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CBA首场广东辽宁交锋，丛明晨的这次受伤中，赵睿有什么责任吗
牛逼！这也能算赵睿的责任？我笑了，这球但凡是支持丛明晨的，基本都是瞎子，慢放交代地那么清楚，还能扯到赵睿？
这球不应该先吐槽丛明晨的自杀性防守动作么？！
又有人道德绑架了，这副嘴脸真的很难看！
我觉得某些辽宁球迷最恶心的地方就是，眼瞎，是非不分，极度护短！你反驳他，就骂你没素质。
有些辽宁喷子，只允许他骂你，你反驳，他又说你没素质，真的十分恶心！
尽管看看下面的评论，啥玩意？全国球迷都看着呢！这球还特么能怪赵睿，我是真的服！
既然这样，看看上面这球，不得不说，辽宁真的是跳高运动队，又是差不多的一球，反正辽宁球迷道德那么高，但我没见到有人批评辽宁队队员，安抚阿布都沙拉木的。
怎样才能保护膝关节呢
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，人体的膝盖长期活动会导致关节表面的软骨磨损，并且关节软骨一旦磨损，是无法恢复或再生的。那么，我们平时除了损伤它，还可以做一些保护它的措施，争取缓慢的衰老，减少我们的病痛。
膝盖的日常养护？
1. 减轻关节负重
肥胖者要通过减肥减轻关节压力，平时也要少承重减少膝关节炎发病的几率，降低关节被磨损的几率。
2.坚持有氧运动
在允许情况下我们要适量运动，这样可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时可以达到减肥的目的。
3.注意保暖
膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。
4.补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，它可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，减缓关节的衰老。
下面为大家介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
2.骑自行车：骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
4.直腿抬高：对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
5.单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6.靠墙静蹲：静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。
哪些动作可以保护膝关节
您好！请关注“运动骨科高志医生”膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最易受损的关节，通过运动可以有效地改善膝关节周围肌肉的状况，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。加强对膝关节的保护。
那些动作可以保护膝关节，锻炼方法有以下几种，希望能对您有所帮助。
1、坐位体前屈：对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
2、顶天立地：以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。
3、弓步：这是最经典的拉伸运动，它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节。先摆好直立站姿，然后右腿向前迈一步，两个膝盖都弯曲至90°。右腿的大腿要与地面平行，膝盖位于脚踝上方，而左腿的小腿与地面平行。坚持数秒钟。每条腿重复做10次。
4、静抬腿动作：做这个动作的时候，坐在训练垫子上，挺直腰杆，两腿伸直，双手用一条长毛巾，将脚底板向上拉起，维持整条腿离开地面的状态，每次维持15秒，然后落地放松。这个动作能有效地增强股四头肌的力量。
5、单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6、靠墙静蹲：靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
7、扎小马步：双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出20厘米的距离，之后身体下蹲10厘米，（下蹲和两腿间的距离可根据自身情况而定）腿部从膝关节向前有个小弯。感觉到膝关节酸胀，难以坚持下去时，可以站起来休息30秒钟，放松后再重复。这个动作可以刺激膝关节的代谢能力，使膝关节产生大量的关节液进入到关节腔中，可保障对膝关节的润滑、营养和修复，同时还能使大腿的肌肉结实、韧带强壮，增加膝关节的力量和关节的稳定性。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康！
腰突怎么锻炼呢
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：
消除、缓解腿部症状的康复练习
腿部出现疼痛、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。
我始终认为，能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。
我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。
一、敲打胆经
适用人群：腿部外侧有症状的朋友。
动作分解：
1.找一个台阶，将患肢踩上去；
2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；
3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。
对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。
配图：敲打胆经
二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）
适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。
动作分解：
1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；
2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；
3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者最好也是结合起来。
配图：腿部震颤（梳理膀胱经）
腰背肌康复练习
腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为治疗腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。
这样的观点太片面了，也不符合保守治疗的“整体观”。
腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。
所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。
一、单桥练习
动作分解：
1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；
2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；
3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到最高点时，坚持2秒钟；
4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；
5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部血液循环。
配图：单桥练习
二、俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双手背后；
2.用腰部力量将上半身努力抬起；
3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。
这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部血液循环，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。
同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止骨质增生出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。
可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。
配图：俯卧挺身
腰椎稳定性练习
对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为疼痛等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。
对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。
一、对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。
3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。
我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。
配图：对侧平衡
二、猫式拱腰
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；
3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；
4.一组10次，早晚各一组即可。
这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。
猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。
配图：猫式拱腰
拉筋练习
俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是最基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。
对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓神经、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：
弓步拉筋
1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；
2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；
3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；
4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；
5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。
弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。
配图：弓步拉筋
骨正筋柔，气血自流
如果你选择保守治疗、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气血自流。
可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、预防突出症的复发。
在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。
在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼治疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成病情加重。
今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。
好身体，从一个好习惯开始！
得了足底筋膜炎，是应该休息，还是继续锻炼
足底筋膜炎，只休息不锻炼是不行，不休息继续锻炼，没掌握正确锻炼方法也不行。
足底筋膜炎，也称之为足底跖筋膜炎，其中跖筋膜即为该病发病的位置，起于我们跟骨的内侧结节（起于橙色箭头位置），向前延展到足趾的近节趾骨（延展到绿色箭头位置），是属于一种致密坚韧很厚的筋膜，厚度2-4ｍｍ，包括有内侧带、中央带和外侧带三部分。
（如图即为跖筋膜的解剖结构）
跖筋膜的功能作用
跖筋膜不但起到支撑我们足部的作用，当我们正常站立行走时，脚趾处于伸展状态，跖筋膜还可以通过绞盘牵引机制被拉紧，从而使我们可以抬高纵弓，使后足内翻，并使下肢外旋。
足底跖筋膜炎的病因以及临床症状
事实上，大约80%足跟痛的人都是由足底跖筋膜炎引起的，是成人足跟痛的最常见的原因，女性的发病率是男性的两倍，以超重的人高发！注意：发生跖筋膜炎跟你是什么脚型基本上没有任何关系！
它主要是由筋膜在跟骨的起始处出现退行性撕裂，并引起肌腱炎症反应引起的，以跟骨结节处下以及跖筋膜远端1-2cm处发生局限的疼痛和压痛为主要特征，被动地背屈脚趾会加重这种疼痛感。
那么得了足底筋膜炎到底应该怎么办？
首先，休息确实可以让这种足底筋膜炎引起的疼痛等症状得到缓解的，因为我们在休息时，我们足部处于跖屈位，跖筋膜是呈放松状态的，但一旦我们站起来走路，尤其是刚开始走的那几步，就会感觉行走会造成跖筋膜的牵拉，长时间的行走或站立只会让这种疼痛感越来越强。
但这并不代表得了足底筋膜炎只能选择休息，实际上，如果我们长期以往不对筋膜炎进行治疗的话，会慢慢发展为慢性跟痛症，会被迫对我们日常生活作出调整，其中为避免疼痛以走路的步态改变最为明显，但这长期以往是有可能加重我们前足、膝、髋或背部疾病的。这也是我们一个人如果出现足部疾病，往往还会带来膝关节，腰部等部位疾病的原因，因为它们之间的作用力是互相影响的。
注意：得了足底筋膜炎不要过于悲观，以为肯定得不到很好的疗效，实际上只有不到10%的人是最后才需要进行手术松解处理的，90%以上的足底跖腱膜炎患者是可以经过非手术治疗得到比较满意的疗效的，症状消退一般需要6-12周，切实应避免走长路和跑步，但是应改为非负重锻炼项目。
保守治疗以家庭伸展训练，并使用非处方矫形器械治疗为主。
家庭伸展训练具体方法为：面对墙壁站立，健侧膝关节弯曲，患侧下肢伸直，使脚趾稍稍指向内侧，保持双足的足跟平放在地面上，同时向墙壁的方向降低髋部高度，保持这种牵拉姿势30秒，放松30秒，如此循环重复4次为一组，做三组，坚持一个月。
注意：在锻炼过程中可以采用热毛巾敷足疼痛位置，待锻炼结束后用冰敷20分钟来抑制炎症。
当然，为了减轻足跟炎症，还可以服用非甾体抗炎药进行辅助治疗，如保守治疗之后，症状缓解不明显，还可以采用注射皮质激素方法。注意：50%左右患有足底筋膜炎的患者都会有骨刺，但骨刺并不是导致足跟痛的主要原因，甚至可以说这些骨刺是不会引起疼痛的，治疗骨刺是属于治标不治本！
