#慢性病百问百答#
这是个很多慢性腰痛人群非常疑惑的一个问题。我的腰都已经痛了，医生你为什么还要建议我多行腰背部肌肉的锻炼？这样做真的有效吗？怎么感觉越做越痛了呢？
为什么慢性腰痛需要锻炼腰背部肌肉，其实很好回答。因为比如腰椎间盘突出等相关疾病导致的慢性腰痛，长时间的疼痛会影响我们腰背部肌肉的活动的，活动少了，自然而然腰背肌就会松弛。这时候就到了我们应当锻炼腰背部的时候了。锻炼腰背肌可以有效的增强腰背部肌肉的力量和强度有助于增加腰椎的稳定性，并且在运动的时候可以有效地保护腰椎，起到有效的缓冲腰椎的压力的作用。从而可以起到缓解腰痛的作用。
那么为什么有的人觉得锻炼腰背肌没有效果？
其实，这才是最难的一个问题。知道需要锻炼容易，但是知道怎样去锻炼怎样的锻炼是最合理的就很难了。觉得锻炼腰背肌不起效果的，你得看看你的锻炼方法是否正确，而且你是否已经坚持下来了。腰背肌锻炼方法很多，我这里主要说下比较容易做到的五点支撑法（其他方法可以自行了解，我觉得太难做到了）。具体的方法是你仰卧在平坦的床上。首先需要去枕屈膝，用自己的双肘部及背部顶住床，然后把腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这5个点支撑起整个身体的重量。一个动作需要持续3-5秒，然后慢慢放下臀部，休息3-5秒后继续第二次抬起腹部以及臀部。一般建议这个动作做80-100次每天，可以分上午下午进行。还有一个问题需要切记，这种锻炼方法是需要持之以恒的，一般建议坚持3个月以上。
最后一点，如果用五点支撑法锻炼腰背肌但觉得越做越痛的，得考虑下自己做的动作是否标准。如果做完充分休息后腰痛仍未能缓解，那建议寻求医生帮助以排除腰椎其他的病变。
