泼辣又耿直外婆年轻时的睡眠尤其的好，常常早上起床上班都还睡眼惺忪。脾气暴躁的爸爸和温柔冷静的妈妈年轻时睡眠也不错，周末睡到中午起床一点不奇怪。可是退休的爸爸、妈妈和外婆现在都遇到一个困扰他们的问题——睡眠不好。他们告诉我有时一整夜都睡不着，只好坐在床上打游戏看电视刷抖音。
然而这不是我家里的个例，在老年人中，这是普遍现象。
在我国，约有32%的人存在严重的睡眠问题。睡眠与觉醒的平衡调节是维持人类生存和发展的基本生命活动。人的各个器官特别是大脑在睡眠中得到充足的休息与调节。失眠不仅会影响我们的日常生活，更会影响机体器官的工作、降低免疫力。老年人睡眠不好，会出现头晕、血压升高、心率快，会出现心慌、不适的症状，增加焦虑抑郁障碍、痴呆、糖尿病、心血管病等躯体疾病和心理疾病的患病风险。睡眠问题在当今社会已经变成困扰年轻人与老年人的普遍问题，特别是老年群体。但是，为什么大多数老年人都会存在睡眠问题呢？
随着年龄增长，老年人会有躯体老化、大脑功能退化、机体各种生理因素变化，老年人的睡眠特征较年轻人出现不同。最突出的是老年人单相性睡眠转变为多相性睡眠；浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少；入睡时间延长；维持睡眠时间缩短；容易早醒。换句通俗易懂的话说，老年人睡眠情况表现为：部分患者睡眠本身减少，晚上睡几个小时就足够，部分患者想睡但睡不着，部分患者是能睡但容易醒，还有一些是醒的较早。但是大部分存在睡眠问题的老年病人可能还是存在整个睡眠过程的问题，即想睡但睡不着，睡后也很容易醒。
此外，除去年龄因素所致失眠，躯体疾病也可以引起睡眠问题，比如呼吸系统疾病者出现胸闷、气急也会睡不好。癌症患者因为疼痛睡不好。老年人因为几乎都有躯体疾病，故这也是老年人失眠的一大因素。
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说了失眠的原因再谈谈解决办法。
首先，老生常谈，老年人仍然需要患者养成良好的生活习惯，以及良好的睡眠习惯。现在的老年人都是时尚的老年人，刷抖音、打游戏等活动中不乏老年人的影子。然而此类活动患者不适宜在睡前进行，会刺激大脑皮层兴奋，不易入眠。不仅仅是老年人，年轻人在睡前进行此类活动，长此以往也会出现睡眠问题。
其次，饮食方面，很多人会说一定要以清淡的饮食为主，少吃什么多吃什么。我不这样认为。人到老年，最重要的是快乐，只要在底线范围内想吃什么都可以，把自己规范成清教徒有什么意思？当然不是说完全不管，还是要有适当的度，一些基本的规范要遵守，比如睡前不喝咖啡。
第三，保持适当的运动量。其实这点大多数老年人都做得很好，放眼望去，到处都是广场舞啊。哈哈哈……适当的锻炼不仅利于增加睡眠，也利于健康。
第四，要注意改善睡眠环境。比如保持灯光柔和，空气新鲜，以及软度适宜的寝具等。一个舒适的且让人喜欢的环境会使人从内到外、从上到下都放松。睡前还可以使用一些助眠手段，如轻音乐、牛奶等。
第五，对于躯体疾病引起的睡眠问题，首先要解决躯体疾病才行。故而定期体检很重要，虽然不能扼杀疾病但是可以尽量把身体状态调解到最好。
最后，如果是年轻人，笔者肯定不建议一开始就使用助眠药物治疗。因为助眠的药物多少会有副作用，且安定类药物有依赖的风险。但是老年人的睡眠问题大都与躯体老化和疾病相关，为保证良好的退休生活质量，笔者认为可以在出现睡眠问题时使用药物干预。但是帮助睡眠的药物要根据使用者的具体情况决定。还可以辅以一些物理治疗手段比如生物反馈治疗、重复经颅磁刺激等。所以，重要事情说三遍：
一定要到正规医院找医师诊断治疗，不能擅自用药；一定要到正规医院找医师诊断治疗，不能擅自用药；一定要到正规医院找医师诊断治疗，不能擅自用药
歌德说“我们体贴老人要像对待孩子一样”。老人的今天就是我们的明天。为了让老年人有更好的退休生活，对老年期的睡眠障碍进行预防和调适格外重要。睡得好才有强大的免疫力，才有健康的体魄，才能精神百倍地唱歌跳舞享受生活。
