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减肥 中餐 概率 晚餐 早餐

早餐中餐8分饱,晚餐吃水果能减肥吗?大概率不会因为你不懂减肥

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-05-01 04:21:03 浏览18 评论0

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有朋友问我,早餐中餐8分饱,晚餐吃水果能减肥吗?结果网友的回答,我看着就想笑。其实这个问题严格算起来是没有答案的。因为你提问的问题信息量太少,没头没尾,没办法回答。

你只说你早饭和中饭八分饱,但具体吃什么食物,多少种类,怎么烹饪的这些信息都没有。晚饭吃水果,具体吃什么水果是低糖分的,比如说橘子柚子还是高糖分的榴莲等等也不知道。

下面有句话说得没错,减肥是一辈子的事情,那么你具体的情况我不了解,不给具体的建议。给你一些减肥的原则只要你理解了,减肥效果都不会太差。

1、补充营养减肥比食物热量更重要

我知道很多人包括很多营养师都会用热量来计算减肥的效果。说简单点就是通过饮食的方式来制造热量差,缩小脂肪细胞的体积,达到减肥的效果。

这样做不能说有错,只是说有的时候不适合。这种方法适用于那种自制力比较强,而且不挑食,有时间的人。一般人能真的让他按照食谱来吃,每天制造多少多少大卡的热量差一般是做不到的。

所以我们在计算热量的时候,不要把它当成主要的,就是把它当成一个辅助。尽量推荐一些低热量,饱腹感强的食物就好。

更重要的还是我刚才说的食物多样化,补充足够的营养,让人体营养均衡。很多人都喜欢用节食减肥或者生酮的方法来减肥。

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当然不是说这种减肥没有效果,效果肯定是会有一点的,但是对人体健康不利。因为这些很容易会缺失一些营养元素,造成人体不能摄入足够的营养,会造成人体的健康。

补充营养减肥虽然效果慢点,但胜在持久,而且能够长期坚持对身体健康也有利。在营养均衡的情况下,脂肪燃烧得会更好,基本上不会出现太多的平台期,有平台期也会很快地度过。

2、不要想着减肥走捷径

我们始终要明白一点,减肥是为了让我们身体更健康而不是更差,如果减肥下来我们身体更差了,那减肥是没有意义的,基本上减肥也失败了。

有很多人会说,那我就几个月这样吃一下,暂时提升一下减肥的效果,过几个月我又恢复原来的饮食,保证营养不就可以了?

我给大家举个例子你就明白了:你原来一个岗位,一个月轻轻松松能赚3万,现在给你调个岗位累死累活一个月也是赚5000。那你在这个岗位上能干得下去吗?肯定干不下去,你肯定会不断地去找那轻松赚3万的方法。

在我们减肥中也一样,原来你一个月轻轻松松可以减10斤,但是现在让你一个月规规矩矩地减了减4斤,你受得了吗?当然这种轻松减10斤只是前几个月,而且很多时候以损伤身体健康为代价,并不长久。

但好多人不明白这个道理,他只认为我一个月能减10斤,我为什么只减4斤。他也不管减10斤对身体有没有伤害,会不会反弹,他就固执地想用这种方法来减重。

于是不断的节食,不断的反弹,又不断的减重,陷入恶性循环,所以为什么很多人一直在减肥一直在减肥,就是这个原因,认知没有提升,始终是走一条错误的老路。

3、早中晚饭具体怎么吃?

这个问题其实很简单,我说过很多次了,但是我还是会不断的说,因为我希望大家看多了以后能够自动的理解。

早饭主要是要有营养,不在于吃很多。早饭的秘诀是种类多,分量少。就是什么食物都可以来一点,但是每种食物的分量不要太多。

在这里给大家打个样:我吃早饭一般就是杂粮粥,亚麻油凉拌酸奶,两个茶叶蛋,一根黄瓜。

同时补充了维生素矿物质,必须脂肪酸,益生菌,优质蛋白,膳食纤维等。

中餐就是要吃饱,可以多吃点肉。比如200克鸡胸肉,一碗杂粮粥,一个苹果,一个西红柿。空心菜150克,油脂10克。

晚餐那就吃,150克鸡胸肉,两根小黄瓜。基本上晚上就不会太饿了。

所以说你晚上只吃水果的话,饱腹感不强,但糖分却比较高,因为很多水果它富含果糖。虽然不是直接的葡萄糖,但果冻是双糖对比米饭来说,更容易分解成葡萄糖。

总结一下:补充营养比计算热量更重要,减肥不要想走捷径,早餐中餐晚餐可以参考我给你的模板,希望你身体越来越好,越减肥越健康。