要说今年比较火的减肥方法，空腹运动一定占有一席之地。网上很多博主现身说法，说空腹运动减脂效果更好，能让自己瘦的更快。
于是很多人便开始跟风选择空腹运动，只要我不摄入再运动，肥胖就追不上我。这样的空腹运动是真的能减肥吗？所有人都适合空腹运动吗？
空腹运动会消耗更多脂肪？
就空腹运动和餐后运动来说，空腹运动一方面身体会努力从其他来源获得葡萄糖，比如消耗肌肉中的糖原或用蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，一方面也会直接消耗储存的脂肪，当然对于一些糖尿病患者或者本身有低血糖问题的人，这个时候是很容易出现低血糖情况的。
而在吃了饭以后，身体中葡萄糖储备丰富，葡萄糖可以直接用来为运动供能，这样就不需要动用太多的脂肪储备。
空腹运动真的瘦更快？
要明确一点：短时间内利用脂肪并不等于减脂！就身体来说，体内的脂肪和其他物质一样，是长期处于一种动态平衡中的。
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也就是说如果早晨空腹运动，确实是会消耗更多脂肪，但是通过午餐后，再经过身体中能量和胰岛素的分泌，脂肪又被储存起来了。
说白了就是早晨空腹运动可能会造成中午更加饥饿，因为这个饥饿感造成的多吃的两口饭，那剪掉的脂肪直接就又补回来了。
而且就目前的研究结果来看，是否空腹运动对于体脂含量的变化影响真的不大，消耗热量大于摄入热量才是长期减脂的关键。
空腹运动对减脂没用，那就摒弃？
其实任何一种方式都是双面的。只要不至于出现低血糖，“空腹”也是可以的。而且英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现：
对超重人群来说，通过改变吃饭和锻炼的时间，可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。
所以如果你只有早晨有时间运动，且运动过后身体并没有出现低血糖的情况，那么空腹运动也是可以的。
想要空腹运动，有哪些注意事项？
·运动时间要注意
早晨是很多人运动的时间，但是因为早晨还是比较凉，尤其是在太阳还没出来的时候。植被越多的地方可能因为植物的呼吸作用会导致氧气含量较少。
同时因为早晨气温比较低，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。
·运动前充分热身
晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。建议在充分热身前再晨练，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
·健身场地要选择
晨练的时候可以选择一些空旷、平坦的体育场、公园等处进行。
·运动装备要齐全
这里主要说运动鞋。鞋子穿久了不仅会变形，其支撑、减震、防滑等功能也随之下降，造成摔伤、扭伤甚至骨折等运动损伤的几率升高。
所以可以选择1-2双运动鞋来回交替穿，同时还可以根据自己情况选择护腕、护膝等专业运动装备。
空腹运动低血糖，应该吃什么？
如果自己空腹运动会出现血糖低的情况，那应该吃些什么来帮助运动呢？
·高碳水
可以选择一些低脂的面包、饼干或者米饭等高碳水食物来帮助运动。
·高蛋白
还可以选择一些高蛋白质类的食物，比如吃一个鸡蛋，喝一点酸奶或者吃一个蛋白棒也都不错。
·液体
可以选择一些牛奶、运动饮料等也是可以的。但是要注意如果运动量比较大，在大量出汗的情况下，可以在中间补充水分的时候喝一些运动饮料来帮助补充电解质。
因为人和人的情况不同，所以并不存在这个一定好或者那个一定不好的情况。自己的身体和时间表适合清晨空腹运动，那就去运动；如果自己的时间和身体情况不允许清晨空腹运动，那就选择一些适合自己的运动。
只要动起来，就是好事，不用刻意去追求某种网红运动。选择适合自己的，才能享受运动，从而更好地坚持下去~
参考文献：
[1] 《空腹运动，瘦得更快？专家跑了一个月后给出了答案……》丁香医生
[2] 《空腹锻炼or吃一点再练？多项研究给出了标准答案》生命时报
[3]《【科普营养】空腹运动，燃脂更多？空腹运动到底对身体的影响是怎样的？》临床营养网
[4] 《运动前别吃这种食物！“空腹运动”真的适合你吗？》 果壳
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～
