗，常规的进行六次也就可以了。但是，睡眠如果真的出现问题，得具有睡眠知识和早期干预，病程越长难度越大。
总之，一方面“睡得好”跟睡眠时间的长短没有必然联系，每个人对睡眠时间的需要也会不同，并不能完全划等号。此外，各人在不同的人生阶段年龄段，或者不同的处境中，对睡眠有不同的要求。有时候焦虑和担忧来自我们所知不多，首先得放松下来，不要试图控制它，才能睡意袭来。
（大众网·海报新闻编辑刘明明综合央视新闻、@人民日报、央视财经、三联生活周刊等）
