怎么才能化解难过的情绪，我好像自己不行了
我比较喜欢用叙事治疗的方式来缓解情绪。这种办法很容易操作，所以推荐给大家。
下面提供简要步骤：
1、给这个情绪命名。任何你想要给这个情绪的名字都是受欢迎的。比如可以叫“红色小怪兽”。
2、将情绪和自己分开。理清“红色小怪兽”如何占领自己，让我快不行的。它都对自己做了什么？起到了什么影响？可以拿张纸把它们记录下来。
3、什么时候“红色小怪兽”会出现？写下来。
4、什么时候“红色小怪兽”会离开自己远一点。这个很重要。叫做发现例外事件。敲黑板，这个一定好好回忆，逐条罗列。当“红色小怪兽”远离自己的时候，对自己的影响。
5、综上，找到和“红色小怪兽”的相处方式。
举个“栗子”，疫情期间，成人的焦虑很容易察觉，但孩子也是会有焦虑的，我们需要主动去关注他们。我和我家小朋友就用这样的叙事对话去缓解焦虑。大家可以参照。
?孩子：我想去上学了。
?妈妈：想念小朋友们了么？
?孩子：也不是，如果没有这个病毒，我可以去小区高墩墩上和小朋友们玩。
?妈妈：好像我们都不喜欢这个病毒。
?孩子：我不喜欢它，我希望它不要在我们国家。
?妈妈：是呢。那你想想病毒会给我们带来什么好处么？
?孩子：有啊。我可以在家吃泡面了，哈哈哈。
?妈妈：还会有别的好处么？
?罗列了一堆，比如可以追剧、不用上那么多课；网上学习可以认识新的老师等等。说着就跳起来，很开心。
?孩子：如果病毒在暑假就好了。
?妈妈：为什么发生在暑假比现在好呢？
?孩子：暑假时间长啊，还可以再放长一点。哈哈哈哈
?妈妈：如果病毒暑假又来了怎么办？
?孩子：在家里开空调。锻炼身体。我已经在锻炼身体了，我都出汗了。
?妈妈：那你一会儿去冲个澡吧。
?孩子：我很好，我不热。
逃走了……孩子会从担心、焦虑转换到看病毒对于自己的好处。焦虑就会缓解。
一句话总结：情绪并不是要打败它，而是要找到和情绪相处的方式。
把情绪和自己分开看待，从而不被情绪占领。加油咯！
心情不好，内心太痛苦了怎么办
每个人都是在痛苦与矛盾中生活，人间没有天堂，每个人都在挣扎与解脱中抉择！
生容易，活容易，生活不容易。痛苦是一种情绪，是一种心里不够强大，心态不够乐观的自虐。痛苦往往源于自身能力的不足，对负面信息的过度偏向，而忽略了好的一面。
人在面对困难的时候都会产生“应对与逃避”的选择。而一遇到问题逃避的只会缺乏应对能力。天长日久自身价值降低，造成心里压力，内心痛苦。
怎么改变呢？
人最大的敌人是自己，没有人是完美的，承认自己的弱点，乐于接受别人建议，从挫折中吸取经验教训，让自己强大。金无足赤人无完人，坚持信念保持心境开朗快乐永存。
心里不要封闭自己，有时候关闭了心门，就是关闭了生门。君子坦荡荡，小人常戚戚。我们内心堆了太多烦恼，尘埃，改变了思维模式，才能离开痛苦的轮回！
人心里有阳光，雨天也是一种浪漫。心里下着雨，晴天也是一种阴霾。人快乐不快乐看心情，心情好不好看心态，人生不如意十之八九。快乐的人不是没有痛苦，只是他们练就了一颗强大的心，而不被痛苦所左右。拥有了强大的内心就不是生活左右你，而是你驾驭生活。
所以让自己强大起来吧，乐观，自信，阳光远离痛苦，和痛苦说拜拜！
心情不好，委屈，难过，没人关心，不能哭不能发脾气，不能说出来，怎么发泄
心情不好，委屈，难过，没人关心，不能哭不能发脾气，不能说出来，这样的日子是真的难挨。
01，花无百日红，人哪能处处事事都顺心顺意呢？心情不好的时候，试着出去走走，看看外面的风景，或独行，或邀上老友一起去旅游，美丽而动人心魄的大自然美景，一定会令你心旷神怡，留连忘返，心胸也会豁然开朗。
02，委屈，难过，没人关心，越是这样的情况，自己越要想开点，别人不疼，自己再不爱惜自己，任凭自己无休止地难过下去，不得病就是你的造化了！身体是自己的，作践出病来，谁人替你受罪？遭殃的还是自己。于其这样，不如换个地方，工作或学习，最好去无人认识你的地方，走走看看玩玩，心情或许会是另一番境地。
03，心情不好，却不能哭不能发脾气，那不憋死了？为什么说不能哭不能发脾气呢？谁又能不让你哭？不让你发脾气？心情不好当然该哭，哭过后心情会舒畅好受多了，在哭的过程中把自己所有的委屈，一股脑儿全数落出来，越是不让发脾气，越不能憋着，嘴长在自己身上，谁又能捂得住？坛嘴好捂，人嘴难捂，大活人难道能被尿憋死？哈还要哈两句呢！干嘛要如此委屈自己，快乐别人呢？傻人一个啊！
04，无论生活如何糟糕，都不要轻言放弃，调整好心情，继续走下去。好也一天，孬也一天；笑着过也是一天，哭着过也是一天。何不笑对人生呢？多想想开心的事，不要钻牛角尖，钻进死胡同里，自寻烦恼，要知道，自己的苦只有自己尝，你跟别人倾诉，如果他是一个乐于倾听的人，他会给予你安慰并开导你；反之，如果他是一个喜欢搬弄事非的人，再把你的话大肆宣传，无中生有地乱说一通，你不得堵得慌吗？
05，多一事不如少一事，自己给自己解压，看看书，或者看看今日头条，或者在头条上回答问题，写些微头条，拍小视频等都是不错的自我调节心情的好方法。你不妨一试，效果真的很好。我之前的心情和你一样，就是把自己的注意力转移到头条上，边看边写，心情就慢慢地调整好了！
06，现在的我，会忙里偷闲，在头条上发文章，微头条，答问题，拍小视频，虽然分文未进，但我乐此不疲，因为是头条改变了我，使我生活充实，快乐满满。结识了好多志趣相投的朋友，头条号，真的值得你一试！
07，明天的太阳依旧升起，崭新的一天如约而至。愿你早日调出好心情，快乐地度过每一天！
