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铅球怎样扔的更远
1.蹬腿
原地推铅球时是前后脚开立,主要力量要在后腿上,那么也就是说你在用力掷铅球的时候你的后腿要蹬地,以产生一定的惯性。
2.扭腰
力矩要大,用你的腹部肌肉带动全身。
如何快速提升铅球成绩
体育统招考试中,原地推铅球是身体素质必考三项之一,总分40分。如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢?
高考体育铅球评分标准
动作要领之发力顺序
蹬
右腿大腿肌肉群最先发力,将力传递到地面,形成蹬地动作,使给足地面反作用力。
顶
将力从地面通过腿部膝关节的内扣,顶至髋关节,带动髋部的旋转。
转
转髋。通过腿部传导的力,进行髋部的主动转动(骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动)
挺
挺胸。将胸部挺出,延展上体,增加力矩,提供胸部舒展后的收缩力。
摆
左臂的主动摆动,提供反作用力。
推
在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
拨
铅球快出手时,手腕稍向内转,同时屈腕,快速而有力地拨球,使铅球脱离手指。
错误动作纠正
1.持球于肩上,手指向上
原因:肘关节太低,图省力。
纠正方法:掌心向前,手指向左,球紧紧贴于锁骨窝处。
2.推球时肘关节下降,形成抛球
原因:肘关节太低,肩肘关节未发力,身体未转动前手臂已转向投掷区。
纠正方法:保持手臂的稳定,多练习正面推球,肘关节稍抬平。
3.上体过早抬起
原因:髋部未发力或发力不及时,导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时,蹬撑没有协调配合。
纠正方法:加强髋部的速度联系,使动作连贯;用手压住练习者的上体,防止过早抬起。
4.推球时身体前倒或左倾
原因:左脚位置过于靠左,支撑脚未能及时跟上,重心落下的位置不正确。
纠正方法:做无球的动作练习,先稳定好重心,固定姿势。尤其注意支撑脚发力。
5.推球时只用臂力
原因:发力顺序不明确,推球时未放松,用力前的预摆姿势不对。
纠正方法:站肋木前,投掷臂抓住肋木,做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。
6.出手角度较低
原因:肘关节抬起过高,未朝向投掷方向的正确高度。
纠正方法:眼睛看投掷区的斜上方,出手角度控制在38°~42°;注意右腿蹬伸,朝投掷高度蹬。
满分训练方法
正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习
向下方或前下方推球
原地向后抛铅球练习
徒手完整动作练习
屈伸手臂练习
俯卧撑击掌
橡皮筋练习
仰卧推杠铃
负重半蹲起
双臂屈伸
上体直立负重转体
徒手蹬转髋练习