很多人想象自己老了会是什么样子。满头白发的静静坐在椅子上，怀里端着一杯热茶，看着儿孙打架，过着平静的生活……
但事实是，一旦过了50岁，就会被各种问题折磨着，下雨天关节痛，随便走路就腰酸背痛，腿脚无力；提不起精神，昏昏欲睡...
有的人40多岁，50多岁了，各种毛病都有；但有的人104岁了，身体还健壮，声音还是很洪亮，气场十足，不用举哑铃。根本原因还是两个人的生活习惯和保养方式不同，长此以往当然会有不同的结果。
近日，一位104岁的老人走红网络。这个人的名字叫陈剑华。因为他的身体和肌肉都很结实，所以被网友们称为“肌肉爷爷”。
陈剑华今年104岁，依然精神抖擞，眼睛不迷糊，耳朵不聋，动作非常灵活，连字都能写得很好。
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陈大爷接受采访时，声音是洪亮，精神很好。他说得很清楚，想得很清楚。完全不像是一百多岁的人。相反，他是陈大爷的儿子和女儿，看起来比他父亲还大。
他之所以被称为“肌肉爷爷”，是因为他的爷爷从小就热爱健身，一直练到104岁都在练哑铃。
下面是爷爷年轻时的肌肉照片。这身材有李小龙的风范！
爷爷现在104岁了。用哑铃练习是危险的。家里人不同意，所以从这两年开始，陈爷爷就把哑铃换成了一些比较舒缓的运动，比如跑步、跳绳等等。
然而，即使是跑步、跳绳这样的运动，陈爷爷每天的运动量也维持在3到4个小时。光是这个运动量，很多年轻人都难以做到。
对于50岁以上的中老年人来说，每天适当的运动是非常重要的。陈爷爷说，他的长寿没有别的秘诀，就是锻炼，而且每天坚持锻炼。
但对于中老年人来说，哑铃举重过于剧烈，一不小心就很容易受伤。那么，什么样的运动既适合中老年人，又能强身健体、延年益寿呢？
事实上，近几年慢慢兴起了一项新的运动项目，深受中老年人的喜爱。
那么方法是什么呢？
继续做普拉提。这个练习非常有效。每天不到30分钟，坚持一个月，你的精力和精神就会有明显的变化。
那么什么是普拉提运动呢？
普拉提是放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程。而最简单的普拉提运动大概就是拉力机了，效果极佳，强度不高，使用质量和弹性都很好的拉绳，每天30分钟，做几组动作，坚持一个月，减脂对身体会很好的减去。
让我们在炎热的夏天到来之前采取行动。没有吊带裙的夏天不是真正的夏天。
第一组：睡前
适用场景：床、沙发
建议：这个动作最好不要超过11点，否则太激动睡不着效果会适得其反。
第二组：腹部和腿部
适用场景：客厅、卧室、宿舍
这个动作最好在瑜伽垫上练习。因为对平衡的要求比较强。共6个动作，锻炼腿部、臀部、腹部，各30个动作，5组练习。
第三组：高级培训
适用场景：家庭、健身房、宿舍
这个动作难度比较高，但是也是减脂效果最好的。你付出的汗水越多，你得到的回报就越多。这组动作10分钟可以消耗1400卡路里，相当于高强度游泳1小时。还是6个动作，每个动作40个动作，5组一个循环。
不要为自己的懒惰找借口，对自己美丽的身材负责。当你减肥时，你就会知道自己有多美。
你减掉的不是脂肪，而是你的生命和羡慕的眼神！
《黄帝内经》认为女性身体机能的巅峰期是在28岁之前，也就是说，一旦女性的年龄超过28岁的门槛，她的生命就像一朵逐渐凋谢的花，乳房下垂、面色蜡黄、月经不调等一系列问题，而肥胖的女性更容易出现这些问题，坚持运动可以让身体的各种机能保持活跃，运动是最好的护肤品。
