体式1：“战士一式”*讲解
战士一式可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时建立腿部、核心、上背部和手臂的力量。
常见问题：
1．骨盆不中正
2．左腿松懈，膝盖下掉，脚内沿没有踩实地面
3．右大腿和小腿没有成90度夹角，右膝内扣或者外翻，右脚内沿没有踩实地面。
4．上半身没有与地面垂直，腹部没有收紧，塌腰，脖子前引，手臂打开不够。
原因分析：
1．左腿外侧肌肉紧张，拉动左髋往后，不能使骨盆更好地中正；髓关节的灵活程度不够。
2．重心前移，导致右腿膝盖压力过大，左腿力量薄弱，无法用力下压。
3．右大腿力量薄弱，腿外侧紧张，腿内侧松弛无力。
4．腹部核心没有收紧，腹部肌肉薄弱拉扯上半身向前，骨盆不中正、肩关节打开不够。
如何调整：
1．踮立左脚脚后跟做练习，将左髋往前推，右髋往后走
2．左腿用力下踩，大腿收紧上提，关注腿伸直，膝盖没有下掉。
3．将髋部下沉，右腿发力下踩。将右腿外侧收紧，腿内侧伸展，使膝盖中正。
4．延展脊柱，激活核心，肩胛骨相互靠拢，激活背部肌肉，尾骨内卷微微的向后转动骨盆，为下腰背部腰椎的延展，创造空间。
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体式2：“战士二式”讲解。
战士二式，梵文名称 Virabhadrasana Il 。Virabhadra -﹣维拉巴德纳，是印度神话里三主神之一湿婆（ Shiva ）的头发变成的强大武士。
战士二式，是瑜伽里很重要的体式，是一个充满力量的体式，也是一个相对复杂的体式，从根基、双腿、骨盆、到双臂都要充分调动激活才能做到力量和平衡兼具。
方法要点（口令）:
准备
山式站立，双手扶髋；
双脚分开大于自己一条腿长的距离；（距离过小，屈腿膝盖会超过脚踩；)左脚内扣15度，右脚向外展开90度；右脚后跟对向左脚足弓；
左脚脚外侧向下踩，使双脚力量分布均匀；
（不要把重量压在前侧腿上，通过觉知身体调整重心，让双脚均等承重）
吸气
双手展开侧平举掌心向下，与肩持平；脊柱往头顶心方向伸展；
大腿肌肉收紧上提；
("收紧＋上提"给膝关节创造和维持空间，保护膝盖）
呼气；
弯曲右膝盖，右小腿垂直地面；大腿尽量与地面平行；
转头，眼睛看右手指尖方向；专注呼吸和感知身体，在体式中保持平静和优雅。肩膀向后打开，放松下沉；大臂外旋，两条手臂和肩在同一直线；双手指尖无限向两侧延伸，帮助背部胸腔展开；胸腔打开上提，像战士一样有力量和气势；收腹收肋骨，启动核心力量帮助躯干挺拔向上；身体保持中立位，不要前倾或者后仰，两侧腰向上舒展；调整骨盆平行向前，髋部稳定；左大腿面向后推，右臀部向前，桔抗稳定的力；
注意：
右膝盖微屈膝，右大腿肌肉收紧根部向外旋，再慢慢伸直膝盖，然后慢慢向下屈膝，膝盖对向第二三脚趾头的中间，膝盖向外展开，臀部向前；
退出体式：
吸气
大腿收紧，膝盖慢慢伸直，不要弹膝盖；
双手扶髋，脚尖回正，头部回正，左右脚收回。
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