×

跑步 那些 不能

跑步前那些不能做的事

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-04-01 11:11:03 浏览30 评论0

抢沙发发表评论

看待跑步的态度,基本可以判断一个跑者的处在哪个阶段。越是“老炮”级别的,越是谨小慎微,明白跑步是一件很复杂的运动,反而是那些初级跑者,觉得跑步很简单,想跑就跑,百无禁忌。岂不知在真正每一次踏上跑道前,有一些事是不能做的,快来对照下你有没有犯过这些禁忌?

忌跑前不吃东西

许多人怕跑步前吃东西会增加肠胃负担,或者单纯认为空腹跑步可以消耗更多能量,更利于减肥。首先空腹跑步直接消耗身体能量,更易疲劳,甚至出现冒冷汗及手抖的情况;另外空腹跑会令身体的燃脂能力大幅下降,如果为了减肥而踏上跑道的话,那饿着肚子跑几乎等于“白跑”。因此跑步前一定要先吃点东西,当然不能吃太撑,可以以轻食为主,比如苹果或全麦面包,这样就不会增加肠胃负担,同时又达到运动效果。

忌静态热身

关于跑前热身的重要性,已经得到越来越多跑者重视,但对于热身的理解,还是存在不少偏差。有一些跑者,会把诸如压腿、前屈、伸展等静态拉伸的动作等同于热身了,根据《欧洲应用生理学期刊》发表的一份研究显示,跑前进行静态拉伸的热身动作,不仅会降低你的跑步经济性,还会降低你身体肌肉的弹性。《斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志》上的一项研究也显示:跑前做静态拉伸度与减少伤病没有任何帮助。所以,开跑前最佳的热身动作是慢跑或者原地踏步以及高抬腿等动态热身。

展开全文

忌喝水太多

因为一会儿跑步后要大量流汗,总有一些跑者抱着未雨绸缪的心态,想着跑步前多补充一些水分,以免一会儿流汗太多缺水。想法是没错,但可不要在开跑前咕咚咕咚大灌一通了,这只会增加肠胃负担,给跑步埋下隐患。最佳补水时间是在开跑前一个小时,然后跑步过程中根据多次小量原则补充。

忌喝咖啡或者果汁

同样出于“对自己好”的原因,一些跑者喜欢跑步前喝点咖啡或者果汁,补充营养,激发兴奋度。其实又错啦。因为咖啡会让心率提升,不利于即将开始的奔跑,而果汁大多含糖高,会让你的血糖水平突然升高,导致运动状态下滑。

不听从身体信号

对于每天坚持跑步的人而言,一天不跑似乎就会产生愧疚感,因此有些时候也不管身体状态如何,坚持打卡。这是非常不明智的。“驱动身体超出自己的极限,会带来灾难,受伤的代价是无法预计的。”这是一位90岁高龄跑者芬斯通说的话。他之所以让自己的跑步生涯无限延长,在于当身体感觉好的时候,就多跑些距离。当身体感觉不适时,就缩短跑步时间。跑步是一辈子的事情,又不是一两天的事儿,偶尔放弃是为了跑更久。

跑前忌饮酒、熬夜

“喝最烈的酒,熬最长夜”成为许多现代人的常态,可如果第二天要跑步,建议还是别喝也别熬啦。你要知道,喝酒熬夜影响最大的是心脏,而跑步中心脏又起着非常重要的作用,如果头天饮酒熬夜了,造成心脏负担增大,一旦跑步中达到阀值,就可能发生无法预知的危险。所以,要像记“开车不喝酒”那样去牢记:跑步前,绝对不喝酒不熬夜。

这些跑步前的禁忌看起来好像都不起眼,影响也不至于大到马上就让跑步生涯终止了。但千万不要忽视日积月累的作用,当这些细节没做好,在时间的作用下,会一点一点影响到你的跑道表现和身体反应,最终影响的是你整个的跑步生涯。所以,从细节做起,才能保证一直奔跑。做好那些不能做的事,才能去做自己想做的事。——俪量俪语