拖延者是在害怕成功吗

你好，谢谢你的提问。

拖延症不是在害怕成功，而是在寻求改变。

每个人的假期都是这样度过的，定了一个完美的假期计划，看多少本书，走多少的路，陪陪父母，学学理财。可是当假期开始，鸡血忙活了一两天之后，陷入了无目的无计划模式，睡觉，逛街，转眼间离开学就剩两天了。人人都会拖延，但拖延并不是种病。

人们做选择依循两个原则：追求快乐或者逃避痛苦，所以你会看到小孩子上学会迟到，但是看动画片绝对不会拖延；老板在公司你就不会迟到，老板一出差，你的闹钟就忘记定了。对于你不想做的事情，你有各种理由来拖延，对于你想做的事情，历尽千辛万苦也要完成。

但是拖延是痛苦的，因为它违背了你的计划和对自我的定位，拖延着身体一时爽，但是心里焦虑，大家说的拖延症大多也是这种焦虑感。

有的事情拖着拖着就会出现转机，比如一直不想去洗车，突然就下雨了，然后你就在心里想，幸亏没有去洗车，要不然下完雨还要再洗一次。对于有些来说，虽然一直在拖延，但是潜意识还在偷偷搜集着和目标有关的素材，等到有天突然文章在大脑成形，然后奋笔疾书，在大限来临前完成。在拖延中完成了创造。

也有的事情在拖延中就不了了之了，其实这也是拖延的选择价值：你通过拖延，辨别出重要的事情，哪些事情是重要的，哪些事情时间长了就过去了。有的人在最后的拖延中爆发出创造力，最好的创意，往往都是在最后一秒出现的。

拖延是一种保护，如果你不喜欢一件事，还强迫自己去完成，就会产生严重的焦虑。所以，如果你一直有着严重的拖延症，请仔细分析下，自己是否喜欢目前的工作和生活，有哪些是可以改进的。

希望能解答您的问题。

每日谈心，心理领域最有干货的答主。

答案由每日谈心答主庞静原创，转载请联系作者。

如何改变拖延习惯

1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】

一、拖延怪圈

• 这次我想早点开始

• 我得马上开始

• 我不开始又能怎样

• 还有时间

• 我这人有毛病

• 做还是不做

• 我永远不再拖延

从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。

拖延的心理原因：1、恐惧失败

怕输不起：

• 如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。

追求完美：

• 担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现

• 害怕付出最大努力还是做得不够好

• 恐惧自己幻想出来的灾难性后果

破解方法：

• 提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的

• 固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击

拖延的心理原因：2、恐惧成功

拖延的心理原因：3、争控制权

争控制权：我为什么要听你的？

客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话。

妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。

分析：

自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)

=表现（通过拖延“我”说了算）

拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏

拖延的心理原因：5、主观时间

主观时间≠客观时间。

9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫

9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子

克服拖延训练

（1）考虑和判断时间

（2）学会接受和拒绝

（3）学会接受和拒绝

（3）武器:利用身体来减压

治疗拖延症的12个小技巧

福利时间

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如何评价《拖延心理学》这本书呢

《拖延心理学》被视作战胜拖延症的圣经。

好多人并不知道的是，两位作者，简·博克和莱诺拉·袁，因为她们的拖延，这本书出版的时间，比和出版社约定的时间整整晚了两年。

这个故事还没完。

就在这本书终于完稿之后，两位作者如释重负，决定开车到市里去浪一浪。

结果发现她们的车被拖走了，因为一直拖着没有交停车费。

这个故事依然没有完。

两位作者特别坦荡，把她们的故事写进了新一版的《拖延心理学》里。

我在 2012 年买了这本《拖延心理学》，因为我感觉必须要想办法治一治我的拖延症了。

为什么到今天才和大家分享这个故事呢？

因为我拖了五年，才终于开始读这本书……

段子讲完，认真的来说一说这本书。

市面上很多时间管理的书籍，是从技术的角度，工具的角度，来让我们更多的提升效率。

简单来说，就是告诉我们「如何多做事」。

而《拖延心理学》这本书，告诉我们的是，是什么样的心理，在阻碍我们变得更高效，阻碍我们做那些我们想要去做的事情。

就好像是一个人，身上绑着无数的沙袋和铁链，那么即使他是博尔特，跑起来也不会很快。

《拖延心理学》这本书，就是要帮助我们扔掉那些沙袋和铁链，轻装上阵。

如果你有很多想做的事情，却一直拖着没有去做，并且你为此感到特别苦恼，那么我建议你来读一读这本书，读这本书的过程，也是在和自己对话的过程，找到那个「心结」，化解它，你就能大步走向那个更好的自己。

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