腹肌是不是瘦出来的每个人都有8块腹肌吗
腹肌是不是瘦出来的?每个人都有8块腹肌吗?腹肌可以瘦出来,但是好看的腹肌是练出来的;不是每个人都有8块腹肌,有的人是6块腹肌或者7块腹肌、
身体整体偏瘦或者体脂率过低的人,会看到腹肌,但是看到的腹肌是比较平面化的;整体偏瘦的人,或者营养不良,或者消化系统很差,虽然能看到腹肌,但是给人的整体感觉,是体弱或者病态的。
以运动打造腹肌,前期有氧运动为主,针对腹肌的无氧运动为辅;女生体脂率减到20%以下,男生体脂减到15%以下,腹肌出现后,应转为针对腹肌的无氧运动为主,有氧运动为辅。
通过运动打造出来的腹肌,是凸显的,或者说有着线条感,好看;同时,腹肌的打造,也是增强体质和提高核心力量的过程,体形好之外,气色也会更好。
我们看到的正面块状腹肌都属于腹直肌,腹直肌块数的多少是由基因决定的,或者说在于腹直肌上腱划的多少;腹直肌上的腱划,通常每侧3-4个,不过4腱划的几率在60%以上。
附:打造腹肌一组图片(来自网络)----
仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌
卷腹的确是锻炼整体腹肌的最佳动作,但是很遗憾,仅仅依靠卷腹并不能练就八块腹肌。原因有以下几点:
第一:人体的腹肌块数是天生的而不是练出来的,有的朋友会有六块腹肌、有的朋友有八块腹肌,还会有朋友的腹肌是十块。而自己到底有几块要把它露出来以后才知道。
第二:腹肌能否露出来,与体脂率有关,如果体脂率过高,腹肌厚度再好也不会被显露出来,所以在体脂率过高的时候,练出来的腹肌也会被隐藏。
第三:从腹肌结构来看,腹肌分为:腹直肌(上侧、下侧)腹斜肌,而卷腹只是针对于腹直肌或者说是腹直肌上侧的动作。所以只依靠卷腹对于腹部训练来讲太单一。
第四:就算是卷腹对于腹部训练来说不益处,但是长时间做卷腹,会使得身体对它产生特殊适当而使效果打折扣。
总之,不管当前处于减脂期还是塑形期,要想腹肌早日显现,腹部训练都应该做,但要全面多有度地对腹部肌肉进行刺激。只做卷腹效果不会好,也不会达到目的。
下面有一套腹肌的针对性训练,不妨试一试:
动作一:两头起(15次)
- 仰卧,双手举过头顶,双脚离地
- 腹部发力抬起双腿至与地面垂直
- 抬起肩部,双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
- 稍作停留后缓慢还原
动作二:仰卧交替抬腿(30秒)
- 仰卧,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖
- 肩部离地,双手置于身体两侧
- 双腿交替在与地面30度角的上下抬起落下
- 保持均匀呼吸
动作三:仰卧举腿(15次)
- 仰卧,双臂置于身体两侧,双腿抬起与地面垂直
- 下腹发力抬起臀部,至最高点略作停顿,回到起始位置
- 身体有弹性地收缩伸展
- 抬起时呼气,下放时吸气
动作四:侧支撑抬臀(15次,换边)
- 侧撑,单侧手肘与同侧脚撑地,身体从呈一条直线
- 腹部发力收缩将臀部抬高下移
- 动作过程中要保持腹部收紧
动作五:支撑侧提膝(20次)
- 俯撑,双手与肩同宽,双肘与双脚撑地,呈现平板支撑标准姿势
- 将一侧膝盖提至身侧,略作停顿
- 还原换边
- 提膝时呼气,还原时吸气
注意事项:
每个动作的建议次数,作为参考,如果不能完成可以少做一些,要知道先保质再保量
- 每次练腹15分钟就够了
- 所有动作过程当中都要绷紧腹部,充分感受腹部的发力
- 动作结束后,适当地做一些腹部拉伸
- 不需要每天都要做,一周3.4次就可以
- 在经过一段时间的训练,感觉当前动作会很容易完成时,就需要考虑增加动作的强度与难度。
什么样的腹肌才好看
只要腹肌能清晰显露,就是最好看的!至于腹肌形态、块数、对称与否都不能靠后天锻炼能修改的。
腹肌是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的统称,腹内斜肌和腹横肌位于深层不会显露。
其中,腹直肌就是大众认知的腹肌,它被腱划组织分割成多块状。腹外斜肌像楔子一样在它的两侧,共同构成正面腹肌的完美形态。
腹肌是人体肌肉的一部分,谁都有,而且每个人的腹肌都不相同。因为腱划数量的不同会造成腹肌块数的不同,传奇健美巨星施瓦辛格再努力训练也只有四块腹肌,而不健身的瘦子却有六块腹肌,腹肌块数这是无法改变的。
而且,由于腱划的位置不同也会造成腹肌块的大小和对称与否,就算请了再好的健身教练和自身努力,腹肌男神吴尊的腹肌也是“斜”的,就是这个道理。
所以,你的腹肌是什么样子的就是什么样子的,不会因为锻炼而增加块数也不会对称,只会更加厚实强壮!
努力减脂吧,只要腹肌能露出来,就是最美的!
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