也许您已经在互联网上看到了关于水合作用的挑战，或者您只是想增加每天的饮水量。喝 1 加仑（3.8 升）的水是否真的像它所说的那样？如果是这样，您如何才能顺应潮流？别担心——我们在这里通过大量经过专家验证的提示、技巧和对常见问题解答的有用解答来满足您对知识的渴望。
你应该知道的事情
通过随身携带水瓶、在饮料中加入水果以及吃大量富含液体的食物来增加每日饮水量。
将您的体重（以磅为单位）乘以 0.5 以获得您每天需要喝多少水（以盎司为单位）的基线。
检查尿液的颜色。如果是亮黄色或黄橙色，则需要多喝水。
每天喝一加仑水可以吗？
是的，但你不需要那么多水来保持水分。一加仑（3.8 升）是
很多
水——实际上是 128 盎司或 16 杯！平均而言，医疗保健专业人士建议女性每天喝 11.5 杯（2.7 升或 92 盎司）水，男性每天喝 15.5 杯（3.7 升或 124 盎司）水。[1] 虽然 1 天喝 1 加仑（3.8 升）水并没有什么正式的错误，但您的身体可能不需要那么多来保持水分。[2]
一些医学专家甚至建议每天摄入 64 盎司（1.9 升）的水，这远低于 1 加仑（3.8 升）的阈值。
每个人的补水需求都略有不同——这取决于多种因素，例如您的体重、位置和新陈代谢。例如，进行一个小时长跑的人可能比不锻炼的人需要更多的水。[3]
每天喝一加仑水的小贴士
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全天在不同时间点喝水。刷牙？去洗手间？伸腿？每当您在日常生活中做一些重要的事情时，尝试喝一杯 8 盎司（0.2 升）的水。[4] 您甚至可以在刚起床时喝一杯水，以帮助恢复活力。[5]
假设您醒来时喝了 8 盎司（0.2 升）水，刷牙，去洗手间，吃午餐，伸展双腿，再次去洗手间，吃晚饭，然后再次刷牙。通过完成这些简单任务中的每一项来喝水，您已经达到了 1 加仑（3.8 升）目标的 50%！
根据一些研究，饭前喝水可以帮助您减少进食，这可能有助于减轻体重
出门时随身携带一个可重复使用的水瓶。去上学或上班？可重复使用的水瓶可让您全天喝更多的水。[7] 根据需要重新装满水瓶，直到达到每日补水目标。
想在旅途中覆盖更多领域吗？出门前装满一加仑大小的瓶子。喝完酒需要更长的时间，但一旦你
喝完
，你就达到了目标！
在水中加入水果，使其更具吸引力。在你的水瓶里放几块冷冻水果；它们不仅能让您的饮料保持低温，还能为您的饮料增添美味的果味。前一天晚上随意将新鲜的柑橘、黄瓜、浆果和其他切碎的水果片放入您的水瓶或水罐中，让您的饮料注入清新的味道。[8] 以下是您可以尝试的一些组合：
黄瓜、酸橙和香菜
橘子和蓝莓
葡萄柚和迷迭香
芒果和生姜
草莓、柠檬和罗勒[9]
吃富含液体的水果和蔬菜。信不信由你，像黄瓜、西红柿、芹菜和芦笋这样的农产品至少有 90% 是水。在您的膳食和零食中添加一些这些新鲜的选择，作为一种更接近您的 1 加仑（3.8 升）水合作用目标的简单方法。[10]
1 杯（119 克）黄瓜等于 3.5 盎司（99 毫升）水
1 杯（240 克）煮熟的西红柿等于 6 盎司（170.1 毫升）水
1 杯（127 克）芹菜等于 3.4 盎司（96.4 毫升）水
1 杯（134 克）芦笋等于 4.4 盎司（124.9 毫升）水[11]
提示：普通人通过所吃的食物获取大约 20% 的日常液体。[12]通过特别注意食物中的水分含量，您可以在接近 1 加仑（3.7 升）目标时为自己增加这一百分比。
使用技术与您的目标保持一致。在你的手机上设置定期提醒，提醒你起床喝一杯水——一点一点地，它们可以帮助你逐步实现你的目标
用茶和咖啡等不加糖的饮料代替水。厌倦了普通水？换杯黑咖啡、不加糖的茶、苏打水和脱脂或低脂牛奶。[14]
虽然加糖饮料并非完全禁止饮用，但请尽量少喝——它们通常富含卡路里，如果您的目标是 1 加仑（3.7 升）的水合作用，这并不理想。
与您的朋友竞争以获得额外的动力。也许您的朋友也想加入挑战，或者你们都在寻找更多喝水的方法。一场友好的比赛可以帮助大家实现饮水目标——只需记录一天或一周内喝了多少水，最后与朋友比较结果即可。[15]
手机应用程序可能会更容易跟踪您的饮水量。
建议的饮水量
您的饮水基线（以盎司为单位）是您的体重（以磅为单位）乘以 0.5。假设您重 125 磅（56.7 千克）；乘以 0.5 后，您将得到 62.5 盎司（1.8 升），这是您每天应该喝的最低限度的水量。[16]
同样，一个体重 220 磅（100 公斤）的人每天至少需要喝 110 盎司（3.25 升）。
每锻炼 30 分钟，多喝 12 盎司（0.35 升）水。假设您的体重为 125 磅（56.7 千克）并且即将锻炼 1 小时。除了您的 62.5 盎司（1.8 升）基线外，您还必须额外喝 24 盎司（0.7 升）水，这使您的每日推荐摄入量达到 86.5 盎司（2.5 升）。[17]
如果一个体重 220 磅（100 公斤）的人锻炼 30 分钟，他们当天需要喝下近一加仑的水（122 盎司/3.6 升）。
专业提示：每个人的身体都不同，对水合作用的要求也不同——您的位置和病史也会影响您需要多少水。请咨询您的医生，确保您每天饮用适量的水。
你水分充足的迹象
你几乎从不感到口渴。如果您在日常生活中很少感到口渴，那么可以很安全地假设您喝了足够的水并摄入了足够的液体来保持水分。[19]请记住，仅靠口渴并不能最准确地监测您的水合作用，因为您可能会在脱水的同时感到口渴。
您的尿液呈清澈到淡黄色。去洗手间后，看看马桶内部，看看你的尿液是什么颜色。如果它是清澈的、淡黄色的或浅黄色的，则表明您水分充足。如果小便呈亮黄色或黄橙色，则需要多喝水。[
为什么喝足够的水很重要？
水合作用可帮助您的身体以最大效率运作。它不仅可以调节您的体温，还可以隔离您的关节并缓冲您的脊柱。[22]健康的水合作用还可以防止您患上尿路感染和头痛，以及：[23]
便秘
肾结石
头晕和混乱
压疮
关键要点
通过改变一些关键的生活方式来增加水的摄入量。改变你的日常生活，在你的水中添加天然香料，喝各种不加糖的饮料，可以让你的补水目标看起来更容易实现。如果您正在寻找一点额外的动力，请尝试与您的朋友竞争和/或使用数字提醒/跟踪系统来帮助您保持专注。[24]
每天喝 1 加仑（3.8 升）的水比喝水更重要。许多人不需要喝一整加仑（3.8 升）的水就可以完全补充水分。如果您不习惯在 1 天内饮用如此大量的水（或者根本不需要那么多），请坚持一个更易于管理的目标，例如 64 盎司（1.9 升）。
