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减肥 照着 清单 这份 食物

减肥吃什么食物最减脂?照着这份减肥清单吃就可以了

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-03-28 21:06:03 浏览28 评论0

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很多减肥成功的人告诉你:只要选择对了减肥食物,你就成功了一大半。

但很多人在减肥期间,不知道选择什么样的食物,以为少吃,不吃含糖,含油脂的食物就可以了,减着减着,反而造成了营养更不均衡。

接着下面豆豆营养师给大家整理了最减肥的食物清单,按照主食、蛋白质膳食纤维、维生素、矿物质的营养分类,每一种都给大家选择了5-10样食材,如果你减肥还不知道怎么吃,怎么选择食物?一定要收藏好这一份最减肥食物清单。

一、主食

1、土豆,土豆主要含的是抗性淀粉,饱腹感强,100克土豆的热量只有77大卡。

2、豆类,豌豆,蚕豆,白芸豆,红芸豆,红豆,黑豆,鹰嘴豆,不仅含有碳水,还含有丰富的蛋白质,升糖指数低,饱腹感特别强,营养丰富。

3、玉米,玉米的热量和米饭差不多,但含有丰富的膳食纤维,作为早餐主食非常不错。

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4、紫薯红薯,主播红薯的热量都比米饭低,属于低脂低钠低卡,高钾高纤维的食物,饱腹感强,而且价格特别实惠。

5、燕麦,燕麦含有丰富的膳食纤维,蛋白质,维生素,燕麦的兼职比你大,而且饱腹感强,30克的燕麦就能够泡出一大碗。

6、山药莲藕芋头,很多人把它们当做菜吃,其实他们的淀粉含量还是不错的,完全可以当做主食来吃,膳食纤维的含量也特别丰富,饱腹感特别强,但是热量非常低。

7、荞麦面,荞麦面的GI值只有59。而且荞麦面含有更完整的膳食纤维、维生素和矿物质,还能帮助改善血脂和血糖,是很多喜欢吃面食减肥者的福音。

二、蛋白质

减肥一定要充分的摄入蛋白质食物,只有把蛋白质食物吃够量,才能有助于提高我们的新陈代谢,减肥期间才不会让我们的肌肉流失,而且能够帮助我们燃烧更多的脂肪。

最能够帮助减肥的蛋白质食物,有纯牛奶、原味酸奶,蛋类,鱼肉,虾肉,海鲜类,牛肉,豆腐,豆浆,鸡胸肉,鸡腿肉,吃肉的时候不要吃皮,选择奶类的时候,不要选择有含糖的。

三、膳食纤维

膳食纤维存在于植物食物中,在蔬菜,豆类,水果,菌藻类食物中特别丰富,膳食纤维不仅能够增强饱腹感,改善我们的肠道环境,帮助控制体重,还能够稳住血糖,降低体内的胆固醇含量。

最能够帮助减肥的膳食纤维食物有:荞麦,大麦,燕麦,南瓜,莲藕,秋葵,无花果,椰子,牛油果,番石榴,苹果,浆果类,香蕉,西兰花,芹菜,胡萝卜,菠菜,海带,魔芋,香菇,银耳,木耳,杏仁,核桃,豆浆,蚕豆,蒜苔,毛豆等,而且多吃这些食物对我们的身体健康是非常有益的。

四、维生素矿物质

维生素和矿物质对我们身体健康非常重要,很多小姐妹减肥效果不是很好,不是因为吃的多,而是缺乏相应的维生素和矿物质,导致减肥效果不好。所以减肥一定不能节食减肥,营养均衡平衡膳食才是最健康的减肥方法。

最能够帮助减肥的维生素矿物质食物有:菠菜,生菜,黄瓜,番茄,西兰花,冬瓜,豆芽,上海青,韭菜,包菜,胡萝卜,海带,丝瓜,黄瓜,香菜,卷心菜,芹菜,香菇,莴笋,苹果,草莓,桃子,奇异果,柠檬,西葫芦,西芹,洋葱,巴乐,雪莲果等。

记住,如果减肥期间你吃的并不多,但是就是瘦不下来,可能你缺乏微量元素,尤其是钙、铁、锌、维生素a、维生素D、叶酸的缺乏可能会引起身体营养素代谢的问题,从而导致脂肪的燃烧代谢缺乏动力。

我是蓝豆豆营养师,喜欢营养健康减肥健身,如果你还不知道怎么减肥,怎样营养食疗健康,赶快关注我,回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法,回复”减肥食谱“,获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种生活妙招,让我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)

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