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紧张 发挥 总是 不好 孩子

孩子考试总是紧张、发挥不好,咋办?

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-05-01 11:47:14 浏览19 评论0

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前几天有老师问我:

孩子考前总是感到非常紧张,导致经常发挥不好 ,孩子本人对此也很苦恼,有没有什么解决的方法呢?

现将王珏老师对此进行的原因剖析、和解决方法贴出来,有用拿走不谢!

所谓考前紧张,就是面对考虑产生的“焦虑”情绪。

由于情绪会直接影响新皮层的正常运转,因此不容易正常发挥。

缓解考试焦虑, 从根源上来说,需要 改变对考试的认识。

我们应该这样看待考试:

它 只不过是一次对自己学习水平的测试 ,而不是决定成败或命运的什么东西——也就是所谓的 “平常心” 。

(但孩子自己往往很难走得出来,往往 需要成人帮助孩子做好“心理建设”)

而且,无论什么样的考试(大考、中考还是小考),自己唯一的任务就是: “发挥正常水平,把该得的分得到”。

而为了能够正常发挥,就需要 摒弃一切“私心杂念”,只 专注于题目和解法, 不去考虑任何“后果”。

老师或家长可以找一些运动员在大赛中,面临关键分时,因为太想赢(太关注结果)而发挥失常的例子,如许海峰、丁俊晖等等。

当然,成人对考试的态度、对考试结果的评价,在很大程度上也会影响孩子。因此,不仅是孩子需要改变,成人也同样需要改变。

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如果成人、孩子都能建立起正确的“学习观"、“考试观”,在考前的 具体技术操作也会有用:

一, 确保考前一两天睡眠充足,

只有睡眠充足,才能产生足量的血清素。而血清素是保持大脑高效运转的关键!

如果睡不着觉,可以看一些轻松的书,听听轻音乐或助眠的音乐(白噪音、或僧侣吟诵),做一些简单的冥想(比如蓝天白云、大好江山)、和别人聊点轻松的话题。

关键点有两个:一是要 转移注意力,产生轻松的心情,二是转移话题也不能太“热烈”,否则更容易睡不着。

二, 在考前不要人为增加压力

比如老师和家长 不要额外施压,考前一两晚也 不要大量背诵、或大量做题(少量是可以且应该的),把努力放在平时。

大考大玩,不考不玩,这是有科学道理的。

三,已经坐到考场中,仍然感到紧张时,可以做深呼吸、做一些简单的冥想、轻微活动四肢、或者在纸上画画、想一些有趣的故事或画面等

具体方法每个人可以自己找,核心要点是 转移注意力+保持愉悦心情,使自己 不要去想考试结果。

如果您是家长,如果您希望从最深层理解孩子,那就必须要理解“脑”!

王珏老师为此专门研发了 《家长应该了解的脑科学知识》网络课程,以通俗易懂的方式,帮助家长了解孩子的脑、了解如何促使孩子健康成长、高效学习!

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