对于熬夜
广东人还是比较有话语权
毕竟广东人最能熬夜
今天也被刷上了热搜
据《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州。睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；
这条热搜的下面
就有很多广东网友凌晨回复
实力证明自己熬夜
确实啊，晚上刷手机的时候
显示的IP好多都是广东的
今天（3月21日）
是世界睡眠日
来聊聊睡眠的那些事
PART.01
睡眠时间越来越短
女性比男性难睡着
3月17日，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。
展开全文
报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。
根据城市分级标准，对睡眠指数及其一级指标进行城市分级排序，北上广深排在了倒数。
看来广东人不仅睡得晚，睡眠质量还不能保证，特别是广州深圳这两个一线城市……
睡眠相关的话题一度冲上微博热搜榜，引起广大网友的热议。
调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。
值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。
而且，据报告显示
越来越多人有睡眠问题
女性失眠的状况会更严重
女性比男性容易失眠
根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。
高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。
而且据往年数据显示
手机是影响睡眠的重要因素
/睡前看手机严重影响睡眠/
“晚睡拖延症”的养成，手机是“罪魁祸首”。除了心理、压力的影响，手机确实影响了很多人的睡眠。
/彩蛋/
睡眠状况跟有没有对象有关
PART.02
比熬夜更惨的
是为生活熬夜
“我不是熬夜，是错峰睡觉！”
夜养青年、夜忙症、困难户、无眠氏......近年来诞生了不少，熬夜的新名词。
这固然是网友的一种调侃，但也反映了现在大多数年轻人的状态。
在白天，看养生新闻，深知熬夜的危害；可到了夜晚，又在追剧看综艺，在游戏中沉沦。
但比起为生活熬夜，更让人揪心的是，为生存而熬夜。
一天可以当2天使用，白天没做完的工作，晚上还要继续在被窝加班。所谓下班，只是换个位置继续工作。
灯火通明的大楼小巷，藏着的是，无数为生活拼尽全力的加班族。
无论是上班族，还是学生党，面对日常的生活压力或精神压力，到了晚上“舍不得睡觉”。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：睡前再玩一局游戏，结果一局接一局。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：白天没时间，趁晚上逛下某宝。
白天：今晚我一定要早睡！
凌晨：看看爱豆的微博，有没有更新。
在知乎上有个问题是：熬夜快感的本质是什么？
点赞最高的回答是这样的：
“有人穷久了，突然一夜乍富，就会报复性消费；
我也一样，白天时间被别人占的多了，晚上就报复性熬夜。
这就是我熬夜快感的本质。
明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困的厉害，但就是不想睡，躺着看天花板也要熬到十二点。”
但不管怎么说
请大家尽量不要再熬夜
给自己充分的睡眠时间
毕竟熬夜带来的伤害可不少
PART.03
熬夜伤害大
春天还容易睡不好？
可能很多人不知道熬夜会使人发胖！
熬夜时，瘦素水平会低，饥饿素水平会高，使人控制不住想吃东西，这时如果进食能量比较高的食物，就会容易发胖
但除了发胖
熬夜还有很多伤害！
◤ 癌症
长期熬夜是肿瘤高发的诱因。
解放军联勤保障部队第九〇〇医院（原南京军区福州总医院）肿瘤科欧阳学农表示，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
◤ 心血管疾病
北京安贞医院干部保健科马涵英介绍，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的患者，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
◤ 糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
复旦大学附属中山医院内分泌科石凤英表示，和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
◤ 肠胃病
熬夜的人一般肠胃都不好。
北京朝阳医院消化科杨立新介绍，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了。
◤ 免疫功能失调
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。
四川省第四人民医院呼吸内科陈宇洁表示，身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
◤ 神经衰弱、头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
◤ 视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症，还会导致视力下降。
◤ 焦虑抑郁
焦虑和抑郁与失眠密切相关。
研究发现，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高。
一项针对青少年的研究中表明，失眠往往先于抑郁出现，而后出现焦虑等症状。
◤ 痴呆
一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示，入组1664例（65~96岁）认知功能完好者，经过12个月的随访结果显示，睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关。
即睡眠障碍通常会影响认知功能，甚至与痴呆的发生密切相关。
◤ 加速衰老
如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。
江苏省人民医院皮肤科尹志强介绍，熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是皮肤衰老的重要原因。
今年的“世界睡眠日”刚好是春分。
是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。
所以春分这段时间，大家也要重视睡眠问题：
1、每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。
2、午睡时间不宜过长。
3、睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷 手机等，以免大脑和胃太兴奋。
4、入睡前洗个温水澡，利于快速入眠。
5、在入睡前一小时内，不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。
6、入睡前几个小时，可适当散步、慢跑等，但不宜做剧烈运动。
7、有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。
8、实在睡不着不要躺在床上，轻轻起床到另一间房间去，找一本最无聊的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。
9、调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。
为了自己的健康，不要总熬夜，月亮不睡你要睡，不做秃头小宝贝。
毕竟现在越来越多人都有脱发的困扰，发际线一天天变高，颜值也会大打折扣。
所以，今晚，放下手机，早点睡吧。
综合中国新闻网、深圳生活、深圳大件事、人民日报、广东最生活
来源：广州新闻电台
