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今天是世界防治肥胖日
我与两个好朋友约定好了一个小目标：六一儿童节之前，用一个月的时间，各自瘦身？斤（数字因人而异、根据各自的基础体重测算，经三人一致同意的）
完成减肥小目标，一起过六一
要想达到目标，不仅需要坚定不移的意志，还需要科学有效的方法。
你知道吗？
喝水太少也会导致过劳肥！
过劳肥是由于过度劳累导致的肥胖。工作时间过长、工作压力过大、工作强度过大造成生活不规律、饮食不规律、睡眠不规律，最后产生肥胖。
过劳肥其实是压力型肥胖。正常情况下身体可以控制皮质醇的分泌，调节血液中皮质醇的含量。但是当生活压力过大时，身体处于一个强应激状态，肾上腺皮质醇指数就会升高，加速了新陈代谢，不断提醒身体信号系统-“我饿了”。
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喝水太少为什么也会过劳肥呢？
因为过劳的人没有时间喝水，繁忙的工作造成水分摄入不足，造成消化吸收能力减弱，以致脂肪更容易在体内堆积。
如何应对过劳肥呢？
一、科学地吃
二、持续的运动
三、规律的作息、生活
科学的吃
要想科学地吃，就要解决两个问题：吃什么和什么时间吃。
“吃什么”的问题解决好了，减脂减重可谓是事半功倍。
“吃”最重要的是结构均衡、搭配合理。每餐蛋白质、碳水和脂肪各占1/3。碳水是主要供能的，多吃了消化不了变成脂肪；少吃了又低血糖。
人类经过进化，我们的大脑是很聪明的，它会穷尽一切手段以免我们被“饿死”。所以，即使是在减脂期，也不要不吃碳水。否则，大脑会让你的身体对营养物质的吸收效率更好，反而不划算。
“吃”还要讲究规律进食，让身体习惯在固定的时间进食，让食物给身体持续提供能量。想什么时候吃就什么时候吃，边工作边吃，晚上吃个夜宵，都会让大脑“警铃大作”-吃完一餐不能确认下一餐什么时候才能吃，大脑会提高身体的吸收效率增加脂肪的堆积，才能保证身体在下一餐来之前不被“饿死”。
为了避免大脑误会，还是规律饮食吧。
持续的运动
老话说得好，管住嘴、迈开腿。
如果工作的性质决定了要长时间伏案久坐，那就给自己定个闹钟吧，可以隔一段时间站起来走走。
迈开腿是另一个重要方面。可以结合自己的工作时间、自己的身体条件、喜欢的运动方式制定自己的运动计划。最重要的是动起来。
我和朋友们一起在健身房办了年卡，在健身房喜欢椭圆机热身、上一节动感单车课或者哈他瑜伽课。
也尝试过晨跑，早起后沿着湖边的带状公园跑上五公里，迎着刚刚升起的太阳，可以带来一整天的好心情呢。
偶尔也会去游泳馆游泳。
减肥运动要多管齐下，结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习，效果会更好。
需要注意的是：要规律、持续地运动。道理很简单，减肥好比爬坡过坎，三天打鱼两天晒网的想起来了去运动一下，，每一次运动都是重新开始，速度上不去，减肥这道坎无论如何也过不去的。
规律的作息/生活
过劳肥的实质就是不规律的生活造成了脂肪堆积型肥胖。
经过长时间的学习、摸索，我已经养成了规律的作息习惯，做好时间管理。能够协调好工作和生活。睡眠不足是我现在急需解决的问题。
睡眠不足会造成内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。
我是骑士，一位80后职场宝妈，热爱生活，喜欢写作。
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