对于孩子来说，小睡通常被视为不惜一切代价避免的事情。在成年人中，有时间小睡就像做梦一样。尽管如此，还是有很多成年人设法在中午打盹：皮尤研究中心的数据显示，在典型的一天，三分之一的成年人小睡。
但是，虽然大多数人都曾在某个时候打过盹，但您可能对打盹的所有事实和好处一无所知。另外，请记住这一点：睡眠专家说小睡并不适合每个人。
那么，小睡是怎么回事，你应该什么时候尝试小睡呢？这里有五个你需要知道的事实。
第一：对于大多数人来说，午睡有很大的好处。
在基本层面上，小睡可以帮助您在一天的剩余时间里充电。Spectrum Health 的睡眠医学专家和神经学家Kelly Waters 博士告诉雅虎生活：“午睡可以在中午提供一点喘息的机会，这有助于身体和认知上的恢复。”
但是，睡眠专家W. Christopher Winter 博士，睡眠解决方案的作者
：为什么你的睡眠被打破以及如何解决它
，午睡的许多好处与定期获得足够睡眠的好处是一致的
告诉雅虎生活。“如果你每晚能睡七到八个小时，那就太好了。但是，如果你做不到，小睡是填补这些空白的好方法，”他说。
这意味着，如果你做得对，小睡可以帮助你减少困倦，提高你的学习能力，帮助你更好地记住事情，并帮助你控制情绪，温特说。
第 2 项：小睡有助于支持愈合过程。
沃特斯说，生病时小睡是免疫系统发挥作用的标志。“当你生病时，你的免疫细胞会释放化学信使来指导身体的反应和愈合，”她解释道。“这些信使也让你昏昏欲睡。”
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小睡也可以让你的身体免疫系统做它需要做的事情来帮助你变得更好。“由于睡眠的通常功能是修复和恢复活力，所以当你生病时，睡眠有助于修复和治愈是有道理的，”沃特斯说。生病时小睡（或小睡）“如果您的疾病干扰了您晚上入睡的能力，则特别有帮助，”温特说。
第三：午睡会带来一些健康风险。
然而，并非所有的午睡都是有益的。小睡与成年人的一些健康问题有关，包括高血压和中风。最近一项针对 358,451 人的研究发表在该杂志上
高血压
发现通常在白天打盹的参与者患高血压的可能性比不打盹的人高 12%，中风的可能性高 24%。而且，如果这个人年龄在 60 岁以下，与从不午睡相比，大多数日子午睡会使患高血压的风险增加 20%。
更长时间的小睡，例如一次一个小时或更长时间，也与更高的风险有关糖尿病,心脏疾病和沮丧.
但温特说，很难说是因为午睡本身导致了这些健康状况，还是经常午睡表明某人有潜在的健康问题。“研究很难控制这些变量，”他说。
不过，温特说，他称之为睡眠的“甜蜜点”。他指出：“作为一个因为只有四个小时的睡眠而正在小睡的孩子的父母和在前一天晚上睡了八个小时后小睡三个小时的父母是有区别的。” “研究表明，当个人睡眠不足时，会导致疾病，但当你的睡眠超出你的需要时，情况也是如此。”
第 4 点：某些人应该避免午睡。
专家说，小睡对很多人都有帮助，但并不是每个人都应该在中午休息。“如果你[醒来时]感觉不精神，晚上难以入睡，或者如果你不能在更短的时间内小睡，那么小睡可能没有用，”沃特说。
她说，如果你失眠，最好尽量避免小睡。“大脑计算出每天的睡眠配额，并在这个配额上打盹，”她说。“在起床时间会产生一些引发困倦的因素。午睡会减少这些因素，而困倦的信息并不那么强烈——所以没有那么大的推动力来入睡和保持睡眠。”
Winter 承认，如果您与失眠作斗争，打个盹会变得“非常有吸引力”。但是，他补充说，“在一个艰难的夜晚之后，你需要小心小睡，因为这可能会使问题长期存在。”
第 5 号：小睡时间过长。
就像你晚上睡觉时一样，你的身体可以在小睡时经历不同的睡眠阶段。温特说，如果你睡了 30 分钟或更长时间，你的身体就会进入慢波睡眠，这会让你在之后感到昏昏欲睡。这被称为“睡眠惯性”。
“如果你躺下小睡两个小时，你可能会感觉比以前更糟，”温特解释道。“你开始进入难以醒来的睡眠周期。”
这就是为什么理想的午睡时间是 15 到 30 分钟，沃特斯说。“你希望你的小睡能帮助你补觉，”温特说。
准备好小睡了吗？Winter 建议找一个安静的地方，脱掉鞋子，让自己舒服一点。“如果发生睡眠，那就太棒了，”他说。“如果没有，至少你有一些美好的休息时间。”
