常吃这东西40岁也强健似小伙（四十岁以上吃什么）

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不过核桃去皮很麻烦，不如直接吃红枣夹核桃更方便一些。为你精选新疆大甜枣，个头大枣肉浑实。加上脆皮大核桃吃起来一点也不发涩。两者去核去皮之后，结合在一起烘焙。

白玉菇是菌菇中的一种，菌菇中含有多种氨基酸，和维生素等营养元素，能够提高机体抗病毒的能力，菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是很有必要的。

多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，味道鲜美。它们是一种物美价廉的健康食品。它们还富含卵磷脂、卵黄、维生素、矿物质和微量元素。每天吃一个鸡蛋，可以补充人体所需的各种营养，适合全家食用。

1、乌鸡享有“药鸡”的美誉，为民间熟知的滋补强壮之品。

2、一。40岁的女人要开始补充钙质了，除了平常要注意多吃含钙质的食物外，日常还要有意的吃钙片，多让脸部以下的皮肤晒到太阳更有助于钙质的吸收。二。

3、绿叶菜中虽然含有钙，但是绿叶菜中也往往含有一定量的草酸，草酸会与钙形成草酸钙而不利于人体健康。绿叶菜的食用的时候要焯水，焯水的方式可以减少绿叶菜中草酸的含量。

常吃这东西40岁也强健似小伙（四十岁以上吃什么）

最主要的是苹果含有大量维生素成分，能起到清除体内自由基的效果，从而预防动脉粥样硬化的形成。

秋葵中含有牛乳聚糖和果糖，不仅仅缓解肠胃不适症状，而且也能维护血管健康。这主要得益于其中的可溶性纤维，可溶性纤维能抑制胆固醇合成，降低坏胆固醇水平，有效预防心脑血管疾病。

海带海带不仅是含碘量高的食物，而且富含膳食纤维和岩藻多糖。

大蒜蒜是很好的祛湿食材。可以多吃蒜苗，在做菜的时候可以多加蒜蓉调味，做瘦肉粥或是肉骨粥等荤粥品的时候可以加点蒜瓣，炖汤则可以加点大蒜。

薏米煮粥，淮山煲汤。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。跟薏米有同等功效的还可以选德甫的湿青騲茶。

有些食材也可以帮助人体排出湿气，薏米、红豆、山药、莲子、茯苓等等，大家平常可以煮一些薏米红豆汤喝，这两种食物搭配在一起会有不错的祛湿效果，坚持喝会有显著的效果哦。注意，女性月事期间请勿食用哦。

1、农家小炒肉原材料：猪瘦肉150克，带皮五花肉100克，青椒4根，蒜头8瓣，盐6克，米酒5ML（我用的料酒），老抽王5ML，水淀粉适量做法：将原材料清洗，五花肉和猪瘦肉都切片预留。

2、鱼肉鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，脂肪含量低，又容易消化。其中的不饱和脂肪酸对于心脏、大脑和血管健康都有利。可以多吃些。可选择清蒸、煲汤等方式，尽量避免油炸。

3、牛肉牛肉是运动健身肉，高蛋白低脂肪，经常吃能让身体更强壮，肌肉组织更带劲，还能够提供钙、铁、锌、镁、钾等几种矿物，及其丰富多样的维生素b26，能够提高身体的免疫能力，推动蛋白质的消化消化吸收，对身体很好。

4、所以年龄大了也要经常吃肉，但不要多吃，而且要吃对身体有益的肉。

5、鸡肉鸡肉不仅是优质蛋白良好来源，还富含丰富维生素与矿物质，整体营养较高。此外鸡肉属于白肉的一种，即常说的禽类肉，相对于日常常吃的红肉，即畜类猪、牛、羊肉而言，白肉中所含的脂肪含量相对较低。

1、柴田真希指出，这道食谱会使用小番茄、核桃、罗勒、青花菜苗等食材来制作，其中核桃的抗氧化能力相当优秀，曾有研究针对1，113种食物的抗氧化能力进行过调查，发现核桃的抗氧化能力在所有食物中都是数一数二的，仅次于蓝莓。

2、菜中上品：莲藕莲藕为菜中上品，含有多种抗氧化成分，其中属于多酚类的丹宁酸与儿茶素具有抗癌功能；类胡萝卜素能保护视力，也是维持皮肤健康的重要维生素；维生素C能降低氧化伤害，还参与胶原蛋白的生合成。

3、营养师指出，「彩虹蔬果」是主要「抗老食材」；其中，红色是指多吃番茄、草莓，绿色是深绿色蔬菜，其他像是木瓜、胡萝卜、葡萄等蔬果富含花青素、姜黄素，以及类胡萝卜素，不仅可养生抗老，还可以让皮肤水嫩光滑。

4、老人家应多吃蔬菜水果豆制品菇类（特别是豆制品，菇类能提高免疫力），肉类食物就不要吃太多了。

5、同时能借由血液被送到脑部以活化大脑。第2种营养成分：卵磷脂卵磷脂是脂肪的一种，除了关系到睡眠与脂肪的代谢之外，也是制造神经传导物质「乙酰胆碱」的原料。一旦缺乏卵磷脂，就会导致记忆力和注意力下滑。

6、虽然只要不一直光吃烧焦的部分都不会有罹癌的风险，但搭配白萝卜泥一起吃，利用所含的膳食纤维吸附致癌物质以抑制肠道吸收，吃起来也能更安心。