随着时代的快速发展，人们的生活节奏变得越来越快，社会内卷也越来越严重。在越迈越大的脚步下，人们却常常忽视了自己心理上的问题。
在美国高校中，自杀是学生最常见的死亡原因之一。大约有 12% 的美国大学生有过自杀念头，其中 2.6% 的学生报告说有持续的自杀念头。65% 的大学生报告说，他们知道有人自杀未遂或死于自杀。在美国，每年大约有 1,100 名学生死于自杀。
根据美国精神疾病联盟（NAMI）的数据显示，美国教育系统中大约有 49% 的学生被诊断出患有抑郁症或接受过抑郁症治疗。最近的研究还表明，18-25 岁年轻人中大约有 11% 的人报告说他们曾认真考虑过自杀，大约 1-2% 的人报告说在前一年有过自杀未遂。
一个又一个触目惊心的数字，使得学生的心理健康问题成为了当今社会重要的关注点之一。
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造成这一现象的原因，则包括了经济压力、学业压力、原生家庭的影响、环境变化等等因素。
CollegeXpress 网站从学杂费压力（占比 35%）、竞争压力（占比 35%）、录取率（占比 10%）、工程项目（占比 10%）和校园犯罪率（占比 10%）五个指标入手，对美国大学进行了压力指数排名，其中压力最大的前十个高校分别为：
1.斯坦福大学
2.哥伦比亚大学
3.麻省理工学院
4.宾夕法尼亚大学
5.哈佛大学
6.普林斯顿大学
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7.范德比尔特大学
8.卡内基梅隆大学
9.加州理工学院
10.西北大学
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榜单中不乏世界顶尖名校，它们都是众多求学者心中的“梦想殿堂”，大家为了踏进名校的大门，寒窗苦读，付出多年努力。但当拿到录取通知书，开启追梦之旅时，很多同学却没能抵挡住四面八方倾倒而来的压力。明明是在最美丽的年华，却不惜结束自己的生命。
一桩又一桩的悲剧警示着我们：请务必重视自己情绪！
面对抑郁，并非无能为力
留学生们漂洋过海，孤身一人来到陌生的国度开启新的学习生活。由于初来乍到，大家对于当地的语言、食物、风俗文化都不太适应，也没有熟悉的亲人朋友陪伴左右，时差也让倾诉变得“滞后”，于是陷入无限的自我内耗。加之学业压力越来越大，很多人都会感到孤独无助。
耶鲁大学曾经有一项针对中国留学生的调查报告显示， 45% 的中国留学生有明显的抑郁症状，29% 的人则报告有焦虑症状。
就读于美国某大学的知乎网友@跳跳：
第一学期开学一个月，题目答案看着看着就在车上大哭。每天就算说一句话都会用尽所有的力气，想装笑也会累得就要死掉。没有朋友，无法社交。
知乎网友@青濑表示：
感觉自己抑郁了，但是自己的口语不能很好地表达内心的想法，一直拖着不敢去看心理医生，害怕开口寻求帮助会遭到嫌弃...
知乎某匿名网友：
出国之前完全没有想到过孤独这个词，现在这两个字每天每时每刻每分每秒都包裹在自己身上，在国外没有文化认同感没有归属感，本科留学刚开始根本融入不进这个社会，甚至听不懂他们的口语俚语...
长时间的孤独与压力若没能及时得到疏解，便会慢慢化为“利刃”，再某一时刻摧毁自己的心理防线，甚至做出伤害自己的事情。
那么，孤身在外的学子们该如何面对抑郁？又能做些什么帮助自己或者他人度过难关呢？
如何区分悲伤和抑郁？
人都会有感到悲伤难过的时候，大多数人在困难时期都会感到压力、焦虑或情绪低落，这都是正常的。
有些同学难以区分悲伤和抑郁，的确，两者之间之间有许多相同的特征，但也存在重要差异：
❖ 悲伤是对“失去”的一种完全自然的反应，而抑郁是一种疾病。悲伤的人会发现悲伤和失落的感觉来来去去，但他们仍然能够享受事物带来的美好并期待着未来。
❖ 而抑郁的人会经常感到悲伤，甚至绝望。他们很难享受任何事情并对未来持消极态度，并可能引发一些生理上的不适，比如长期的失眠等等。
抑郁症的症状可以从轻微到严重不等。在最轻微的情况下，可能只是觉得精神持续低落，而严重的抑郁则会让人有自杀的念头，觉得生活不再值得过下去。
抑郁可能会出现的症状
英国国家医疗服务体系（NHS）对抑郁症的症状的总结包括：
❖ 持续低落的情绪或悲伤
❖ 感到绝望、无助自卑、内疚、焦虑或担心
❖ 感到烦躁和不能容忍他人
❖ 对事物没有动力或兴趣、得不到生活的乐趣
❖ 很难做出决定
❖ 有自杀念头或伤害自己的念头
❖ 移动或说话比平时慢
❖ 食欲或体重变化（通常减少，但有时增加）
❖ 不明原因的疼痛
❖ 睡眠障碍——例如，发现晚上难以入睡或清晨醒来
❖ 避免与朋友接触，减少或隔绝社交活动
抑郁症通常会逐渐发作，因此很难一开始就注意到有什么不对劲。许多人在没有意识到自己身体不适的情况下试图自我应对自己的症状。
但如果每天大部分时间都出现抑郁症状并持续 2 周以上，一定引起重视！及时寻找专业心理医生的帮助，低落的情绪可能会得到改善。
若是感到悲伤或是孤独，你可以...
在国外若感到孤独或是悲伤，你或许可以尝试做以下这些事情来缓解低落的情绪：
1. 多和父母、朋友沟通。多 facetime 或微信电话，分享你在这边的生活，学习上遇到的困难，国外遇到的趣事；
2. 找组织。每个学校都会有留学生中心，还可以加入一些社团，例如华人社团、韩国社团、泰国社团等；
3. 可以去留学咖啡馆 APP 上倾诉你所遇到的问题，让广大留学生来帮你解决烦恼；
4. 和朋友约着去爬山、散步，户外运动都是很好解除压力的方式。
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面对抑郁我可以做什么？
当你长时间的沉浸在悲伤中，且刚刚所介绍的方法都无法缓解悲伤的情绪，这时候你就需要寻求一些更专业的帮助了：
❖ 很多学校也设有心理咨询中心，可到学校官网预约，与心辅中心老师沟通，纾解内心的压力。
❖ 增强锻炼，身体活动可以提升情绪，减轻压力和焦虑，促进内啡肽。
❖ 健康饮食，健康的饮食可以帮助改善情绪。
❖ 如果压力来源于学业，并且抑郁程度比较严重，可以考虑休学，让自己慢下来。
❖ 不要拒绝朋友的帮助， 积极联络家人和朋友。多出去社交，不要只是一个人呆着。
❖ 培养兴趣爱好，分散注意力，例如阅读，听歌，瑜伽，冥想。
❖ 如果不想与人沟通，那么尝试把心情写下来。
❖ 避免药物，酒精，咖啡因的摄入。
若是身边的人有抑郁倾向，你可以...
❖ 学会聆听，当有同学和你倾诉，不要急着推开学会聆听他人事情。
❖ 学会寻求他们的帮助，可以用善意的谎言来寻求他们的帮助，让他们有参与感。
❖ 积极主动去约他们参加活动，建立好健康的人际关系。
❖ 耐心陪伴，经常聊天倾诉。
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美国官方求助热线/网站
如果发现自己或身边人的抑郁症状已经达到了非常严重的地步且随时可能会做出伤害自己行为时，你可以到以下这些平台寻求紧急专业帮助：
1. 全国预防自杀生命线
24 小时全天候：1 (800) 273-8255
2. 美国预防自杀基金会
将不同社区和背景的人们聚集在一起，以了解和预防自杀，并帮助治愈自杀造成的痛苦。
网址：
3. 美国自杀学协会
其目标是了解和预防自杀。
网址：
4. 自杀预防资源中心
美国唯一一家由联邦政府支持的资源中心，致力于推进国家自杀预防战略。
网址：
5. ULifeline
大学心理健康在线资源。还包括为那些有更严重的心理健康问题（例如有自杀念头）和如何帮助朋友的人提供的求助热线。如果遇到心理健康危机，可以发短信或拨打 988。
网址：
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除了生死，其他一切都是小事，要相信一切都会好起来的。
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▌来源：CollegeXpress 排名、美国全国精神疾病联盟(NAMI)、密歇根大学安娜堡分校、伊利诺伊大学香槟分校咨询中心、耶鲁大学调查报告、nhs、Statista
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