30岁的丹丹常年忙于工作，经常感觉身体不舒服，上医院检查后确诊了好几种病。
反观隔壁50岁的刘阿姨身体健康，每天都是神采奕奕的，天天去跳广场舞。
好奇之下，丹丹开玩笑地询问刘阿姨是不是什么有养生秘方。
刘阿姨说：“还真有，我每天都坚持做4件事，已经好多年了。”
究竟是哪4件事呢？今天张教授就来揭秘一下这4件小事。
最简单的补钙法，晒太阳
许多人因为怕晒黑而不晒太阳，都忽略了适当晒太阳是有许多好处的。
晒太阳是补充人体维生素D的主要途径，维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，也就是补钙。
不仅如此，有实验证明晒太阳还具有降血压、减少心血管疾病、关节痛、降低患癌风险等作用。
那该如何正确晒太阳呢？
■选好时间：早上10点之前或下午四点之后，这两个时间段太阳光线和紫外线都较弱，可以避免晒伤。
■做好护理：若在其他时间晒太阳要注意做好防晒，冬天晒太阳风大要注意做好保湿护理，防止皮肤干燥开裂。
最实在的“补品”，保持好心情
近年来心理疾病病发人数不断增多，据统计世界上大约有2.8亿人患有抑郁症。
心理疾病起因有很多，生活工作压力、家庭朋友关系紧张、不良生活事件等等多方面原因造成。
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心理疾病在各个年龄段都有病发可能，而且抑郁症和身体健康之间存有相互关系。例如，
心血管疾病可导致抑郁症，反之亦然
中医认为，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺，可见情绪与人体五脏皆有关系，情绪过度就可能导致五脏失调。
如何保持愉悦的心情？
如果已经患了心理疾病，可以通过心理治疗、药物治疗等方法康复。
但是不管有无心理疾病，都应该要学会调节自己的情绪，保持好心情。
保持好心情可以多和身边的人倾述、坚持运动、睡个好觉等等。也可以多尝试新事物，培养新的兴趣爱好，结识志同道合的新朋友，多出去走走。
正所谓“笑一笑，十年少”，好心情在健康之路上真的占很大分量。
最健康的“饮料”，多喝白开水
如今市面上许多饮料为了口感和外观会添加许多色素和添加剂，这些对人体都是有害的，会加重肾脏的负担，若这些有害物质残留在体内，会增加肾结石的风险。
大多数碳酸饮料会对人的牙齿有强烈的腐蚀作用，破坏牙齿表面的牙釉质，可能会引发龋齿和牙结石等疾病。
饮料中含有大量糖，它会使人体血糖升高，会引发糖尿病，机体缺少饥饿感而不想进食，影响消化系统正常功能。
每天应该喝多少水？
水是人体每天必不可少的物质，它可以促进人体新陈代谢，促进消化排便，滋润皮肤等。
正常人体每天所需水分大概是1.5L，也就是八杯250ml的水，每天八杯水也由此而来。
每次喝水也要间隔二十分钟左右，切忌过量喝水，造成水中毒。
不要口渴才去喝水，机体发出口渴信号时，我们的体内已经处于缺水的状态了，如果得不到及时的补充，人体的新陈代谢会直接紊乱，定时喝水更健康哦！
最省心的“护心药”，坚持早睡
晚睡几乎已经成为了人们的常态，躺着玩手机不经意间就会玩到很晚，许多因素导致人们晚睡。
长期睡眠不足和睡眠质量差是引发心血管疾病的重要因素，会上升血管的炎性反应，尤其是本身心脑血管不太好的人，会加速动脉粥样硬化的发生。
晚睡还可能会导致脑供血不足，造成头晕、疲劳、精神不振等，所以一定要提高早睡的意识，尽量晚上11点前就睡觉。
安神助眠怎么做？
首先，我们应该制定好早睡计划，睡前远离电子产品，辐射可能会刺激大脑皮层兴奋，减少睡意。
白天可以适当做些运动，睡前泡脚，这都有助于睡眠。
另外，小米含有丰富的色氨酸，色氨酸的主要作用是改善失眠，帮助稳定情绪。所以如果有失眠情况的朋友，可以在晚餐或者睡前吃点小米粥。
养生方法千千万，养生小事要坚持，身体才会越来越棒呀！
养成健康的生活习惯，是在为身体上保险，惟有坚持才能养生，不花钱坚持做4件小事就可以达到养生目的，何乐而不为呢？
你还有什么养生小技巧呢？快来评论区和大家一起分享！
参考资料：
[1]石英.晒太阳的好处[J].江苏卫生保健,2016:47.
[2]李会杰.保持好心情，远离抑郁症[J].保健医苑,2017:42-43.
