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总是改不掉坏习惯怎么办
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞老师回答，头条号 王丽霞，欢迎关注。
看到了您的描述。在对您的问题解析之前，先导入心理学上的一个概念。
心理定势是指人们在认知活动中用“老眼光”——已有的知识经验来看待当前的问题的一种心理反应倾向，也叫思维定势或心向。
当您因为过去的习惯，将自己从心理上定义为一个“拖延”、“粗心大意”的人，而且喜欢逢人就确认自己的这一属性时，会发生什么呢？您就会不自觉地按照您对自己的描述而生活，您就会不自觉地做出各种行为，让自己适合您对自己的种种定义。这就是坏习惯为什么难以改正的原因之一。
另外一个原因，则源于“强迫性重复”。童年时期，孩子在经历了一件痛苦或者快乐的事件之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。
因此，要改掉坏习惯，从认知、从心理定势上首先要做新的确认“我以前粗心、我以前拖延，但现在的我可以做一个崭新的、不同于过去的人”。
为此，在行动上，我给自己设立一个简单的、容易达成的目标，确认自己可以不粗心、不拖延，然后，逐渐增加目标的难度与强度，不断从心理上、从精神上、从身体上确认自己是不粗心、不拖延的。
另外，为了突破“强迫性重复”的障碍，也许需要在犯错的时候，完整地经历过去未曾经验的情感，如内疚、悲伤、生气、指责等等，这些情感被完整体验之后，通常，你就不会无意识地进入这种强迫性的重复之中，你会放下过去，有一个崭新的开始。
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♥王丽霞，中国心理卫生协会会员，北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。
讨论：怎么从心灵上认识自己的坏习惯，比如戒烟，如何改掉
吸烟有害人人皆知，但是大多数人还是坚持去抽烟，根本戒也戒不掉。少年时跟风抽烟的孩子，那时候没有烟瘾，但是好多青春期的孩子都尝试模仿大人的样子偷偷的抽烟。 中年的时侯男人们觉得抽烟已经是理所当然的事了， 因为他们再也不害怕父母去责怪他们抽烟的事情。有些男人是根就不太爱抽烟的， 但是他们为了外出应酬，所以身上经常不得不带着烟。久而久之，自己也就慢慢抽起了烟。老年人抽烟都是已经习惯成自然，有些纯粹就是打发时间。但不管怎么样，男人们戒了抽抽了戒。最后能戒烟的还是没有几个人。 其实这就是一个心态问题。记得住院部有一个老人曾经给他的临床的一个年轻人说过的一句话：抽毒品的人都能把毒品戒掉，你还不能戒烟吗？ 说的没错，人家把毒都能戒掉,男人们却戒不了烟。其实他们不是戒不掉,是根本就不想戒。吸烟有害， 人人皆知。当不危极到生命的时候。 人们把戒烟根本就不当回事儿。但是一旦危及到生命的时候，他们就会感觉 到只要人能活着 其他都不是什么事儿。何况是戒烟？所以为了自己的身体健康还是少抽一些烟吧！毕竟吸烟对身体是没有好处的。
