很多的人都有睡前喝水的这一习惯，但是其中也有很多听到下面这么一个说法了以后，就再也没有在睡前喝过水了！
因为有的医生说睡前喝水，会增加我们人体肾脏的一个负担，增加起夜的次数，从而影响自身的睡眠；
不过也有一些人听到下面这另外一种说法，从之前没有睡前喝水这一习惯的，从而爱上了喝水！
因为也有医生说睡前喝水，可以稀释我们申通血液的一个黏稠度，有利于自身心血管的健康。那么这听起来前后矛盾的这一说法，很多的老百姓肯定也就蒙了，这好话坏话都让你医生给说了，这水到底可不可以喝了？今天相关专家就从专业的角度来跟各位一起来聊一聊这个话题。
人一天之中应该喝多少的水，排多少的尿？
而且最近有不少的读者朋友都说我讲东西太深奥了，所以这个章节上面我们就不再进行机制的分析，直接开门见山了，我们人体每日水分的正常生理需要量在2000-2500ml左右（下面我就会说明相关的理由），有朋友可能还会问，你这到底是有何依据哪？
展开全文
这当然不是我杜撰出来的，而是根据研究者经过大量的临床、科研试验数据综合计算从而得出的，那么这一结果又是怎么服务于临床哪？其实我们医学的教科书在讲到补液这一章节的时候就详细的讲到。注意，我们人体的肾脏代谢废物，最后生成的终尿每日大约1000-1500mL左右。所以一个健康人每日尿量至少大约是在500mL左右，因人体每日代谢产生固体的废物大约35-40g左右，每15mL尿可以排出1g的固体废物。
如果尿液小于这个量的话，那么就属于尿量的异常，是需要及时寻找相关病因的，这其实也是我们身体发出的一个异常信号。
其二，我们申通皮肤的蒸发和出汗每日大约蒸发的水分为500mL左右。注意了，这种蒸发的水分还是相对比较恒定的，并不是因为自身体内缺水从而减少的。如果真的是有出汗，则从皮肤丢失的水分也会更多。但是，理却是是这么一个简单的道理，实际上我们稍微有一点常识的人肯定也都是知道的，这糖水要真正能降低它的甜度，跟我们加进去的“水量”也是呈现正比的。
所以，同样的道理，对于我们正常的人来说，你就睡前喝上那么100-200ml的水，如果想真正降低我们含有体重的7％-8％左右血容量（100斤的人，血容量大概是在3000-4000ml）的血液黏稠度，这作用效果真的是微乎其微的。
所以说，睡前喝水是没有绝对坏处的，除非你是心功能不好的相关病人，睡前喝水太多的话，或许会有心衰风险亦或者是比较严重肾功能不全的患者，会出现一定的风险。不然，我们睡前的喝水，只要把握这两点，还是非常有好处的！
1、要把握睡前喝水量：而且我国营养学会针对健康的人群，早就已经有这样的推荐了，就是在温和的气候条件之下，从事轻体力劳动的人。
一天喝水量最好是可以在1500-1700ml左右，男的需要喝多一点，在1700ml左右，而女人则是在1500ml左右。但是假如你出汗出得特别多的话，这个时候就需要根据自己的身体情况，适当地补充一点电解质，比如：最简单的喝上一点淡盐水。
但是每次喝水都要细水长流，适量而止，千万不要出现暴饮，比如像睡前建议是喝100-200ml左右，即喝半杯就够啦。而且建议选择喝温的白开水或者是凉白开为主，不建议去喝很多含糖类的饮料，或者是一些比较浓的咖啡、茶，尤其是一些老年朋友们更加是要特别注意，要把握未渴先饮，少量多次的这一原则。
2、需要把握睡前喝水的一个时间点：建议不要在睡觉的时候才想起来饮用，一般建议在睡前30分钟或者是在1个时候之前喝为宜，因为假如你真的是在睡前喝，第二天有不少代谢比较差的人可能就会有轻微的水肿。总而言之，我的观点其实就是睡前适当的饮水对健康更有好处，注意，还是要适当。这个具体的量根据我们每一个人情况的不同自己来进行把握，在睡前1-2小时左右喝好，解好小便再上床睡觉，自己也可以做一个对比，如果照着这样做会不会导致夜间起来的次数变多。
