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拖延症是一种心理疾病吗 拖延症 时间

拖延症是一种心理疾病吗(如何改掉拖延症,进行有效的时间管理)

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2022-10-03 03:18:29 浏览72 评论0

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如何改掉拖延症,进行有效的时间管理

我们现代人或多或少都会有些拖延症。在deadline来临之前,开始焦虑,抓狂,最后再潦潦草草完成任务。近来,我也在不断地克服自己的拖延症,一点小小的心得分享给大家。

一、使用效率手册,列出计划。

每天列出计划,比如上午9点开会,10点给上司发邮件汇报项目进展。晚上七点陪孩子做作业。8点自己读书半小时。在时间到的那一刻,just do it.就像我们上学时期考试,老师经常教我们的,不会的习题直接下一题,不要浪费时间。那么在我们执行效率的时候也是一样,在7点到来的时候,陪孩子做作业,就不要再想着上午的邮件汇报有漏洞这个问题了。实施简洁原则,把当下这件事做好。

比如你的目标是今年考过某样证书。那么就要规划每天的学习时间,一边工作一边带娃,时间不是整块的,就根据下班之后,或者孩子睡着了,自己抽出二十分钟来听课、做习题。每天的任务是1个小时,那只要一天累计够1小时,就算完成任务。然后再根据情况,合理安排,循序渐进。这样,到最后一刻,就会发现,其实自己已经做好了充足的准备。当然我只是拿考试举例,其他事项,也是一样。

二、多执行,少感受。

我们会拖延,其实是潜意识里认为我们能把这件事完成,只是当下,因为“不想做”是你身体和大脑的直观感受。于是我们就放任自己。到最后事情越堆越多,就会有焦虑的情况。

这个时候,就告诉自己,去做。就像闹钟响了,明明起床困难,但还是让你在心里为自己呐喊“3、2、1起床”。身体已经起来,就不会再去想外面有多么冷,起床有多么困难了。跑步也是,只管换上跑鞋,跑起来,不去想跑步会岔气,会呼吸急促,会出汗。当你的身体已经在运动中,你的身体只能感受到跑步的轻松的时候,感受才是最快乐的。

三、给自己一些小目标、小奖励。

战胜拖延症说到最后是个战胜自己的过程。当你为自己设置的小目标而沾沾自喜的时候,不妨给自己一些小奖励,以更好地鼓励自己。比如我这周给自己设定读完某本书,周末完成的话就奖励自己看二十分钟韩剧,或者出门吃一些好吃的。人的大脑天生有限,一直凭借意志力也会崩溃,好的方法才能更好地执行,也才会坚持地更长久。因此,我们也需要适当地安慰和鼓励放松,才会缓解压力。

最后,希望我们都能成为更好的自己。

为什么越来越感觉时间过得太快了

都有这样的感觉,快节奏的时代,一切同步,无论是生活还是做事全都是现代化节奏,一路顺风,低付出高回报的高效率时代,相比过去一定有时间太快的错觉。再就是幸福年代的人都怕老的快,其实时间永远是匀速前进的。如果把任何一个人送到过去的困难重重,缺吃少穿,饥寒交迫,饱受煎熬的环境中就感觉度日如年了,


懒病,拖延症,轻度抑郁的区别是什么

我个人以为,懒病其实不是病。我们每个人天生都有惰性,只不过很多人由于外界的影响和自己的自律意识,能够克服。而个别人自律意识差,所以,惰性比较凸显,就会让人觉得很懒。拖延症其实也不是病,而是性格使然。有些人天生的反应慢,做事总是比别人慢半拍,所以,给人的感觉是拖延症。而轻度抑郁,是由于人的精神承受力小,被某件事困扰而不可自拔所造成的。虽说还不算病,但假如不能及时调整自己,摆脱精神困扰,时间长了那可就真的会转化成抑郁症了。所以,三者的区别是,懒病是自身的毛病。拖延症是性格的毛病。而轻度抑郁则是心病。