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景明 神安 气清 疏肝 清明

今日清明:气清景明阳渐生,疏肝健脾形神安

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-04-30 23:52:03 浏览129 评论0

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清明,三月节。按《国语》曰,时有八风,历独指清明风,为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽,物至此时皆以洁齐而清明矣。

——《月令七十二候集解》

阳气渐盛物有征

初候,桐始华。春来万物复苏,阳气逐渐旺盛,万物发陈,百花竞开,清明时节白桐便渐而盛开。

二候,田鼠化为鴽。清明五日后,大自然阳气渐盛,阴气逐渐潜藏,田鼠喜阴便躲入洞穴不见,鹌鹑类喜阳纷纷出来活动。

三候,虹始见。虹是阴阳交会之气,云薄漏日、日照雨滴而虹生。清明末到谷雨时节,大自然阳气逐渐旺盛,雨量渐而增加,在明朗天气便会有虹出现。

清明时天清地明,处于“春生”时节,养生应以疏肝理气、健脾祛湿为要。

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食疗有法,脾健湿除

清明时节,阳气逐渐升发充盛,内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”,即此时节饮食宜选用甘而温的食物,以健脾祛湿、升阳理气为膳食养生的原则。

四宜四忌:

宜多服用利水渗湿、助阳益气之品,如银耳、薏仁、黄芪、山药、杏仁等以益气健脾祛湿;忌生冷、粘滑,以防损伤脾胃阳气,滋生内湿;

宜适食咸味、清淡可口,有补益肾水的作用;忌多食甜食、酸涩,以免助长肝火、中焦湿热;

宜多吃应季蔬菜以助升发清气;忌多食大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火;

宜适度进食姜、葱、韭菜等辛温食物,以助升阳;忌过食“发”物,如海鱼/虾/蟹、羊肉等,以免风痰火毒内生,罹患或加重过敏性疾病、肝阳上亢型高血压、头痛、癫痫、抽动障碍等疾患。

★清明推荐滋补方 ★

青 团

《随园食单》:“捣青草为汁,和粉作粉团,色如碧玉。”江浙一带多用艾草。

艾草又称冰台、医草、黄草、艾蒿,《本草纲目》有言“艾叶味苦,性微温,灸百病……治一切恶气。”

现今青团多以糯米为主料,因其性黏滋腻,影响脾胃纳化,故脾胃虚弱之人尤忌多食。

★清明推荐滋补方 ★

菊花枸杞陈皮茶

【原料】杭白菊、枸杞、陈皮各10g,蒲公英根、金银花各3g,红枣1个,甘草3g。

【做法】取上诸味,加入250ml沸水,以热水焖泡片刻即可服用,代而为茶饮。

【功效】清热降火、养肝明目、健脾理气。

适劳逸、畅情志、慎起居

动则升阳畅气血:春末多动,以动作柔和的锻炼方式为宜,如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。舒展肢体有助于气血通畅,适当户外活动使五脏协调,促进人体阳气的振奋。运动忌过度出汗。

怡情易性畅情志:肝气随着春日渐深而愈盛,清明时节,我们更应学会调节心态,使情志舒畅,保持乐观豁达的生活态度。清明时节在经历严肃礼仪之后,郊游踏青有助于精神情志的疏解,利于平复心绪、调畅情志。

夜卧早起防春困:春月更新,万物复苏,人体阳气也顺应大自然向上向外的气机变化而趋向于表,易使人困倦,产生“春困”。起居方面要夜卧早起,穿戴舒适宽松,以利于人体阳气随之升发。

少阳胆木助阳生:晚上23点至凌晨1点胆经当令,也是身体阴阳交互转化、一阳来复生长的时间段,此时期保持稳定的睡眠状态,有利于维护胆木少阳之气的生升,增强胆魄和决断力。

按揉腧穴疏春风

★清明推荐按摩穴位 ★

风池穴

位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平;或当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,是祛风要穴。

操作方法:用大拇指指腹,由下往上揉按穴位,每天早晚各揉按1次,每次左右各(或双侧)同时揉按1-3分钟为宜。

★清明推荐按摩穴位 ★

风府穴

位于项部,当后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两侧斜方肌之间凹陷处。为督脉穴位,具有息风开窍、镇静安神功效。

操作方法:用大拇指按揉3-5分钟,宜清晨按揉。

★清明推荐按摩穴位 ★

迎香穴

位于鼻翼外缘中点旁,是手阳明大肠经穴位。春天花粉传播,过敏性鼻炎患者较为多见,迎香穴是鼻病要穴,可宣通鼻窍,祛风止痒。

操作方法:用大拇指或中指按揉,或向鼻根部搓揉3-5分钟,或以揿针埋于腧穴部位以刺激穴位局部经气。

清明时节,阳气渐盛,阳生阴长,雨润草木。

养生也应遵从“万物洁显而清明”“气清景明”的道义,讲究气机的调畅、气势的平衡,方可达到“阴阳相得”“阴平阳秘”的状态。

本文作者为预防保健科主任、主任医师提桂香

吕品副主任医师 黄梦文、曾静硕士研究生