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身体健康

身体健康有哪些标志?怎样判断自己身体是否健康

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2022-09-07 01:18:20 浏览96 评论0

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身体健康有哪些标志

世卫组织曾经为健康下过这样的定义:健康不但代表不生病,不虚弱,而且意味着身心和社会生活处于完全健康的状态。想知道自己是否健康,下面5个标准快自查一下吧!

人体真正健康的五大标志

1、心肺功能好

健康的心脏心肌发达,心容量大,每跳动一次可以泵出血液 80~100ml,比一般人多20-30ml。

在一定的时间内,身体需要的血液相对固定,因此心跳一次的排血量增加,心跳次数就要减少,

一般而言,心跳慢是一件好事,可以让心脏在跳动后有较长时间休息,不容易疲劳,也可以为进行体力劳动储备力量,即使担负重体力劳动,也不会因心跳过快而出现头晕、心慌等不适。

肺脏健康的话,肺活量大,肺内气体可以很好交换,胸廓发达,呼吸缓慢、深沉。

每分钟进行约十次呼吸,就可以满足身体对氧气的需求。

这种效率高,用力省的呼吸法可以防止呼吸器官过度劳累,出现呼吸道疾病。

当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官血液循环旺盛,营养供应充足,也说明状态比较健康。

2、生长发育良好

健康的人,身体发育较好,表现为个子高大,身材匀称,肌肉丰满,四肢有力。

同样岁数的两个人,如果A比B的身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高,说明A比B身体健康。

当然,以上只是举个例子,身体的发育情况与地区、遗传、营养等有关,不能单从一个方面进行判断。

3、身体素质好

我们的劳动、运动和各种动作,都是不同形式的、由神经系统支配的肌肉运动。

肌肉所表现出的力量、耐力、速度、柔韧等特性的区别,能反应出人神经系统和内脏的功能,所以它也是健康的标志之一。

健康的人,肌肉的体积大,力量大,可占体重40-50%。

4、神经系统的功能好

大脑是身体的主宰,指挥着身体的一切活动。

无论是工作、学习、思考、判断,抑或生活中的各方面行动,都会由大脑来支配。

平时吃得香,睡得甜,不头痛,不失眠,工作效率高,说明你很健康。

5、对外界环境的适应和抗病能力强

当外界气温升高,身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;

当外界温度降低,身体通过肌肉产热,血管收缩等方式,保证体温平衡。

健康的人,天热了不易中暑,天冷了不易感冒就是这个道理。

人体在抵御传染病时也同样,身体健康的人血液中抗体多,在同样环境下,抵御传染病的能力更强。

最后小编提醒大家,一个人的身体健康与否,虽然受先天因素影响,但起决定性作用的还是后天的生活习惯。有些人天生身子骨很弱,但通过科学饮食和锻炼,也可以慢慢变得健康。

怎样判断自己身体是否健康

1.体温:人体的正常体温在36℃到37℃之间,高于此体温为发烧,低于此体温称为“低烧”。“低烧”一般常见于年老体弱和长期营养不良患者,症状为甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

2.脉搏:成人正常脉搏为每分钟60~100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人只要不低于每分钟55次就属正常范围。

3.呼吸:健康人呼吸平稳、有规律,每分钟15次左右,如发现呼吸的频率、节律异常,呼吸费力、有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应及时就医。老年人心肺功能减退,活动后可有心悸气短的表现,休息后能很快恢复这为正常现象不设为疾病表现。

4.血压:一般情况下,理想的血压为120/80mmHg,正常血压为130/85mmHg以下,老年人收缩压超过160mmHg时,请及时就医服药。

5.体重:稳定的体重也是身体健康的标准之一,如果体重在短时间内暴增那就要检查是否有高血糖、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病了,如果你的身体在短时间内骤减那也不是一件好事,您可能已患有糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、感激病了。

6.饮食:成年人每日食入量不得超过500克,老年人不超过350克为正常。如果出现多食而不见饱者应考虑是否有糖尿病、甲亢等病,如果每天都食欲不佳,已持续半个月之久,就因该检查是否有潜在的炎症或癌症。

7.排便:健康人1-2天排一次便为正常,年老者由于不太运动所以2-3天排一次便为正常,只要排便顺畅,大便不干就不是便秘。

8.排尿:健康人每天排尿1-2升/天左右,每个2-4小时一次(夜间除外),正常尿液为淡黄色透明液体,少许泡沫,如有排尿频繁、尿痛等症状请及时就医。

9.睡眠:成年人每日正常睡眠为6~8小时,夜不能眠,多梦等均是睡眠障碍的症状。

10.精神:健康人精神充沛,思维动作敏捷,情感合理,无晕痛状况;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

如何理解‘健康’的本质

“健康的本质”?

是指身体和心理两个方面的健康。其本质应为;身体健康指人体各器官系统发育良好,功能正常,体质健壮,精力充沛,并且具有良好的劳动效能状态。(最准确的通常以人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。)

心理健康简单而言指人的精神、情绪、心态的健康,健康的心理表现为豁达、大度、积极、向上。对人生的顺境、逆境都能正确面对,乐观面对人生。

怎样锻炼保持身体健康

这主要根据个人年龄、身体状况、时间情况而选择锻炼方法。

一般正常人可以在早上跑步、打球、体操等,晚饭后可以散步,也可在公园练习太极拳、集体舞;有条件的话可以游泳、冬泳等;

中老年人比较适宜慢跑、快走、、倒走、乒兵球、自由操、太极拳;

女性除了以上活动外,为了健美、减肥也可学习瑜伽,也可跳集体舞;

无论哪种运动,都有促进血液

循环、强身健体作用,人的体质好了,抵抗力就强而不易得病,当然会延年益寿了!

不过锻炼身体也要注意以下方面的问题:

1,长期坚持,不能间断。既然想锻炼必须持之以恒,处了风雪雨天和有其他特殊情况外都不能停,因为一停下来,以前所有锻炼的成果就会消失。

2 ,循序渐进,开始运动量要小,以后逐渐增加运动量,这也要根据自己身体承受能力来定。

3,运动出汗后不要马上用凉水冲洗(容易感冒),应该用毛巾先擦干,稍微休息会再洗。

4,女性在生理期间不要做剧烈的运动,也不能游泳,可以做些比较轻松的活动,注意不能受凉。

……

谢谢邀请!

你知道哪些有益于身体健康的食物

《黄帝内经》是一部中医理论书籍,也是一部养生宝典,不但是教人怎样治病的方法,重要的是让人怎样不生病的理论,养生的最高境界是不生病和怎样调理疾病,以及能够延年益寿的学问,按照中医理论的养生方法,人人都能不生病,人人可以健康长寿,那么吃什么食物能够有益于人的健康呢?《黄帝内经》中讲“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,这就是说要均衡营养、合理膳食、不可偏食,才能保证身体健康,有益于健康的食物可以使人健康长寿,身体有疾病的也可以通过饮食健康的食物而恢复健康,所以健康的饮食对人的健康非常重要,健康的食物才是保证健康的基础,大多数的疾病都可以通过饮食调理好,可以说只要调理好心情,加上健康的饮食调养,人人可以健康长寿不生病。

所谓“五谷为养”,就是谷物和豆类同时吃能够增加营养,五谷是粮食作物的一个总称,现在人们习惯上把小米、大米、小麦、高粱、豆类作为五谷,也是一些粮食作物的一个代表,这些食物能够产生清纯的精微,可以补养人的精气,调理人的身体,恢复身体中的阴阳平衡,使身体充满活力和健康,有疾病的也可以通过饮食调理恢复健康,没有疾病的也可以起到保健养生的作用,有些肠胃不好的可以用小米熬粥喝,气血不足的可以多吃些豆类,都有很好的治疗和滋补作用。

“五果为助”是指对身体健康有益的水果,五果有枣、李、杏、栗、桃,现在多指干果、水果、坚果等食物,这些食物对身体的健康非常重要,除了能够满足身体中的需求,还可以调理身体中的疾病,气血不足的可以吃些大枣、板栗、桂圆、枸杞、坚果等,热性体质和口干口渴的人可以多吃些梨、葡萄、苦瓜、黄瓜、桃、山楂、乌梅等食物,都有利于人的身体健康,对于防病治病和保健养生很有作用。

“五畜为益”是指鸡、羊、牛、猪、犬等家禽动物的肉食,对人体健康有补益作用,这些食物含有丰富的营养和热量,能够营养人的五脏六腑,对身体起到滋补作用,也可以调节人体的阴阳平衡,使身体恢复健康,体质虚弱脾胃虚寒的人可以吃些羊肉、狗肉、鸡肉等食物,正常人也可以吃些牛羊猪肉,对身体也起到补养作用,但是现在的人过于偏食,把主食变成了肉类,所以就导致了人体的阴阳失调,出现肥胖和高血压、高血脂的人,严重影响了人的身体健康,因此平衡饮食非常重要,不能把辅助的食物当做主食来用,这样对身体健康非常不利。

“五菜为充”是指所有对身体健康有益的蔬菜,这样的蔬菜非常多,对身体健康各有不同的作用,可以调节人体的健康,像木耳、芹菜、苦瓜、西红柿、大蒜、菠菜等蔬菜,有降低血压和血脂的作用,生姜、韭菜、大葱、洋葱等有升阳和发散风寒的作用,对于治疗和预防疾病都有很好的作用。

人体的健康是建立在动态平衡的基础上的,饮食营养的过盛和不及都会使人生病,像现在好多喜欢素食的人,也会造成营养不良,多食肉类的人也会打乱身体的平衡,所以荤素搭配、均衡营养才是最有益于身体健康的,饮食调理得当就会使人不生病,用饮食调理就可以让人恢复健康。

脾胃虚弱和气血不足的人可以经常吃大枣、小米、桂圆、山药、黑芝麻、核桃仁、枸杞、生姜、板栗、粘米、红豆、芡实等食物,也可以熬山药、粘米、大枣、桂圆粥喝,还可以熬生姜、葱白、红糖水喝,用枸杞、大枣、生姜、当归炖乌鸡,都有很好的补气养血作用。

有高血压和高血脂的人,可以多吃木耳、洋葱、山楂、黑米、核桃仁、黑芝麻、西红柿、苦瓜、芹菜、萝卜、生薏仁等都有降血压和降血脂的作用,经常食用就可以治疗和预防高血压和高血脂的疾病,用山楂、乌梅、枸杞、大枣泡水喝,也有很好的治疗作用。

糖尿病的人要少吃面食和甜食,可以多吃生薏仁、绿豆、黑豆、梨、苦瓜、苦荞、玉米、百合、山楂、乌梅、南瓜、大蒜、洋葱等食物,要少吃辣椒、肥肉、生姜、胡椒、葱等温热的食物。

有益于身体健康的食物非常多,每一种食物都有各自的特性和作用,所以在食用的时候可以根据自己的实际情况选择合适的食物,用来养生或者调理疾病,正常人每天可以多吃几样食物,荤素、水果、蔬菜搭配食用,但还是要以五谷为主要食物,身体有疾病的可以根据自己的情况选择食物,总之饮食不可偏食,品种可以多样化,只要搭配得当,这些食物对于养生保健和防病治病很有帮助,也非常有益于身体健康。

怎样才能让自己活着不生病,身体健康

怎样才能让自己活着不生病,这是一个假命题。人在世上,犹如一辆车,天长日久,风风雨雨,车的零件,哪能没有折损,人同样,吃五谷杂粮,哪能没有病。

如果这样问:怎样才能让自己活着少生病,身体健康?我认为是这样:人生病,有先天的因素,比方说,父母的遗传,或出生时带来的疾病。除了这些不可避免外,有几个方面只要加以注意,就可以少生病,或者做到不生病。

一要注意饮食健康,养成一个好习惯。比方说,不暴饮暴食,不吸烟,或少吸烟,不饮酒,或少饮酒,定时定量,粗细搭配,做到早吃好,中吃饱,晚吃少等等。

二是注意锻炼身体,多运动,多活动。俗话说,生命在于运动,这是正确的,尤其是中老年人,更要加强体育锻炼和一些有益的文娱活动,有利提高免疫力,增强活力,保证健康。

三是注意心理健康,做到心胸开阔,处世豁达,凡事想得开,放得下,不攀比,不钻牛角尖,有道是,命里有时终须有,命里无时莫强求,这样才能海阔天空,健康长寿。

四是重視检查身体,做到防患于未然。有病看医生,千万别耽搁。同时,注意家庭卫生,尤其现在是防疫期间,千万不可掉以轻心。

健康是什么

什么是健康?

答:健康是指一个人在身体各系统具有良好的生理功能、精神和社会等方面都处于良好的状态;并且在生命的质量与数量都有先天性的遗传和生活水平的维系。

按照世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是每一个人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。

如今人们为了生活质量的提高,都是背负超负荷的功率与压力在拼命赚钱。房贷、车贷、媳妇贷把人搞得晕头转向。真正意义上大多数人都处于亚健康状态。随着现代医学的发达,与经济意思的不断提高,小病大治,乱用抗生素等,乱吃药现象屡禁不止。给人们为了健康而防止疾病和减缓不健康的痛苦的外力,过渡的治疗,使人们毫无尊严的苟且偷生活在世上。咱们老百姓在意识形态上没有什么远大的理想与追求,个人观点认为:

① 能吃能喝、食欲旺盛、精力充沛,能从容不迫的应付日常生活和工作;   

② 处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;   ③ 提的起放得下,能够睡觉,并且睡得香,半夜不怕鬼敲门,应变能力强,能适应各种环境变化;   

④对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;   

⑤体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调,有正常的血压、体温、脉搏和呼吸;   

⑥眼睛明亮而不两眼昏花,反应敏锐而不迟钝;   

⑦牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;   ⑧头发光洁,无头屑;   ⑨肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。
简单地理解,健康不仅仅是指没有疾病或病痛,且健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,知足常乐的心态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

维护人体健康的几大基础:“合理平衡的饮食,适量的运动、戒酒戒烟戒色,心理平衡”。

以上为个人观点和认为,仅供大家娱乐娱乐。

知足常乐2019.6.4日于上海

怎样做才能让自己身体健康

想要让身体保持健康,我觉得务必要注重饮食,运动,身心三个方面。

饮食

对人们来说,吃饭是一件必不可少的事情,我们只有吃饭了才有力气,才能更好的去学习,工作,生活。

当然,吃饭没有一个特定的标准,我们不需要每天都吃非常好,只要每天能保证食物荤素搭配,保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动,这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话,人的体质会越来越差,而且整个人看上去没什么活力,这对人的健康非常不利。

所以,每天保持一定量的运动,还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久,既然都这么说,肯定有它的道理。

我们在工作生活中,最好每天都能保持积极乐观的心态,这样做事情会做得更好,别人会更欣赏你,你的人生会越来越顺利。

反之,如果每天你都愁眉苦脸的,这样人们都不愿意和你在一起,你做什么事情都不顺利,心情会变得更加糟糕,这对身体的伤害非常大。

总体来说,每天保持饮食荤素搭配,适当做一点运动,保持心情愉快,这样才会有一个好身体。

什么样的锻炼,才叫身体健康

健康的锻炼,我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样,但这些可都是我多年实践的“干货”,效果相当不错:

1.乐观心态训练。乐观心态是身体健康之源。中医常说:通则不痛,痛则不通。生活中太多的“不通”,大都是由糟糕情绪诱发的。这种训练因为重在心态的调整,并不是靠常规的运动实现,所以很容易被大家忽视。具体的做法是:在假期或者是周末时间,在家,把心中所有的杂事“清零”,然后或者翻看你最喜欢的小说、散文,或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画,让心在书的意境任意驰骋游走,高兴处可以放纵大笑,也可以手舞足蹈,把情绪完全释放在书之情节中,给心灵完完全全做一次“放松操”,以此丢弃所有的压力和忧郁,让开心快乐持久的充盈你整个心胸。

2.脑部健康训练。“脑袋”是人体的司令部,脑部哪怕是有一丁点问题,都会影响你的整个身体。所以经常做做脑部训练,是所有训练中最最重要的,但在现实生活中,能用心去做得可能是凤毛麟角。我的做法共有两个连续步骤:一是早上起床前,仰躺在床上,双脚高抬做跑步状,两腿空蹬100次;二是做完空蹬100次后,平躺在床上,调匀呼吸后,抄起双手,由后脑勺到额头部位,前后按摩100次。你做这两个动作的目的很简单,就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液,同时加快大脑间的血液循环,促进大脑健康,如果能够长期坚持效果相当不错。

3.有氧有情运动训练。年龄大的人,不再适合大运动量的无氧运动,所以建议一早或者晚上,与爱人一起,或者在街心花园,或者在一处风景区(最好不要在马路边,因为汽车尾气太多),边呼吸着清新空气,边欣赏着湖光山色、柳绿桃红,边开开心心的说着悄悄话,散步聊天,路程不要太远,10000步足矣,感觉身体微微出汗最合适。

当然,上面三条只是多年来我自己坚持做的,训练的重点主要在心态、情绪和大脑,相信很多朋友还会有更多更好的运动方式,衷心希望我的建议能给大家以帮助!谢谢!

你认为自己的身体健康吗

奔跑的70后女中年说说我自己:

科学跑步五年

身体非常健康

每年接受体检

因为运动带来的自信

让我精力充沛

身心都得到了极大的锤炼

我认为这就是身心健康!

谢谢 !