但当我们见到一个人哭泣的时候，是不是只会说：“别难过了。”
这就是我们与情绪的距离，不能把握情绪的细腻，也就无从了解自己。
将每次产生的情绪分解成你能感知到的最细腻的程度，就像是学习滑雪时练习的分解动作，每一个分解动作都在帮助我形成肌肉习惯，面临不同的情况时，动作越熟练越容易应对。
感知情绪的饱和度情绪是有程度之分的，不是所有的情绪都会带来相同的感受。
例如我在练习滑雪一段时间后，觉得自己有了很大进步，可以去挑战更难的雪道，也鼓起勇气去尝试，但我对于新雪道的不熟悉以及自身能力的不足，还是没有办法顺利完成。
初级的雪道和新的雪道都是雪道，但陡峭程度和细节不同，我还是那个我，我的能力没有变化，所以暂时只能驾驭初级的雪道，我也接纳这个事实，老老实实回到初级雪道继续练习。
情绪的程度像是不同的雪道，有的让你没有感觉，有的让你难以控制，因为你对于情绪的饱和度没有感知。
在觉察到情绪的细腻度后，可以去了解自己面对每一种情绪的适应能力，能够接受某一种情绪共存的程度是什么。
让自己最大限度去接纳情绪来提升应对的能力，可能当你面对一群人的冷眼嘲笑都会不为所动，也可能朋友的一个玩笑都会让你愤怒不已。
前者的情绪饱和度高于后者，并不意味着前者没有愤怒的情绪，而是他可以驾驭这条高难度的“雪道”而已。
