本文目录一览：
- 1、儿童的五个营养食谱
- 2、儿童的晚餐都吃什么好?
- 3、儿童晚餐菜谱
- 4、6岁孩子营养晚餐食谱及做法简单
- 5、7一10儿童三餐营养食谱
- 6、儿童晚餐吃什么对身体好
儿童的五个营养食谱
食材：剩馒头1个、鸡蛋2个、火腿1根、小葱1根、甜椒半个、五香味少许、黑芝麻少量。做法：一个吃剩的馒头，先切成片，再切成小丁。火腿，甜椒切成小丁。往碗中打入两个鸡蛋，搅散，葱花，黑芝麻备好。
儿童和青少年从膳食中补充适量的卵磷脂可提高智力。 卵磷脂的食物来源： 卵磷脂主要含于大豆和鸡蛋蛋黄。 食用蛋黄等食物即可以满足人体正常的需要。每日食用1~2枚鸡蛋，可满足人体对它的需要，其效果优于服用从植物中提取的卵磷脂。
鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。
迷你水果三明治 食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。
儿童的晚餐都吃什么好?
1、第一种搭配：黄瓜炒鸡蛋、素炒白菜苗、炸萝卜丸子、蒸红薯、米饭。黄瓜炒鸡蛋是个快手菜，几分钟就可以上桌，先炒鸡蛋再下黄瓜片，翻几下用盐调味就可以出锅，是个自带鲜味儿的小菜。
2、汤泡饭好消化 错。有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。
3、平时可以多让孩子吃蔬菜及水果，这些都有助于孩子的肠胃消化，还能补充孩子的膳食纤维能够有助于孩子的成长，还能够增加孩子的免疫能力。
4、孩子的晚餐要比较容易于消化、而且热量要适中的食物。不要给孩子吃得太饱。上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜欢在下午吃点甜食，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。
5、淮山 它是一种容易消化、健脾的食物，晚餐的时候吃一点淮山，可以减少孩子积食问题。小米 可能很多人不知道，小米粥具有安眠作用，它还是健脾益胃、消食的食物。
6、营养：南瓜粥有助于健脾益气，降血脂，降血糖，清热解毒，保护胃黏膜，帮助消化。适用于脾虚营养不良的儿童。吃婴儿晚餐的4个错误 孩子们每天都吃肉。不对。
儿童晚餐菜谱
爱心蔬菜蛋饼 食材：南瓜50克、土豆1个、豌豆50克、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝，鸡蛋敲散。
宝宝的晚餐食谱 营养1：甜米粥。原料：糯米、米粒、红糖。练习：将糯米和米粒洗净，放入电饭煲中。加入红糖和水。把电饭煲转到煮粥摊。时间到了就可以吃了。
土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。豌豆洗净煮熟(较小的孩子要压碎)。将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。奶油鱼肉 原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等。
适合小学生托管班菜谱具体如下：午餐：西红柿鸡蛋汤、花菜炒肉、胡萝卜炒肉、四季豆炒肉。晚餐：萝卜大骨汤、土豆焖鸡块、炒鸡蛋、莴笋炒肉。点心：汤面。午餐：花甲豆腐汤、手撕包菜、红烧鸡腿、茄汁黄豆。
晚餐菜谱之清炒菠菜 配料：菠菜、蒜头 做法：首先将菠菜洗净、蒜头切碎；然后，在锅中放入蒜蓉和适量的油和盐；最后，待油沸腾放入菠菜翻炒，菜叶变软、颜色变深后即可。
6岁孩子营养晚餐食谱及做法简单
1、6岁孩子晚餐食谱：冬瓜荷叶汤 食材：冬瓜，荷叶，瘦肉，盐少许。制作过程：冬瓜洗净去皮切块状，荷叶洗干净后扎好，瘦肉切成块状。将所有食材全都放入煲中，放水煲两小时即可。
2、用湿淀粉勾芡后，倒入盛有蛋清的汤碗里，迅速搅拌均匀使蛋清成飞絮，最后撒入香菜即可。
3、6岁宝宝食谱：蘑菇炖豆腐 用料：嫩豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋片25克，酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。做法：豆腐洗净，切成小块，放入冷水锅内。
4、晚餐：食谱（原料/量） 水饺（面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克）牛舌饼（30克）饺子原汤注：每天平均摄入能量占80％，剩下的20％需要回家补充。
5、儿童营养晚餐食谱2017---月亮星星蔬菜粥 用料：食用米、菜心叶、鸡蛋、盐、海苔。做法：食用米用水浸泡半小时到1小时，青菜洗好。将青菜切碎，然后和浸泡好的大米一起熬煮。将鸡蛋打散，只留蛋黄。
6、5，倒入米豆腐拌匀，最后加入酱油和盐调味即可出锅。
7一10儿童三餐营养食谱
1、经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的充足摄入，促进骨骼发育。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C的食物，典型代表为新鲜水果和蔬菜，以促进铁的吸收。
2、晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。
3、此外详细介绍2款普遍的提高食谱，对小孩即是有营养成分，也是提高务必食材，父母们何不在家里给孩子用来尝一尝吧。鸡肝粥 原材料：鸡肝50克，生鸡蛋1个，稻米100克。
4、七岁儿童一日三餐的营养食谱 主食及豆类的选择 大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
5、10岁孩子一日三餐表2 儿童营养食谱之早餐篇 水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。
6、7-12岁儿童营养食谱 番茄沙丁鱼丸 原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。做法：沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。
儿童晚餐吃什么对身体好
山楂：山楂酸甜可口，果肉薄，能健胃消食，增强免疫力，清除孩子胃肠道里的各种有害细菌。可用于儿童消化不良，所以孩子不爱吃饭时，可以多给孩子吃一些山楂。苹果：苹果果肉又脆又甜，有助于消化。
第三种搭配：西红柿莲藕炖牛肉、宽面、炒青菜、凉拌萝卜丝。用西红柿炖牛肉的汤汁拌煮好的宽面非常美，凉拌萝卜丝爽口开胃，青菜平衡营养，很完美的搭配。
豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等都可以作为孩子的晚餐，晚餐不要让孩子吃得过饱。临睡前可让宝宝喝一杯热奶。宝宝的加餐最好安排在上午，可以添加点水果。
清炒豆腐+ 胡萝卜腊肠炒饭 豆制品是非常好的食材，而且营养丰富，容易吸收。一份清炒豆腐或者豆芽都是非常好的家常菜品。使用胡萝卜，腊肠与香喷喷的米饭一起清炒作为主食，可以为宝宝增加丰富的蛋白质。
平时可以多让孩子吃蔬菜及水果，这些都有助于孩子的肠胃消化，还能补充孩子的膳食纤维能够有助于孩子的成长，还能够增加孩子的免疫能力。
