认识减糖
减糖不仅可以减肥, 还有养颜、抗衰老、抗疲劳等作用, 是一种有利于健康和美容的饮食方式。
正确减糖, 能够变瘦!变健康!变年轻!
不吃主食≠减糖!
第一次减糖,应该戒掉甜点和果汁。
让血糖值一整天都保持稳定的关键在于早餐避免高糖食物。
先吃蔬菜,不仅能防止血糖升太快 还能打遣易瘦体质。
用丰富的食材做成汤,饱腹感强 低糖又营养
我们的饮食习惯一般都以米饭和面食为主，辅以肉类，蔬菜和汤等。如果只是简单地将减糖理解为不吃米饭这类主食，我们的身体就会严重缺乏能量，从而导致营养不良。减糖的误区之一就是只看到“减”字，结果不仅控制了糖类的摄入，还把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。
减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。希望大家能正确认识减糖，实践正确的减糖生活，获得健康的体魄，还能在美容、精神气质方面收获意外效果。
减糖的好处
1、变瘦
健康减重：多摄入富含蛋白质的肉类、鱼类等，以及大量蔬菜。均衡摄入人体必需的营养元素，就能轻松减脂，少减肌肉，也不会因为减肥导致营养不良
不易反弹：
增肌的同时提高基础代谢，燃烧更多身体脂肪。稳定的血糖值会减少饥饿感，防止过食。
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2、变年轻
改善肌肤：蛋白质是肌肤之本，能在减糖的同时维持肌肤正常的新陈代谢，改善皮肤粗糙和干燥，让肌肤水润有弹性。
延缓衰老：蛋白质还有造血、修复破损血管的功能。通过减糖能呵护血液和血管，从身体内部延缓衰老。
改善发质：头发太少、太细、易断、没光泽？充分摄入蛋白质就能轻松消除这些烦恼。
3、提升活力
改善食困：饭后犯困是由于血糖大幅波动，减糖饮食能让餐后血糖平缓上升，从而缓解食困症状。
消除烦躁：血糖值不会忽上忽下，稳定的血糖能稳定人的情绪，让人随时都能从容不迫。
抗疲劳：充足的血流量能将营养输送到身体的各个部位，给人带来健康活力。增肌也会增强体力。
缓解压力：平和的情绪可以让人更好的面对压力，消除内心的不安，让心情愉快起来。
4、变健康
预防糖尿病：合理摄入糖分能避免餐后血糖骤升而消耗胰岛素，从而保持胰腺健康。
改善睡眠质量：充足的蛋白质能平衡激素，提高睡眠质量，有效改善失眠。早晨起床就会神清气爽。
预防动脉硬化：平稳上升的血糖能减少破坏血管壁的风险，充足的蛋白质既能提升血管的修复能力，还能让血管常葆年轻。
为什么减糖能变瘦
怎么也瘦不下来，怎么也管不住嘴……解决这些烦恼的关键就是控制血糖值。了解了发胖与减肥的原理，就会明白稳定血糖值是多么重要。
减糖的关键是控制血糖值和胰岛素
发胖的原理：碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，进入血液。血糖值上升，刺激胰腺分泌胰岛素。胰岛素会回收葡萄糖，运往全身细胞，从而降低血糖值。部分葡萄糖被用于提供人体必需的能量，剩下的则被转化成脂肪储存起来。脂肪的堆积最终导致肥胖。
饮食中含糖越多，餐后血糖值就会上升越快，从而促使人体分泌大量胰岛素，这又导致血糖值急剧下降，血糖波动大。
减糖能使血糖值保持稳定，塑造易瘦体质
血糖值下降到一定程度，人就会感到饥饿。这就导致身体进入吃得多、饿的快的恶性循环。
减糖饮食能让血糖值平缓上升或下降，人体就只分泌必要的胰岛素，不会囤积身体脂肪。
而且当葡萄糖不足时，人体会转为主要靠分解脂肪来功能，这样就会形成“变瘦变美”的良性循环。
改掉不良饮食习惯
不知不觉，日常饮食吃的都是糖。
随着饮食生活的多样化，现在随时都能吃到各种各样的食物，糕点、零食和碳酸饮料成了很多现代人戒不掉的瘾。
不只是糕点，米饭、面包、各种面条，甚至没有甜味的食物中都含有糖。所以我每天摄入的糖类不知不觉就能达到300-400g，不少人甚至更高。
我们身边到处都是来自糖类的诱惑，便宜的高糖食品随处可见，很容易让人产生依赖。
需要控制的三大食物
想要减糖，需要做的第一件事就是戒掉零食。
甜味饮料，油炸食品和糕点是特别需要控制的三大类食物。
果汁、奶茶、饼干、蛋糕等甜味零食，制作时都使用了大量白砂糖。还有容易被忽略的仙贝、薯片等，它们虽然吃起来不甜，但原料为小麦、大米或土豆等碳水化合物，这些都是高糖食物。
希望各位女神正确减糖, 变瘦!变健康!变年轻!
