本文目录
- 健身时，多大的运动量需要休息呢
- 锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
- 如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动
- 经常运动能降血压吗
- 健身运动有多种方式，你认为传统武术健身效果好吗
- 运动治疗是什么
- 耐力性运动可以采用什么营养补剂
- 想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢
健身时，多大的运动量需要休息呢
健身对于保持身材很重要，但人们往往太看重训练和营养，对休息则看得太淡。过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。
一、健身休息原则
1、初级训练者
练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长。
2、中级训练者
练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。
3、高级训练者
练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。
二、什么时候需要休息
1、生病
很多健身爱好者在刚刚接触健身时心气很足，常常表现出周密的训练与饮食计划的严格执行上。健身是一项细水长流的运动，切忌急于求成。人们在生病的时候抵抗力急剧下降，身体虚弱，身体训练只会加重病情。
2、状态不佳
下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。
3、情绪波动
健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。
4、平台期
训练遇到平台期是件很平常的事情，它主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时，你需要做的也许仅仅是休息而已，它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定，建议1周为底限。
三、怎样提搞休息质量
1、按时入睡
研究表明，晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段，人们再次期间能够达到深度睡眠，睡眠效率最高。
2、完全休息日
所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步。
3、放松心态
首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健康则得不偿失。
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！
就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！
最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！
今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！
减肥的朋友应该怎样运动？
如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！
每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！
当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！
想增强体质的朋友应该怎样运动？
有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！
如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！
老年人应该怎样运动呢？
有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！
快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！
有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！
每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！
跑步和走路的注意事项有哪些？
1. 一定要热身
不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！
2. 吃睡很重要
锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！
不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动
这是由我们国情所决定的。中国是农业大国，耕作本身就是体力活，人们劳累一天恨不得早点休息。因此，以前没有健身锻炼一说。
随着城乡人口的逐渐增加与生活水平的不断提高，以及国家提倡全民健身运动，人们才注意到健身的重要性。但除了少数人通过做俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、哑铃或到健身场所训练力量外，绝大多数人还局限于走路、跑步、游泳、骑车、跳舞、太极拳等简单方便且力量要求不太大的运动。
至于有氧运动还是无氧运动，由于宣传力度不够，人们普遍还是模棱两可的。简单的说，力量训练大多数属于无氧运动，而走路、慢跑、骑车、跳舞、打太极拳基本上属于有氧运动。相对于老人来说，进行有氧运动健身还是正常的，也是正确的。
经常运动能降血压吗
对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。
高血压患者较长时间的在平地上步行，可以使舒张压下降，如果可以走到2－3公里可以减轻血管活动失调的作用，帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。
因此高血压患者在运动的过程中，好需要注意以下几个点：
1.锻炼要有时间和规律，高血压患者锻炼尽量养成规律，不但要每天进行运动，还要养成每天的时间规律，规律高血压患者的血压有十分关键的作用，如果运动不规律，时间有长短，不但起不到降压和稳定血压的作用，还会导致高血压患者血压波动更大。
2.量力而行，这个很重要，我们 刚刚强调来，对于高血压患者来说，步行和慢跑都是非常好的运动过方式，但是有的人慢跑过后会有心率加速以及血压会升高，一旦发现这样多情况必须停止或者调整运动量。
3.运动方式，虽然运动前要做一些热身的运动，不过对于高血压患者来说，尽量不做或者少做低头／弯腰等动作，另外在运动过程中，要保持呼吸通畅，不要屏息或者憋气。
4.运动要循序渐进，刚开始的运动量应该以不疲惫为主，慢慢增加，如果在运动过程中出现了心动过速或者心率不齐等问题，应立即停止运动，休息调整，身体调整以后遵医嘱再继续运动。
步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。
健身运动有多种方式，你认为传统武术健身效果好吗
谢谢相邀。个人观点啊，武术和健身有区别的。武术的目的是竞击，以护身和击败对方为目。健身运动以强身健体为目的。不可以混为一谈。还是个人观点，传统武术对健身效果不好。就像跑马拉松，它的意义是什么。自虐吗！至少我是这样认为的。谢谢
运动治疗是什么
运动治疗是一种健康治疗的措施，要是根据疾病的病情对患者的全身或者局部进行运动锻炼，以达到缓解疾病表现或改善机体功能的目的。
运动治疗和一般的运动锻炼不一样，是要根据患者的疾病表现特点和功能情况来选择训练的功能运动方法，着重于四肢躯干和平衡感觉的训练，以达到身心功能的康复和疾病的预防目的。
并且，还涵盖了软组织牵伸技术、关节活动技术、步态训练技术、运动再学习疗法、平衡训练技术、有氧训练等等，这些运动治疗已经逐渐成为物理治疗的主体治疗方式。
耐力性运动可以采用什么营养补剂
如果是为了追求成绩，特殊一点的补剂主要是肌酸（减少恢复时间，增加乳酸阈值的功率输出）、咖啡因（延缓疲劳）、支链氨基酸（BCAAs，主要是对抗5-HT环节疲劳）、蛋白质、谷氨酰胺……但其实除非是运动员，一般人可能都不太需要，下面讲讲一般人的营养需求。
上周末，吸引3万多名跑者参加的2018北京马拉松比赛在天安门广场正式开跑，马拉松可谓是典型的耐力性运动了。
众所周知，运动在维持健康体重、预防和改善慢性疾病、提高免疫力等方面都具有重要的意义。
时值金九银十，也是各种体育活动的黄金季节，军训、运动会、登山、素质拓展、马拉松……个个都可谓是大型户外健身房的battle现场。要想取得好的成绩，跑鞋这些硬件装备固然重要，但如果营养没做好，做一个延迟460毫秒的王者了……
不如就来看看这些运动项目都有哪些营养要点，为下一次的比赛做好准备。
对于每天不超过1小时的常规运动，比如中等强度的有氧运动或者肌肉强化训练，均衡饮食即可满足需要。
如果是军训、拓展这类集中训练，在训练期间就不要在意减肥和偶像剧这些事了,抓紧时间去打饭吧~饮食上注意保证充足的主食和新鲜的蔬菜水果，适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质的摄入，此外要及时补水，出汗量较大时可以补充含电解质的运动饮料。
而对于像马拉松这种长距离、高强度的耐力运动，要想在关键时刻不掉链子，则需要在赛前、赛中、赛后制定更为详细的营养计划。
循序渐进，量力而行。如果你平时是个快乐的肥宅，偶尔想要挑(zuo)战(si)一下自我，就不要选择全马了，还是先从顺利下楼开始吧。如果你已经有了一定的长跑经验，在备赛时也要注意训练强度和时间，超负荷运动一方面会造成疲劳反而影响发挥，另一方面还可能导致横纹肌溶解症、贫血等问题。特别感冒、发烧，更要注意休息，防止引起病毒性心肌炎。
想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.
建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安排腿部增肌训练呢？
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：
热身：
先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）
靠墙静蹲：60秒（激活核心）
自重深蹲：30个（激活目标肌肉）
训练：
负重深蹲
负重50Kg:15个，一组，休息30秒
负重55Kg:12个，一组，休息60秒
负重60Kg:10个/5组，组间隔90秒
倒蹬
负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒
坐姿腿屈伸
35Kg:8个/4组，组间隔60秒
深蹲跳
20个/4组，组间隔90秒
冷身：
10分钟拉伸放松
增肌原则的重点再次强调：
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.
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