大多人都知道熬夜对身体不好,但是不知不觉却熬到了深夜。除了忙于工作之外,更多的人是沉浸在手机中,而且不分年龄。长时间的熬夜习惯,会让人的身体素质越变越差,出现很多亚健康问题。时间久了,身体被熬垮了,健康自然也受到了威胁。
研究发现,长期熬夜会有很多“后遗症”。面色蜡黄,身体抵抗力差,任何的小感冒都躲不过。重要的是,这些现象还是最轻的熬夜表现,可想而知其他的危害有多大。
长期熬夜的后果,多半会体现在这些疾病上
1、脱发严重
明明才三十岁,但是头发却大把大把的掉,甚至有些中年男性,已经出现秃顶的迹象。之所以会出现严重脱发的现象,大多是因为熬夜,导致体内的内分泌出现紊乱。很长一段时间,脱发问题都得不到明显改善,甚至还伴有失眠的现象。
2、面部长痘
除了脸色蜡黄之外,长期熬夜的人,他们的面部还会出油,甚至是长痘。看着不断冒出来的痘痘,不仅影响整体的颜值,而且还会影响工作和生活。有些人忍不住,经常会用手去抠痘痘,结果就会出现发炎、红肿及化脓等严重现象。
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之前有在网上看过一个视频,一名女性三角区长了一颗痘,结果抠到她住院。虽然大家都有饭前便后洗手的习惯,但是也架不住细菌太多。
3、抑郁
很多熬夜的人,他们的脾气不怎么好,生活中经常焦虑、烦躁。就连基本的人际关系,他们也懒得去经营和打理,最后连朋友都敬而远之。时间久了,没有人沟通,只能选择将自己封闭。最可怕的后果就是,这些人容易胡思乱想,从而加大了抑郁症的出现。
4、意外猝死
近两年来,因为过度熬夜引发的猝死病例很多。熬夜完全就是在浪费生命,消耗的是自己的体力。研究证实,熬夜会使人的心脏功能变差,所以加大了瞬间猝死的概率。对于那些不按时体检,而且独居的人来说,熬夜是特别危险的,毕竟身边没有人照顾。
看来,熬夜真的会危及生命。不管是为了自己,还是为了身边的家人,都应该养成良好的作息习惯。只有如此,才能确保自己身体健康,才能不给家人带来麻烦。
如何才能提高睡眠质量呢?三个建议送给大家
建议一:放下手机
从现在开始,请把手机放下来,不要再沉迷其中。可以发展其他的兴趣爱好,让自己找到比手机更兴趣的事情,自然也就减少了熬夜的可能性。
建议二:坚持运动,消耗体力
不排除有些人精力旺盛,晚上躺在床上难以入睡,既然如此就坚持运动。晚饭后适当的跑步,或者是打篮球,都能很好的耗费体力,使身体出现疲累感。
建议三:睡前准备不能少
若是真的难以入睡,那就在睡前洗澡、泡脚,或者是喝牛奶、红酒等,这些方式都能有效的促进睡眠,睡前的仪式感不能少。
对了,良好的氛围,也能促进快速的进入睡眠状态。所以,睡前记得光线要暗,别忘了拉好窗帘。若是喜欢音乐的话,不妨听一些轻音乐,既能舒缓心情,又能助眠。