睡眠对人类健康非常重要。睡眠可以让人们的身体及时休息，也可以保持健康。据统计，睡眠时间约占人类生活的三分之一，显示了睡眠在人类生活中扮演着多么重要的角色。
一个人可以每天保持足够的睡眠时间，睡得安稳，睡得健康，寿命更长。在民间，也有一些关于睡觉的说法，比如“不能开灯睡觉”、“睡觉时不能朝西头朝东”等。
为什么不开灯睡觉？为什么人们睡觉时不能朝西朝东？这两句话有科学依据吗？接下来，我将详细告诉你。
1、睡觉时不能“脚朝西，头朝东”吗？
睡眠质量取决于许多因素，如睡眠环境、睡眠习惯等，这些因素会影响人们的睡眠质量。然而，除了这些因素之外，还有一个很容易被忽视的因素，那就是人体的磁场。
说到磁场，每个人都必须熟悉它。整个地球都被磁场包围着，世界上的一切都有磁场分布，所以人体也有磁场。有一种说法是，当人体的磁场与地球的磁场方向相同时，人体就不会受到地球磁场的影响。
因此，民间开始流传“睡觉时不能脚朝西、头朝东，而应在南北方向睡觉”的说法。
然而，这种说法并不科学。研究表明，地球的磁场非常大，看不见，摸不着，对人体几乎没有影响。真正影响人们睡眠质量的原因是人们的睡眠环境、健康状况和精神状态。
展开全文
因此，所谓“睡觉时不能脚朝西，头朝东”是错误的。
那么，关于上面提到的“不能开灯睡觉”，这句话是对的吗？下面，我将为您揭秘。
2022年3月，来自西北大学的研究人员在美国西北大学工作《PANS》期刊上发表了一篇新的研究论文，表明开灯睡觉对人们的健康有很大的危害。研究人员选择了20名健康的年轻人，并将他们分为两组。第一组在微光环境中过夜，第二组在中光环境中过夜。
很快，研究人员发现，当睡眠中的人暴露在更强的光线下时，身体就会进入更高的警惕状态，心率就会加快。夜间心脏压力的增加可能会对人们的心脏健康产生不利影响。
与此同时，研究人员意外地发现，第二天早上第二组的胰岛素抵抗增加了。所谓的胰岛素抵抗是指身体对胰岛素的敏感性下降，血液中的葡萄糖不能使用，导致胰腺产生更多的胰岛素，但会增加血糖的现象。
研究表明，长期开灯睡觉会大大增加患心脏病和糖尿病的风险。因此，“不能开灯睡觉”的谣言是正确的。为了健康，人们应该牢记并严格遵守。
二、睡眠不足有多可怕：让你变傻也会健忘！
显然，睡眠不足可以说是百害而无一利，下面我就给大家介绍一下睡眠不足带来的危害。
睡眠不足会导致大脑反应缓慢，记忆力减退。研究表明，消除大脑疲劳的最好方法是睡眠。长期睡眠不足会使大脑长期处于疲劳状态。如果没有休息的大脑，工作效率自然会下降，所以会出现反应速度和记忆力下降的现象。
早在2017年，一项研究就发表在《自然医学》杂志上，声称“睡眠不足对大脑的危害相当于醉酒”。研究人员选择了12个有熬夜习惯的测试对象，并将电极植入他们的大脑，然后让这些人以他们能达到的最快速度对图像做出反应。
实验表明，熬夜越深，大脑中的电极反射就越慢，尤其是在涉及视觉识别、记忆等活动的颞叶。这也解释了睡眠不足导致大脑反应缓慢和记忆丧失的原因。
睡眠不足会促进肥胖的发生。2020年9月，斯克利普斯转化研究所在JAMA子刊上发表文章称，肥胖的成年人睡眠时间相对较短，肥胖往往会降低睡眠质量，进入恶性循环。
研究人员分析了12万多个匿名数据，并进行了两年的睡眠监测。数据显示，肥胖成年人的睡眠时间与瘦人相比
一般比较短，而且睡眠时间比较不规律。
研究指出，肥胖者的平均睡眠时间为6.62小时，而BMI指数低于30（肥胖标准）的人的平均睡眠时间为6.87小时，相差为0.25小时。
研究表明，保持稳定的睡眠模式可能和足够的睡眠时间一样重要。从数据分析结果来看，BMI指数较高的人每晚睡眠时间是长是短。
这里有必要解释一下所谓的BMI指数（BodyMassIndex）是身体质量指数，是评价人体体重和健康程度的重要标准。计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方值。
因此，研究表明，睡眠不足和肥胖构成了“睡眠不足-促进肥胖-肥胖恶化睡眠质量”的恶性循环。
熬夜对心脏健康危害很大。2022年3月，《ScientificReports》该杂志发表了一项新的研究，长期熬夜会使人患心脏病的风险增加141%。
研究人员收集了2004年至2009年、2011年至2014年参与研究的实验者的数据，其中一些人佩戴睡眠活动记录仪来检测他们的睡眠状况。
研究人员将这些试验对象的睡眠规律性、睡眠效率、睡眠时间等指标与患心脏病的风险联系起来。在整理分析了7000多份试验数据后，研究人员建立了泊松回归模型。该模型显示，睡眠健康与患心脏病的风险显著相关。
如果细化到数字上，就是睡眠质量差。每增加一个单位，患心脏病的风险就会增加141%，而没有熬夜习惯的人患心脏病的风险就会降低42%。
三、一年期临床试验：治疗失眠，提高睡眠质量，抗阻运动更好！
从前面的故事中不难知道，充足的睡眠，尤其是高质量的睡眠，对人们的身心健康非常重要。
据统计，心脑血管疾病已成为世界健康的“头号杀手”。仅去年一年，它就夺走了1860万人的生命，比世界上死于癌症的人多86%。
许多研究表明，睡眠不足与肥胖、糖尿病和其他疾病有关，这将增加患心脑血管疾病的风险。睡眠时间过长或过短也被证明会增加患中风和心脏病的风险。因此，有足够的时间和高质量的睡眠是非常必要的。
接下来，我将教你如何提高睡眠质量。
在今年由美国心脏协会举行的会议上，一篇关于提高睡眠质量的论文诞生了。本文指出，与有氧运动相比，阻力运动更有利于提高睡眠质量。
所谓阻力运动，就是人们常说的力量训练，是指人体肌肉在克服外部阻力时的主动运动，如俯卧撑、仰卧起坐、举重、深蹲等。
研究人员选择了386名超重或肥胖的人，并将他们分为四组。第一组是对照组，第二组是有氧运动组，第三组是阻力运动组，第四组是有氧运动组和阻力运动组。
在接下来的一年里，第二组和第三组每天进行60分钟的有氧和阻力训练，第四组每天进行30分钟的有氧运动和30分钟的阻力运动。
同时，研究人员在研究开始和结束时，对试验对象的睡眠时间、睡眠效率等身体指标进行了详细、深入的评价。
很快，研究人员发现，35%的受试者在研究开始时睡眠质量较差；研究开始时，在睡眠不足7小时的42%受试者中，阻力运动组的平均睡眠时间在一小时内增加了40分钟；有氧运动组增加23分钟；有氧和阻力的结合增加了17分钟；对照组增加了15分钟。因此，研究表明，阻力训练可以有效提高睡眠质量。
