如果说到养生入门,第一个能想到的是什么呢?
我第一个会想到在2009年由中国中医药出版社出版的《中医体质分类与判定》。
这本书的将人的体质区分为9种基本类型,即大名鼎鼎的中医九型体质。
附录有一张体质测试表。内容都可以在网上查找到。
中医九型体质:
平和质(A型)
气虚质(B型)
阳虚质(C型)
阴虚质(D型)
痰湿质(E型)
湿热质(F型)
血瘀质(G型)
气郁质(H型)
特禀质(I型)
⬆九型体质从气、血、阴、阳的角度对人的身体状况进行描述。
《中医体质分类与判定》
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部分摘录:
3.1 平和质(A型)
3.1.1 总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
3.1.2 形体特征:体形匀称健壮。
3.1.3 常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。
3.1.4 心理特征:性格随和开朗。
3.1.5 发病倾向:平素患病较少。
3.1.6 对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
辨识与调节方法:正常的体质。调节:饮食有节制,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配
3.2 气虚质(B型)
3.2.1 总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
3.2.2 形体特征:肌肉松软不实。
3.2.3 常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
3.2.4 心理特征:性格内向,不喜冒险。
3.2.5 发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
3.2.6 对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。
辨识与调节方法:肌肉松软,声音低,易出汗,易累,易感冒。调节:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。
3.3 阳虚质(C型)
3.3.1 总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
3.3.2 形体特征:肌肉松软不实。
3.3.3 常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
3.3.4 心理特征:性格多沉静、内向。
3.3.5 发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。
3.3.6 对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
辨识与调节方法:肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,性格多沉静、内向。调节:平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
3.4 阴虚质(D型)
3.4.1 总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
3.4.2 形体特征:体形偏瘦。
3.4.3 常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
3.4.4 心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
3.4.5 发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。
3.4.6 对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
辨识与调节方法:体形多瘦长,不耐暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠。调节:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。
3.5 痰湿质(E型)
3.5.1 总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
3.5.2 形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。
3.5.3 常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。
3.5.4 心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。
3.5.5 发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。
3.5.6 对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
辨识与调节方法:体形肥胖,腹部肥满而松软。易出汗,且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节:饮食应以清淡为主,可多食冬瓜等。因体形肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼
3.6 湿热质(F型)
3.6.1 总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
3.6.2 形体特征:形体中等或偏瘦。
3.6.3 常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
3.6.4 心理特征:容易心烦急躁。
3.6.5 发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
3.6.6 对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
辨识与调节方法:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,脾气较急躁。调节:饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
3.7 血瘀质(G型)
3.7.1 总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
3.7.2 形体特征:胖瘦均见。
3.7.3 常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。
3.7.4 心理特征:易烦,健忘。
3.7.5 发病倾向:易患癥瘕及痛证、血证等。
3.7.6 对外界环境适应能力:不耐受寒邪。
辨识与调节方法:皮肤较粗糙,眼睛里的红丝很多,牙龈易出血。调节:多食山楂、醋、玫瑰花等,少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
3.8 气郁质(H型)
3.8.1 总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
3.8.2 形体特征:形体瘦者为多。
3.8.3 常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。
3.8.4 心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。
3.8.5 发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
3.8.6 对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。
辨识与调节方法:体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。调节:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里,要多参加群众性的体育运动项目。
3.9 特禀质(I型)
3.9.1 总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
3.9.2 形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。
3.9.3 常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
3.9.4 心理特征:随禀质不同情况各异。
3.9.5 发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传疾病如血友病、先天愚型等;胎传疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊、胎痫等。
3.9.6 对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对易致敏季节适应能力差,易引发宿疾。
辨识与调节方法:这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节:多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。
体质测试
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每种体质只是一个大致的分类,根据调查在众多明显的特征中挑选一些共性、大众化的描述。
除了平和质之外,一个人的体质可能同时存在以上好几种特征,可能气虚同时气郁、阴虚同时阳虚、也会存在上述分类不能描述的症状(比如胃寒同时肺热)。
不同的体质容易得不同的疾病。
比如血瘀质容易得淤血导致的心脑血管疾病,如果注意调整体质,就可以预防这种疾病。因此体质分类可以用于指导疾病防治。
中医的核心是辨证论治,加上与天地人相和,还会根据天时、地理、人事有所变化。
如果想要养生能够达到治病的效果,一养一个准,那一定要重视辨证。
每个体质都有它的偏性,用食物或者行为的偏性来帮助人体达到“平和质”的状态,就是养生的目标。
人的身体非常复杂,阴阳寒热表里虚实,什么病走哪条经络入哪个脏腑。
中医能够辨别人体的这些状况然后对症下药。
日常生活中我们很难有这种技术区分清楚,但是分清体质又很重要。
红枣红糖那么出名,为什么我用了没用?都说吃什么补哪里,我为什么感觉不到?
很可能你被某种功效所吸引,但不知道那种功效上附着不适合你的性味。因此正面效果不管用,副作用倒是很明显。
借助体质测试表可以形成一个大致的概念,知道了自己的体质,就可以知道自己的偏性,适合做什么,不适合做什么,以后的学习就可以添砖加瓦了。
推荐书目
傅杰英《中医体质养生》
这本书是n年前我刚开始认识体质时读的书,今天仍然印象深刻。
如果你对阴虚、阳虚、血瘀、血虚这些名词一头雾水,那么这本书可以生动详细地讲述如何辨别它们、如何改善体质,同时让你读完了就能记住它们。
不过这本书已经绝版,只有视频和网络版可以看了。
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