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长期待在家里，导致人越来越自卑，恐惧出去，要怎么克服
曾经有段时间很是彷徨，孩子小，家务事缠身，在家休息放松一下，刚开始挺好，觉得特别安逸，看看书听听歌，感觉真好，时间长了，受不了了，经济，语言，各种问题都觉得跟不上外面的世界！我想大概就是自卑吧，其实能力并不弱，文化也有，心思细腻，动手能力自不必说！各种工作都可以很快适应！只是因为自卑第一步很难迈出！不过很快找到了一个方法，那就是学习，从小时工开始学习，慢慢的兼职，到最后轻松的全职！一开始也经历了很多困难，总得来说！赢了一步，步步生辉，由此我总结了一下，迎难而上做打不到的小强，反向思维下，能在家呆住起码有耐心，有耐心的人做事不会太差的。还有一点很重要，记得出门对人笑笑，你的笑容可以治愈一切自卑，恐惧，感染身边的人，你离自己的小梦想会越来越近的！
从小到大一直都自卑，怎样才能让自己变自信呢
我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。自卑感的存在并不是一件坏事，因为它激励了人不断追求卓越，克服自身的障碍，在有限的生命空间内发挥出最大的价值。但有些人被自卑的情绪所困扰，它让我们的内心时常处于一种防御的状态，看不到自己的优点，只能看到自己的不足，害怕自己犯错，害怕别人对自己的评价，于是不能自然的展现自己，进而影响自己人际关系。轻微的自卑或许无伤大雅，可是刻在骨子里的自卑可能在工作、生活、爱情上都频频遇阻。
自卑是一种明显的性格缺陷，具体表现为对自己缺乏正确的认识，习惯性地自我否定，在人际交往中容易怯场，做事缺少主见和气场，总是畏首畏尾、随波逐流，在事业发展上，可能错失不少良机；在感情里总觉得自己不够好，遇到优秀的人，又觉得自己配不上，始终将自己放在一个较低的位置，习惯讨好他人获得认可和关爱。
没有人喜欢满是缺点的自己，我们都希望自卑的这种情结能够离自己越远越好。但是要在感受上远离它，我们首先要做的就是在认知上靠近它。也就是说，我们需要在意识层面仔细观察：到底什么是自卑，为什么我们会感到自卑？
自卑感是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。自卑的人通常都会拿自己的缺点和别人的优点相比，总是觉得自己处处不如别人，看不到自己的价值。长此以往，可能会导致精神病症的产生。
心理学家认为，人刚出生时，我们是非常无助的，我们都需要依附父母或主要养育者才能生存下来。我们的自我认知的形成来源于我们与父母和周围的世界的相处。父母或主要养育者就是孩子的一面镜子，我们不断对他们进行观察和模仿。
如果孩子从一出生就能得到父母或主要养育者很好的照顾，饿了有奶吃、拉屎有人处理，他感到自己的需要基本都能得到及时的满足。随着他长大，会爬会走，他开始探索世界，这时候，如果能稳定地在他身后陪着他，又不干涉他的探索，那么他就有自主感。当孩子和父母或主要养育者建立了稳定的联系，他会产生一种基本的信任感，即认为“我是好的，你也是。”如果遭受否定、惩罚、忽视，缺少温暖关爱，就会造成自我认知上的扭曲，认为自己不好，不值得被爱，很可能就此形成自卑的心理。
当然产生自卑的原因还有很多，可能天生就存在一些缺陷或在成长过程中经历一些重大负性事件等等。
怎样改变自卑呢？
1.改变的第一步是接受。每一个人都是不完美的，这点大家很容易理解，但是当我们看待自己的时候却经常忽略这一点。更多的时候，我们对自己是非常苛刻的，无法接受自己存在的缺点和不足。接纳自我并不是说忽略我们的缺点，任其自由发展，而是要对自己有一个更全面的认识。既要看到自己的缺点，又要看到自己的优点，对自己有一个客观的评价。
学会从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自己，不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。
要多去发现自己的长处，树立自信心。要用理性的态度面对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放弃追求。善于挖掘自己的潜能、利用自身的特点，大胆尝试，勇于拼搏。
一个人只有客观地评价自己和他人，与他们进行正确的社会比较，才有助于肯定自己，才可能克服自卑感。
但有时那个严厉的自己再次出现贬低自己，挑自己的毛病，这时我们又看不到自己的优点和长处。试着深呼吸，可以做一个身体扫描的练习，看看自己卡在什么地方，去感受不自信的部分，告诉自己这是正常的，你比自己想象中的要好太多了。强迫自己去关注自己的优点，自己的强项是什么，然后把注意力和精力尽可能多的放在自己的优点上，去发挥自己的优势，找到自己价值的闪光点。
2.要克服过分的自尊从心理学角度讲，人在青年时期思维敏捷，富于幻想，喜欢追求美好的东西，希望自己能够成为最优秀的人但是，由于本身的追求与实际能力之间存在着差距，有的人怕被别人发现自己的弱点，于是就形成一种心理上的自我保护。这种自我保护的表现就是不愿意暴露自己的缺点，不愿意与比自己优秀的人交往，更不愿意听到自己不如别人的话语，或者如何如何不行这样的贬词。可是在实际中，他一旦发现自己确实有不如别人的时候，就可能会产生失望，由过分自尊一下子转变为自卑甚至自我封闭。
3.培养坚强的个性一个人的自卑心理往往是由于对自己不正确的评价造成的。人的能力有大小之分，这是事实。但人的能力是由固定的智力组成的，它还和人的个性相联系。中国古代就有人提出“勤能补拙”的道理。能力和自信心也是分不开的，自信心强的人，能够充分利用自己的长处，有效地避免短处。他们永远朝气蓬勃，乐观向上，信心百倍，即使遇到困难也表现出巨大的勇气和力量。他们在自信心的推动下，能够充分挖掘自己的潜力，顺利地把工作开展下去。
4.用实际行动建立自信
建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己不敢去做的事，直到获得成功。可参考如下方法：
A.突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。养成习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
B.正视别人，正视自己
正视别人，不是要你瞪着牛一样大的眼睛瞪别人。正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。还是看看老人家温柔而坚定的眼神吧。
C.昂首挺胸，快步行走
身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。在我面前的一切障碍都将被我超越！步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
D.练习当众表达
如果你不敢对着很多人说话，从面对一个人，面对两个人开始练习。大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。
E.学会微笑
我们都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，笑会比哭还难看。
真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。爱笑的人，运气不会太差。
怎么把一个自卑的人从卑微的心里拉出来
总感觉“自卑”这个话题很受重视，可能是因为大家在生活中或多或少的了解到“自卑”这个词。
其实，我一直认为，心理学家阿德勒对“自卑”的解释是比较系统和经典的，他对自卑的解释细分化了，用“自卑感”来代替自卑，用“自卑情结”来解释那些深陷自卑泥潭中无法自拔的现象。
生活中，觉得自己样样不如别人，这个时候自己与别人就有了一个对比差距，这个差距所产生的挫败感就是自卑感的表现，这个时候人们会有两种解决方式：一、自己在各个不如他人的方面努力，缩短这个差距的距离；二、 自暴自弃，认为自己没有能力去改变这个差距。
所以，在看到差距自卑的时候，好的做法是：有信心、相信自己能够通过自己的努力去改变自己现状。
那么，问题就集中到怎样让自卑者相信自己、对自己有信心。
答案很简单，就是：让他看到自己的进步、看到自己努力的结果，从而让自己相信自己是有能力的，自己是能够改变的。
怎么去看到自己的进步呢？
看到自己的成功就是看到自己的进步，其实成功并不是所谓要要挣多少钱、要做成多么伟大的事情，也不是完成了一个巨大的项目。
其实，对我们来说，成功就是：谈恋爱追到喜欢的人、这个月比上个月多挣了一点钱、做了一些自己喜欢做的事情、干了一件让自己自豪的事情等等，这些都是成功。
当成功之后，认为享受这个喜悦的时候，就会产生自信，就会相信自己还是挺优秀的，并没有想象中的那么不堪。
对于心里觉得自卑的人，如何进行心理辅导
第一，“一般化技术”处理，告诉个案，这很正常，每个人的成长都是由弱到强的历程，弱的时候自卑感油然而生，实属自然；
第二，避免探讨原因，找到的“原因”未必是真正的原因，即使是真正的原因，也早已是“历史”而不能解决；
第三，“自卑感”是一种有利于成长的“张力”，因为自卑感的痛苦而激发穷则思变的激情和力量，从而收获自信，改变从此开启：
1.雇农陈胜的梦想——燕雀安知鸿鹄之志哉！
2.楚国逸民项羽——彼可取而代之！
3.闲人刘邦——大丈夫当如是也！
当刘邦高唱《大风歌》的时节，哪里还有半分“自卑”！
