如果您正在备孕或怀孕，建议在医生或保健专业人员的建议下开始服用叶酸。叶酸是一种B族维生素，对预防神经管缺陷非常重要，如脊柱裂和脑部畸形。这些缺陷往往在怀孕前几周就形成，因此建议在怀孕前至少一个月开始服用叶酸。
建议每天服用400-800微克的叶酸，直到怀孕的12周。然后，医生可能会建议您在整个孕期继续服用叶酸。如果您已经怀孕，但还没有开始服用叶酸，建议立即开始服用，并尽快咨询医生以获取指导。
叶酸可以通过膳食和补充剂来获得。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和油菜）、豆类、坚果和谷物。然而，即使您的膳食已经包括这些食物，仍建议您每天补充叶酸补充剂，以确保获得足够的叶酸。
总之，在备孕期间和怀孕前一个月开始服用叶酸，可以帮助预防神经管缺陷。建议每天服用400-800微克的叶酸，直到怀孕的12周，然后根据医生的建议继续服用。叶酸可以通过膳食和补充剂来获得，建议结合两种方式获得足够的叶酸。
