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经常心情郁闷，自我否定怎么办
首先，为你的分辨力鼓掌?，你发现了「自我否定」的模式，这非常重要；
因为看见是一切的开始，如果都发现不了问题，又何谈解决问题。
其次，请了解「话语」的力量，比我们想象中大得多。
当你为它添加贬义、诋毁、暴力…等信息，那么它就好像变成「袭击生命的刀」；
反之，当你「选择」为它添加赞扬、积极、鼓励……等底色，它也成为抚慰、甚至喂养生命的「营养素」。
具体例子，可参考今年很出名的【宜家植物对比试验】：
这个试验，是将两盆生长中的绿色植物，摆在公共场合一个月。左边的一株，每天都有人不停骂它长得丑。右边的一株，则每天都有人不停夸赞它好看。除了接收到的赞美与谩骂不同，两株植物在接受浇水、施肥、晒太阳等待遇时则完全一样。30天后，两株植物呈现的状态，让所有人大吃一惊。
左边这株每天受到谩骂的植物几近枯萎；而右边的植物每天受到夸赞，生长得愈发挺拔旺盛。植物尚且如此，何况更高级、大众中有千万个神经元的人类呢？
赞美不是虚伪奉承，自信也不是盲目骄傲。最高级的赞美，是用「爱心说诚实话」。
是无论面对怎样的环境，内心都有个不震动的小王国，即使外面的缓解偶尔来扰乱它，可是你都有办法站在一个理智、客观、真实的角度，再次和世界握手言和。
所以真的鼓励你，建立一个小小的「赞美代替模式」，意思是：
当你下次发现自己口中又说出diss自己的言语时，你要用2倍，甚至3倍的赞美把它替换掉。
比如：
【负面话语】「我好郁闷」、「我太废物了」，2句
【赞美替代模式】「虽然我现在感觉不高兴，但是我真的很棒可以意识到这种负面情绪在影响我」，「哇你都怎么郁闷了，为啥笑起来还这么可爱～」，「我是一个好的学习者」，「虽然现在很多事还没看到果效，但是谢谢这段等待的时间，让我又机会可以反思真是太好了！」，4句
请记得，「积极乐观」是一种能力，而非感觉。就像读书、工作，它是会越练越好的。
加油啊，看好你！
当你心情郁闷的时候，一句什么话会让你心情瞬间变好
人生没有坦途，也不可能一帆风顺，难免在工作中、生活中遇到一些不开心的人或事。在你心情郁闷的时候，也许别人的一句话就会让你的心情瞬间变好。
当你因研究课题遭遇瓶颈而一筹莫展的时候，当你因精心准备的策划书被上司否定而心情沮丧的时候，当你因工作失误而羞愧自责的时候，当你因丢失一个优质客户而追悔莫及的时候……同事的一句“别灰心，我们一起来想办法！”能够瞬间扫去你心中的阴霾，豁然开朗，重拾自信。
当你因丢掉工作而茫然失落的时候，当你因孩子学习成绩上不去而心力交瘁的时候，当你因老父重病而焦急万分的时候，当你因被好友误解而百口莫辩的时候……丈夫的一句“别担心，有我哪！”就如冬日暖阳照进心房，顿感只要有亲人的理解和陪伴，再苦再累的日子也很甜。
其实，人世间除了死亡，没有什么沟沟坎坎是过不去的。面对不可预知的未来，我们所能做的就是调整自我，摆正心态，积极乐观地迎接每一个日出和挑战。
很郁闷，违心话不想说，真心话不能说，怎么办
谢谢邀请！
郁闷什么？看似忧国忧民，想为民仗义直言，来抨击社会的不公和阴暗面，但又没有这个勇气去实施的懦弱表现之一；什么叫违心话不想说？实际上就是自己的偏激的片面的一孔之言欲以公开的方式向公众诉说，这种郁闷主要是指在对社会的某些个体行为的不公正不公平的不满，想用自己的方式来直言表达，但又怕越过了法律和道德的红线，不被人们认可甚至反对，也可能惹来口舌之祸而闷在心里，是不敢公开抒发（诉说）的一直压在心里的表现行为形式。
现在社会上有不少人有手有脚，思维正常，有的甚至是大学（大专、中专毕业生）心比天高，命比纸薄，找工作既要工资待遇好，又怕吃苦受累的高不成低不就，有的干脆就整天宅在家里，有工不做有学不上，或在家啃老或指靠社会、亲友接济度日，看着同学亲友们一个个发展的比自己好，不去在思想上深刻反思自己为什么不行，反而认为自己怀才不遇，怪社会不给自己一个施展手脚的平台，感叹社会的不公正不公平，总认为社会、家庭欠了他什么，整天长叹短嘘郁闷之心昭然表现在脸上……
