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吃什么可以减肥
你好，很高兴为你解答关于“吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，
下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，
比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。
胖了几年，减肥后就要保持几年，这才是减肥成功，你说有道理吗
身体是有记忆的，减下来至少要保持两年。
1、减肥是个长期的过程，减下来保持两年，减肥时的自律和习惯
2、两年以后，也不能暴饮暴食，没有一生下来就胖的人，都是生活习惯不好和懒造成的
3、减肥是一辈子的事
减肥成功者有哪些必瘦心经
1.多喝热水。真的要多喝热水，一天至少喝八杯水，多排泄，我减肥的时候最多一天能喝十五六杯水，不要等口渴了才喝水。
2.健康的饮食习惯。多吃青菜，绿色食品，像油炸类的要少吃，零食饮料更要少吃，尽量不吃；一日三餐要按时吃，尤其晚餐尽量早点，不要等到太晚才吃。。
3.适当的运动。根据自己的实际情况，适当运动，提高新陈代谢，帮助脂肪分解，有氧力量穿插锻炼。
4.早睡早起。晚上尽量不要熬夜，在23点前就睡觉，早上也要按时起床，保持一个健康的作息时间规律。
5.保持积极向上的心态。减肥自己要有信心，保持一个健康的心态，别胡思乱想。
减肥成功后，你最大的收获是什么
四年前160斤，血压160-100，血糖9.5，决心减肥，半年到142斤，又半年到134斤。衣服全不能穿了。买了点衣服，那换个发型吧，顺便换了个眼镜。遇到老朋友，第一眼都是一震，可视年龄从45直降到35。坚持四年了游泳撸铁，不喝酒，合理饮食，体重在134斤-142斤，体脂18。三高控制比较好，睡眠也好，也不太容易发脾气。
你有什么给正在减肥的人的忠告
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
给大家规划了这几条建议，送给正在减肥路上的朋友。
1.减肥期间千万不要节食
节食减肥这条路不会走太长，只能在短期内看到效果，更多的是在透支身体的健康，节食只会降低基础代谢，让减肥的速度越来越慢，因为不可能一辈子都节食，所以当你开始恢复饮食时，那你的反弹就开始了。
2.不要害怕，练力量
特别是女性在选择运动减肥的时候，不敢去练力量，原因只有一个，就是怕长肌肉，其实这个你完全不用担心，男性练肌肉已经很辛苦了，女性长肌肉的难度是男性的100倍，因为没有雄性激素，练力量可以提高你的基础代谢，帮助你更快的在运动中燃烧脂肪。
3.不要害怕吃肉
很多人会认为吃肉变会长肉，其实这种理解是错误的，你吃进去的肉，最终是为了吸收肉类中的营养，那一般素中含有营养最多的就是蛋白质，那蛋白质是每一个人身体必须所需要的，每一个细胞的构成，生长更新都需要蛋白质，包括你力量训练后，你身体的恢复是需要蛋白质的，所以摄入一些肉类并不会长肉。
希望这个回答能够帮助到你！
减肥好难，你减下来了吗
谢谢邀请！
减肥好难，你减下来了吗？
这么凑巧邀我回答这个问题，你说我咋说呢，因为我本人很瘦，不但不需要减肥，而且每天都想着怎么增肥。个人认为无论胖瘦只要是健康的就不用刻意去减肥或增肥，因为都没用，即使短期有效果，时间长了若不持续保持还会恢复原样，这就是天生的、遗传基因强大。胖瘦因人而异，胖有胖的丰腴，瘦有瘦的清秀，一草一千秋，一花一世界。顺其自然，人生休闲。
怎样才能有效地减肥
谢谢邀请！我是个农民在外地打工，谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊！
首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。
减肥，关键是要靠自己每天生活搭配，还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少，减肥又有效，生活更美好。
