1：设定一个短期内可以实现的小目标
设定夏季减肥目标的目的是要有一个小的动机，但不要太贪心，比如你设定第一个目标：30天减掉50斤，这基本上是不可能实现的。
不妨慢慢来，一次把目标定得低一点，会更容易达到。在 30 天内减掉 7 磅。如果超过了，就算是一种奖励，你的信心就会逐渐建立起来。
甚至，可以给自己一点鼓励。一旦你实现了你的小目标，你就可以买一件新衣服或者去吃点好吃的。
2：睡眠极其重要，睡个好觉才能启动其他程序
为什么我强调极端？因为睡觉真的很重要！！！
当你睡眠不足时，皮质醇会自然升高，压力荷尔蒙最终会导致脂肪激增，睡眠不足的人新陈代谢也会变慢，这些都对减肥适得其反。
不仅如此，睡眠对心脏和血管的愈合和修复也有一定的作用。睡眠不足与心脏病、中风、高血压等疾病的增加有很大关系，建议成人每晚睡眠7-9小时。
3：杜绝含糖饮料和高碳水化合物食物的摄入
不仅是简单的白糖或棒棒糖，还有精制碳水化合物中的复合糖，包括：
▪ 单糖类：白糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖、果葡糖浆、玉米糖浆，以及啤酒（包括大麦）、牛奶（包括乳糖）、水果酸奶、果汁、饮料和水果。
▪淀粉类是复合糖类：谷类、大米、面粉、玉米面、面包、意大利面、松饼、饼干，以及淀粉类蔬菜如玉米、土豆等，都比精制糖好，但也要尽量少吃。
4：完全切掉果汁、碳酸饮料、冰淇淋、酒类
夏天补水降温很重要，所以很多人选择喝碳酸饮料或者吃冰淇淋，也有人为了健康选择鲜榨果汁。
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不认识你，这些都是高糖“垃圾”“垃圾”会对牙齿、身心健康产生不良影响。
虽然很多研究报告了少量喝一点酒的积极态度，但我还是建议戒掉含酒精的饮料，因为它不仅会让你发胖，还会增加肝脏的负担，甚至导致酒精性脂肪肝，与之相关的还有很多心理问题。
5：限制使用交通工具，开始燃脂训练
如果天气合适，出行时，如果不是特别紧急的事情，可以骑自行车或者选择步行，增加活动量，空闲时间可以适当增加跑步量，去爬山或在假期游泳。
当然最推荐的是HIIT（间歇性高强度训练）运动，时间不长，场地不限，在家就可以做，推荐homeboys和homegirls，一般20-30分钟，可以加快新陈代谢，增强燃脂效果。
6：给自己一点零吃的权利，但不要碰精制食品
对于很多女生来说，不吃零食可能会导致“死亡”，所以给自己正确的零食权利，对于缓解糖分和精制碳水化合物的去除起到非常积极的作用，推荐这两种零食：
西红柿和黄瓜：对，含糖量不高，也可以作为水果的替代品。把它们装在袋子里，想吃就吃
▪坚果类：山核桃、松子、澳洲坚果、南瓜子等坚果都是不错的选择，但要注意适量。
以栗子为例，每28克以下坚果中，所含碳水化合物净值如下：
山核桃 1.1g 巴西坚果 1.3g 澳洲坚果 1.5g 核桃 1.9g
榛子 2.3g 松子 2.7g 杏仁 2.9g 花生 3.8g
开心果 5.8g 腰果 8.4g 栗子 13.6g
零食你可以有权利，但权限不能太大。每天最好控制在30g左右。请尽量避免精制零食。它们通常缺乏营养，富含反式脂肪、防腐剂、糖等，有利于减肥。非常不利。
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