疫情反复，居家隔离，刘耕宏一套健身操掀起了全民运动热潮，积极锻炼是好的，但总有网友苦恼跳得好累呀、出了这么多汗怎么感觉没效果呢，苦恼之后便质疑自己是否还要继续跟着锻炼。
跟着健身达人一起跳操
为了打消网友的这些疑虑，为了让大家在运动的同时掌握更为科学的健身理念，以便于花同样的时间可以得到更好的锻炼效果，以便于让大家坚定持续锻炼的信念，在此给大家讲一讲关于燃脂、减肥、健身的一些基本常识。
健身是一个广义的概念，其中就包含有减肥，而燃脂是减肥的一种方式，我们通过持续地做一些重复性的动作，从而消耗能量，所消耗的能量是由体内脂肪分解而得来，因此叫燃脂。当体内脂肪被分解消耗到一定程度后，人体就会变瘦，达到减肥健身的目的。
因此，减肥的关键在于有效的消耗能量。
健身讲究动作标准、到位
如何有效地消耗能量呢？比如说跟着刘耕宏跳健身操就很好，动作科学合理，再配合上节奏感很强的音乐，挑逗刺激运动细胞，既动感又能充分燃脂。但有些人跟着做就很有效果真的瘦了，但有些人就没能瘦下来，这是为什么呢？
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关键就在于动作是否做到位、次数是否做足够、休息间隙是否合理。
本身是很有效的一个动作，但手要摆到这个位置，腿要抬起到这个高度，肢体伸展到位了，动作做标准了，才能发挥动作燃脂的效率，否则手又摆不到位，脚又抬不高，任由自己怎么舒服怎么做，好像跟着做完了一整套，但自己没累着，没有疲惫感没有出汗，怎么能够燃脂呢，只是在敷衍自己而已。
另外次数要做足够，本身燃脂运动属于较低强度的有氧运动，需要反复做足够的次数，积累体能的消耗，做到出汗、做到疲惫感出来、做到喘粗气、甚至做到手臂或腿部有微微酸胀感，才最大程度的燃脂。否则一有点累了就停下休息，没有坚持下去消耗能量，那对脂肪的燃烧影响实在不大。
再者就是休息间隙时间的安排，做完一组动作，需要适当的休息，给自己喘口气，给体能一定恢复的时间，再继续做下一组动作，一般来讲休息个十几秒到半分钟左右都是合理的，但人的惰性是一停下来就想休息够，就不想再动了，因此有些人往往休息了几分钟甚至十几分钟再接着锻炼，这样的结果就是打断了锻炼的连续性，本来身体处在一个较高的运动状态，保持着高效率的燃脂水平，中断时间太长，身体冷却了，一切又得重头再来，变得低效率。
因此，为了在最短的时间产生最大的减肥效果，一定要注意动作的有效性，把动作做标准，根据自己的体能情况做的次数一定要足够，每个动作的切换之间的休息时间要合理适当的短。
坚持锻炼，胖子的逆袭之路
