心情不好时，怎么自我调控
心情不好，可能是心理的影响，也可能是生理影响心理。不管那种情况，都有一些普适的调整方法。
吃零食，是很多女性解压的方法，一些人感觉有效。也许食物的美味能有效转移注意焦点，使心情舒畅。但食物容易引起肥胖，不推荐。
运动是开解愁绪的有效方法。运动能产生多巴胺，使身体产生愉悦感觉。十分钟慢跑下来，烦恼灰飞烟灭，从此也就会爱上运动 ，身体和心理更加健康。推荐运动，自我解压最佳方法。
找亲人和朋友倾诉 。向亲友吐槽解压效果非常明显，把苦水吐出来，就会发觉使你烦恼的事情原来不过如此。大多数的人都愿意开解你，还会成为你推心置腹的朋友。有了知心的朋友，烦恼会更少一些。
旅游。离开熟悉的环境，也许就离开了烦恼的根源。结交新的朋友，人生初见，美好得如诗如画。
祝福你，烦恼的朋友。
你心情不好的时候，怎么发泄的怎么调节
你提的这个问题，让我浮想联翩。现在退休了，无官一身轻，烦心的事也少了。在我上班的时候，局里有100多人，又监督管理着上百个单位的物价收费，矛盾错综复杂，每天都会遇到不少烦心的事。当我心情不好的时候，下班后我常常驱车来到五公里外的商丘古城，坐在几千亩浩瀚的古城湖畔，点上一只烟，顿时心情放松下来。对着碧波荡漾的湖面，有一种面对大海的感觉，使人感到自己胸怀的狭小，顿觉心胸开朗。再望望湖边五百多年的古城墙，历史的沧桑感油然而生，令人感觉岁月的流逝与个人的渺小。自已遇到的这些烦心事，比起古城内当年那些朝廷重臣经历的宦海沉浮，简直九牛一毛，不值一提。岁月匆匆，人生无常。芸芸众生，熙熙攘攘。人世间这些琐事，又有什么值得斤斤计较，心烦意乱呢？
我这种在心情不好的时候，放松心情，发泄郁闷的办法，不知道能否对你有所启发吗？
当心情不好时，用什么方法可以快速让自己平静下来
心情不好的时候，应从以下几个方面快速的调整自己的心情：一是当心情不好，受到压抑的时候，可选择自己喜欢的音乐和歌曲去听听。可缓解心中的压抑，疲劳，紧张的心情。二是可适当的利用跑步释放心情的压力。可以慢跑，快跑让愤怒情绪得到充分的释放和发泄。三是与好友交流，倾诉。当心中郁闷时可向好朋友倾诉，可以有效的将心中的不愉快倾诉出来，缓解心中的压力。四是利用睡觉可以调整自己的思想情绪，忘记烦脑，心中不愉快，睡一觉醒来压力可以缓解。总之负面的情绪千万别压抑，要学会释放，去调整好自己的情绪是很必要的。在释放和调整自己的情绪的同时也要注意不要影响和伤害到他人。
