产褥期42天传统的月子有必要坐吗如何科学护理舒适度过月子期呢？为什么坐月子30天，说产褥期42天呢两者对于产妇有哪些不同

本文目录

• 产褥期42天传统的月子有必要坐吗如何科学护理舒适度过月子期呢
• 为什么坐月子30天，说产褥期42天呢两者对于产妇有哪些不同
• 产褥期是什么意思
• 产褥期是多少天炎炎夏日处在产褥期的产妇该怎样熬过
• 顺产后的产妇在产褥期该怎样护理
• 产褥期怎么做可以快速瘦身呢有什么禁忌吗
• 产后产褥期有哪些注意事项
• 处于产褥期的产妇，如何快速减肥
• 产褥期护理应注意什么
• 产褥期能不能减肥产后妈妈们该怎样利用产褥期恢复身材

产褥期42天传统的月子有必要坐吗如何科学护理舒适度过月子期呢

在婆婆家有这样的一个风俗，就是满月的时候需要带孩子回外婆家，所以当初生完夏凌满月后，婆婆就叫我们带孩子去外婆家，说是带孩子认路。以至于我没有坐完42天月子就出门了。

当我带孩子回到娘家的时候，被妈妈骂了一顿，说女人坐月子应该是42天不是30天。也就是说才是出月子，才可以出门，不然出门被风吹了，就会落下月子病。就着婆婆与妈妈之间的不同月子观念，那么月子应该是42天还是30天呢？

产褥期42天传统的月子有必要坐吗？

我们先来听听医生的解析吧！医学上的产褥期是42天，是由产后产妇的身体和胎儿的恢复时间决定的，因为这个恢复时间需要6周，也就是42天，才能够恢复到孕前的状态。这也是为什么我们生孩子出院的时候，医生会叮嘱我们42天去医院做产后恢复检查。

42天的月子也是这样顺理成章的形成了。

如何科学护理舒适度过月子期呢？

生完孩子由于产后身体非常的虚弱，所以产后应该是以休息为主的，所以在月子期间，产妇的主要任务就是吃饭和睡觉。一般强力的运动都不要求产妇去做，会引起子宫下垂，产妇之后调理好身体，才能更好的照顾宝宝。那么产妇应该如何科学的调理自己的身体呢？

第一、勤换洗衣物，产后是非常容易出汗的，如果出汗将衣服弄湿了，就要马上更换湿掉的衣物，以免感冒。

第二、饮食一定要以清淡为主，避免过于油腻，造成产妇积食。

总而言之，如果想要我们子宫和身体恢复的更好的话，那就需要经过42天的时间，这个时候产妇的饮食需要合理，多喝汤类的食物，还有需要保持身体的干净清洁，注意休息，以免落下月子病。

为什么坐月子30天，说产褥期42天呢两者对于产妇有哪些不同

为什么坐月子30天，说产褥期42天呢？两者对于产妇有哪些不同？

在我们中国女性生完孩子后有坐月子的习惯，月子从字面意思来理解就是一个月的意思，也就是生完孩子后需要修养一个月时间，在这一个月，产妇除了要休息好，还要吃好，睡好，来弥补生孩子损耗的体力、精力和能量，让身体充分恢复。

我们再来看产褥期，所谓产褥期指的是女性生完孩子后的6个星期时间，合计42天。在产褥期，由于生完孩子，子宫内残留了一些物质，需要排干净，另外，子宫在女性十月怀胎的过程中可谓是有功之臣，经过十个月的幸苦，子宫这个特殊器官也累了，需要休整和恢复，而生完孩子后子宫的恢复周期一般为6至8个星期，因此，就会有产褥期的说法，其实是为了让子宫得到充分恢复。因此，如果条件允许，女性朋友最好坐月子坐够42天比较适宜，避开产褥期，不容易得月子病。

现代社会由于科技和医疗条件的发展，剖腹产的产妇也很多，无论是顺产还是剖腹产，产妇都要经历产褥期。坐月子是民间风俗习惯，对于顺产的产妇而言，体质比较好的坐月子一般30天就可以了，身体通过修养，基本恢复。但是，也有特殊情况，比如有的产妇恶露一直滴滴答答的流不尽，那就需要再修养一段时间，因为恶露没有流干净，就意味着子宫还没有恢复好。对于剖腹产产妇来说，由于有伤口，元气大伤，坐月子最好坐42天以上，有条件的可以坐2-3个月也可以，这样子宫内伤口才能得到充分的愈合和恢复，也促进身体恢复。身体健康比什么都重要。

坐月子30天和坐月子42天，两者对于产妇有哪些不同？

坐月子30天和坐月子42天，两者对于产妇的不同点有这些：（1）最大的不同就是子宫恢复的不同，42天产褥期后，子宫恢复的比较好，30天可能就会稍微差一些。（2）体力恢复的不同，生孩子后，女性的身体体力损耗大，身体虚弱，休息42天肯定比休息30天体力恢复的好，因为生完孩子多休养一天有一天的好处，避开产褥期，少得月子病。（3）由于每个产妇的身体体质不同，恶露排出排干净时间是有差异的，正常情况下半个月左右就排干净了，但是，有的产妇会排一个月甚至更长的时间，恶露一直滴滴答答的流不尽，那就需要再修养一段时间，因为恶露没有流干净，就意味着子宫还没有恢复好。坐42天月子对子宫的恢复大有益处，特别是剖腹产产妇尽量坐月子长一些时间对身体恢复有好处。

产褥期是什么意思

产褥期也就是我们生活中所说的坐月子，就是在女性生完孩子后的42天称为产褥期。在产褥期是比较关键的时期，对于产妇一定要注意会阴部，防止伤口的感染，特别是要注意产妇的情绪，防止产妇发生抑郁症，要注意产妇的营养，保证有足够的组织分泌。

产褥期是多少天炎炎夏日处在产褥期的产妇该怎样熬过

你好！产褥期有的说是30天，但是我们最好过了42天让身体恢复好点。现在说说我个人夏天做月子的经历吧，没生之前就查了一些关于做月子的一些事项，本以为我月子在五月中旬到六月中旬，天气还不是太热应该好做，哪知道刚生完几天身体就每天冒虚汗，家人还让穿很厚捂着点，我心里早想把外套脱了穿之前备好的月子服了。但是又想再坚持坚持毕竟传统月子好多人都是这么过来的，我应该也可以的。直到第五天吧？我热的头脑发晕，浑身无力，清飘飘的快要窒息了。我终于忍不了，一下子把厚衣服全脱了，换上薄的我才清醒过来，然后就是各种把网上科学做月子的视频发给我妈看。她也妥协了，后面我就放肆了，一热就脱长袖穿吊带，她还时不时的给我批厚衣服（还是自己亲妈比较心疼自己，还是建议大家穿长袖长裤，肚子要护好，我就是有点受凉，拉肚子，还肠胀气也是难受的要死）。坐月子期间洗头和洗澡都是可以的，大概一周以后，我妈从老家给我准备的各种树叶草药熬水给我洗澡的 。不能洗头洗澡的老观念已经过时了，产妇在生产时大量会大量出汗产生污垢，不清洁的话很容易滋生细菌，阻碍皮肤的新陈代谢，还会影响产妇的心情。

洗头要注意，洗完后先要把头发擦干，然后用电吹风小风量档位把头发彻底吹干，否则容易引起头痛的问题。

洗澡时要选择淋浴式，并且注意水温，夏季里也不要贪凉，洗完之后马上把全身擦干，最好是穿好衣服后再出浴室，但是剖腹产的妈妈一定要等到道口长好之后再洗澡，免得引起刀口感染。

不光是洗头和洗澡，夏季里做月子还可以吹空调，很多人都会说坐月子吹空调会得月子病，只要记住不让空调直吹到你，是不会有问题的，况且近几年的夏季气温节节攀升，室内温度过高不管是对产妇还是对宝宝来说，都是不利的。希望我的回答能帮助到你。

顺产后的产妇在产褥期该怎样护理

产褥期也通俗的叫坐月子，是指从胎盘娩出到产妇全身各个器官（除了乳腺以外）恢复到妊娠前状态，包括形态和功能，这一个阶段称为产褥期，一般规定为六周。如果是顺产的话，产褥期的护理相对简单容易一些。

我们只有了解正常的产褥过程，新手妈咪全身的正常临床表现和生理变化，才能相应的做好护理工作：

在生产后24小时，产妇的体温会略略升高，当产后3到4天，会出现泌乳热，但是平均不会超过38摄氏度。所以这个时候将要密切监测产妇的体温，区分正常的泌乳热还是因为产褥感染引起的产褥热。产妇的心跳加快，血压下降，呼吸也恢复成为胸腹式呼吸。在产后一周内会出现醒来满头大汗的现象，叫做褥汗。这个时候不论是夏天还是冬天，都需要及时更换产妇的衣物，保持身体清洁干爽。

产后恶露在产后三天之内是红色的，在4到14天是淡红色，一般在产后两周变为白色，但恶露的恢复因人而异，有些血性恶露会持续时间较长。由于血液是天然的培养基，很容易滋生各种细菌，尤其是天气炎热的时候，所以这个时候的护理需要勤换卫生巾，每天流水清洗私处，保持私处的清洁卫生，对于顺产侧切的产妇也有利于伤口的恢复。

如果不哺乳的话，一般产后6到10周将会恢复排卵，哺乳妇女在哺乳阶段没有月经但也会排卵。有排卵就有再次受孕的可能，所以产褥期（产后六周内）禁止性生活，产后六周以后，由于需要哺乳，推荐使用避孕套作为避孕工具，而不是口服避孕药物。

子宫在胎盘娩出后大约重量为一公斤，产后一周恢复成一斤重，产后两周恢复成300克，在产后六周恢复到孕前大小，50克。子宫底每天会下降1到2厘米，在产后十天下降到盆腔内，宫缩痛大多在产后1到2天出现，持续2到3天会自然消失。在婴儿吸吮乳头时会触发宫缩痛，这种痛应当痛并快乐着，因为婴儿的吸吮可以促进子宫的恢复。

产后72小时之内，循环血量会增加15%到20%，产后2到6周恢复到孕前水平。在产后72小时容易发生一过性的尿潴留，产后1周为多尿期，会将身体中多出去的水分排出。要求在顺产以后四个小时就应当让产妇自行排尿，必要时可以留导尿管2到3天。如果心血管功能不太强的产妇，在产后三天之内需要密切观察，预防心衰的发生，因为增加循环血量会加重心脏的负担。

会阴侧切的伤口一般3到5天就可以愈合，现在的缝线一般可以自行脱落或吸收，不需要另外拆线，如果需要拆线，一般3到5天就可以去拆线了。提倡母乳喂养，母婴同室，早接触，早吸吮，按需哺乳。

关于您说预防大肚腩的问题，其实在怀孕期间就应当控制体重，整个孕期体重增长应控制在25斤以内。鉴于大多数人都达不到这样子的要求，体重经常会超过了很多，所以在产后需要清淡饮食，多喝汤水，少量多餐，早日下床活动，坚持母乳喂养，这里并不推荐过早进行剧烈运动，以免影响母乳量及子宫的恢复。

希望我的回答可以帮助到您！

产褥期怎么做可以快速瘦身呢有什么禁忌吗

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:产褥期:产妇生下宝贝，产妇身体飙升(属于经历过程)，产妇要想瘦身，最好是在60天以后，开始逐步慢慢练，因为这段时间产妇，身体需要恢复，才能增加体能(根据个人情况)，才开始练！

二项:产褥期瘦身运动说明:①运动项目:产妇身材(腹部松弛，腰部赘肉，臀部下坠，大腿粗……等等)，选择项目:先……后{①腹式呼吸②扩胸③瑜伽(如大树拉伸)④原地高抬腿踏步及卷腹，深蹲，平板支撑……等等}！②运动时间:刚开始练不要着急，每天时间先从3分钟……5分钟……10分钟，逐步增加到上，下午练(比如上午10分钟，下午10分钟)！③瘦身运动后，随着身体适应后，逐步增加运动量，身体很快会瘦身下来哦！

三项:产褥期禁忌:要科学增添营养食物，产妇需要营养，让自己的身体得以尽快复原，恢复体能！哺乳期要有丰富的乳汁喂养宝宝，……等等！禁忌??产妇千万不能想瘦身，而节食。影响身体健康喽！

• 以上三项是我的分享，欢迎友友们留言，想法！望友友们关注我???
  

产后产褥期有哪些注意事项

的确有这样的说法，其实坐月子对于母亲是一个恢复期，但是对于一些夏天坐月子的妈妈们，一些坐月子的规则简直是比酷刑还难。

为什么要坐月子？

很多人都是坐月子是中国的特色，连英国的凯特王妃也是刚生完孩子，第二天就穿戴隆重的向民众问候了。

但是真的是这样吗？难道只有中国女性这么娇贵？

除去传统上坐月子的必要性，从现代科学上来讲，女人坐月子也是非常有必要的，刚生完孩子的女性身体虚弱，在生完孩子后一定要充分的休息，注意饮食上的搭配，而所谓的外国女人不坐月子，其实是很多国人都存在的误解。

甚至有些人还举出刚生完孩子第二天就工作，其实这是把坐月子妖魔化了，在国外也是有产假的，之前人大代表提出的男性陪产假中就包括了30天的“产褥期”。而这“产褥期”就是外国女性的月子。

比酷刑还难的月子

坐月子的确需要注意很多，但是一些人尤其是长辈他们坚信哪些传下来的“月子守则”，而这些让夏天坐月子的新手妈妈痛不欲生简直比酷刑还难，今天我们就来看看有哪些坐月子的误区？

• 1. 不能洗澡洗头

许多年轻的妈妈们最不能忍受的就是坐月子不能洗澡洗头，刚一提自己要洗头就会被说不懂事“我这是为了你好，以后外一落下头疼可怎么办？”，更不要提想洗澡了，长辈会拿出一堆病，把你压的哑口无言，并且还会举实例，什么老王家的小媳妇，老孙家的女儿.......

每次回想起自己那一身馊味都是一阵胆寒，其实不能洗澡是有一定道理的，再过去都是盆浴，没有淋浴，很容易让伤口感染。

但是现在我们有淋浴，而且还有吹风机，可以保证产后不受凉。

• 2. 不能吹空调

在三伏天不让开空调坐月子的女性可是比比皆是，原因无碍乎是怕受风着凉，寒气入体，以后再调理就难了。

但是比起受凉，因坐月子不让开空调而导致中暑的病理却更多，只要保证温度不过低，不直接对着人吹就没什么问题。

• 3. 不能开窗

这也是和上面的一个道理，但是不开窗换气只会对产后的女性更为不利，正确的做法是每天能都要通风至少2次，开窗换气，让空气流动，但是不要把南北的窗户都打开，形成穿堂风。

• 4. 不能吃水果

许多长辈都会阻止月子期间吃水果，他们觉得水果是寒性，吃了对产妇不好，更不要提什么雪糕、冰水，坐月子的女性是想都不敢想。

但是水果中含有大量的维生素，对于产后的恢复是非常有益的。但是寒性水果还是少碰，买之前先上网看看孕妇是不是能吃。至于凉的东西是因人而异，可以少吃一点。

• 5. 不让下地

坐月子不能下地也是很多过来人的痛，不让玩手机不让看平板，活生生把自己躺成一个废人，但其实产妇在生完孩子第二天就可以下地活动了，一直在床上不但不利于产妇的恢复，还有可能因为缺少运动而患上心血管疾病。

希望我的回答对你有所帮助。我是@锦鲤妈咪，更多育儿知识，关注我，了解更多，让我们一起陪孩子快乐长大。

处于产褥期的产妇，如何快速减肥

你好宝宝，我是国际营养师小月，感谢邀请。 我很理解你急切想减肥的心情，因为我也经历过那个阶段，怎么都无法接受自己照镜子里胖成球一样的身形。但是健康减肥要有相关的科学性和计划性，请不要盲目，更不能寻找一些有损身体健康和方法哦！

产后肥胖是由于孕期体重增加过量或产后体重滞留引起的女性常见肥胖，女人怀孕10个月，增长的体重，所以不可以在短短2-3个月全部减掉，而是要逐渐下降，并且同时要保证婴儿的乳汁质量（我想所有妈妈都不能为了自己不顾宝宝的健康和发育了吧，要知道6个月内婴儿的营养全面来源来母乳哦）。

你的身高不知道多少？要用身高来衡量你的标准体重才合理。并非自己理想一个数值为106哦。建议你每月减10-15斤较为合理偏上的速度！

膳食建议方案如下：

1、饮水量1500-1700ML，汤汁加一起2500ML/天。哺乳更加要充足的水份，母乳第一来源。

2、优质蛋白质补充比普通人增加25g。良好食物来源：猪肝，鸡肝，鸡蛋，奶及奶制品，大豆及豆制品

3、钙补充 比普通人增加300mg。良好食物来源：奶，虾皮，黑芝麻，紫菜 海产品 黑豆

4、铁补充400ug。良好食物来源：猪肝， 猪血 黑芝麻，黑豆

5、注意摄入DHA EPA等n-3系列不饱和脂肪酸，有利于减脂，也有利于婴儿的智力及视网膜发育： 亚麻籽油 茶油 南瓜籽油 紫苏籽油，这种油不得高于40度食用，所以直接喝或者凉拌来吃。

乳母1日健康减脂食谱如下：

主食（碳水化合物）：五谷杂粮饭200克+薯类或玉米南瓜80-100克

豆类：豆25克或豆制品50克

荤菜（蛋白质）：瘦肉100克

蛋+奶（蛋白质 钙）：鸡蛋1-2个+奶400-500ml纯牛奶（不要喝乳饮料）

蔬菜水果（矿物质 维生素）：蔬菜400克（绿叶菜占1/2）+水果300克（5种以上，分餐食用）

油：植物油20克，亚麻籽凉拌油10克。

盐：6克以下（注意酱油 味精 话梅等等里面含有很多盐份）

Tips: 分5餐进食，注意进食心情舒畅，哺乳时与宝宝多眼神交流，促进母子感情，也有利于宝宝智力发育哦！ 适当的运动可以提高身体基础代谢能力，能有效排减脂肪及多余有害物质，每天40分钟快走或1小时散步，做些轻缓的运动比如跳舞 瑜伽都是身心愉快的哦！

另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，女生更要多吃些 蔬菜和水果，容颜常驻，祝美丽健康！ 宝宝聪明快高！

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--小月营养师

产褥期护理应注意什么

你好，很高兴回答你的问题。

产褥期就是我们平时百姓说的坐月子，虽然说是坐月子，不过一般不是确指一个月。这个时间一般需要六周左右，这时候母亲各个脏器基本能恢复到孕前的生理状态。

对于产褥期，有以下几点需要注意。

1. 首先是饮食，产褥期饮食一定要均衡，只有营养跟的上，恢复才能更快，推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾，牛奶等，要做到均衡饮食，营养充足。

2. 大小便，因为怀孕过程中子宫膀胱的压迫，加上分娩过程会对膀胱产生刺激，导致有些孕妇出现小便困难，所以，孕产妇产后要养成定时解小便，一般建议2小时去厕所解一次。还有孕妇，孕期会痔疮，所以，生完孩子后，对痔疮也要及时处理。

3. 出汗,怀孕的时候因为孕育宝宝的需要导致血容量扩大，生完宝宝后，多出的血容量会慢慢恢复，所以，这时候产妇比较容易出汗，这个时候建议宝妈穿棉质，宽松的衣服，如果感觉很热也可以适当吹风，不建议捂着。但是有一点需要注意的是假如体温超过 38 度，要去看医生，查找发热的原因，给予及时处理。

4. 清洁，受传统老一辈的影响，好多宝妈坐月子期间不洗头，不洗脸，不刷牙，这样做是不对，一定要注意清洁，在适当的温度下，洗头，洗澡都是可以的，需要注意的是，别受凉就行。另外一点重要的是，因为产后需要排恶露，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。建议每天清洗会阴部，并且保持干燥。

5. 哺乳，大家都知道母乳是孩子最好的食物，所以孩子出生后要尽快让孩子吮吸乳头。只有让让宝宝多吮吸，才利于产奶。并且有研究表明母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。所以母乳喂养好处多多，一定要及时学会母乳喂养。

6.适当活动，生完宝宝后要适当活动，有助于血液流动，避免血液高凝，不过运动要适量，以散步为主。

以上就是产褥期需要做到的注意事项，希望我的回答能够帮到你。

产褥期能不能减肥产后妈妈们该怎样利用产褥期恢复身材

我是育儿予你，一名在职儿童康复治疗师。每天分享育儿知识，小儿保健按摩手法等。欢迎大家关注获取更多育儿知识。原创文章，欢迎分享，抄袭必究！

女性一般生完宝宝后，身体都会变形发胖体重增加。这是因为妈妈们在生宝宝的时候皮肤受到拉扯造成皮肤松弛，月子期间又由于营养补充丰富，所以会造成肥胖。那么产褥期到底能不能减肥呢？我的回答是产褥期不建议大家减肥。

产褥期不宜减肥

原因一：众所周知女性在生宝宝时，需要消耗大量的能量。所以，生完宝宝身体处在虚弱状态，需要充分恢复身体。

原因二：月子期间，需要给宝宝频繁哺乳，需要消耗大量营养，所以产褥期减肥可能会影响孩子的哺乳。

温馨提示：产褥期最好也别过多的食用高热量、高糖分、高油脂的补品，以免给日后减肥加重负担。

产后减肥

一、产后6周可以根据自身恢复酌情开始减肥

坐完月子后不建议大家马上进入减肥阶段，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力，应在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

二、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

三、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

四、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，所以无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦堆积起来，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

收腹带到底能不能减肥

如果你去搜索产后怎么减肥，肯定会出现收腹带这样的字样。那么关于收腹带到底能不能减肥？我的回答是：从来没有哪种穿着类的产品，是能够帮助女性燃烧脂肪的，收腹带也不例外。

我们都知道收腹带最大的作用，就是在产后短期使用起到减轻伤口疼痛，并且帮助伤口愈合的作用。说它能瘦身，那真是抬举它了。 对了，我再多一句嘴，那就是，指望着用收腹带勒来帮助恶露更快更好排出也是错误的。绝大部分产妇的恶露大多都能够在 4～6 周排尽，有没有收腹带的参与都一样。就算是没有收腹带，你也不会带着恶露奔跑一辈子的！

产后食谱推荐

爱美之心人皆有之，身材苗条是女人们共同的愿望。但是产后十个月体型变化最大，平时还要喂养宝宝，不能马上做剧烈运动，那产后科学合理的规划饮食，这成了每个产妇的共同问题。下面根据我自己的经验给大家做一个产后一日三餐减肥食谱推荐

早餐建议大家吃一些含蛋白质比较丰富的食物，如鸡蛋，牛奶。建议喝一些麦片粥、蜂蜜。麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜。

午餐要吃好、吃精，吃一些有营养的食物。但不能吃过于油腻的食品和动物内脏。建议大家可以吃胡萝卜土豆炖牛腩和麦片南瓜粥。

晚餐要吃少，因为晚上的活动量少，晚餐要少吃高脂肪的食物，不要吃甜食，多吃蔬菜少吃肉，可以吃木耳大白菜汤和米粥，不要和油炒，因为用油的话不驻破坏了营养，也不利于减肥。晚饭尽量在7点之前吃。