大家都在看
雷雨！大风！冰雹！就在……
太突然！双双辞职！
凌晨通报：查！
今天
2023扬州鉴真半程马拉松赛
就要鸣枪开跑啦！
大家都准备好了吗？
小编为大家准备了一份
赛前最强攻略
大家务必要仔细阅读哦！
赛事当天天气
马拉松比赛时段以晴好天气为主，开跑温度在14 ℃-16℃。
展开全文
经综合研判，今早8点的气温、气压、湿度、AQI指数、风向风速对于普通跑者而言，还是比较宜的。
✅提醒大家：1.做好防晒，最好准备一顶太阳帽，不怕晒的人可以忽略哈；2.跑步途中及时补充水分。
当天交通指南
交通管制时间表
交通指南
关于赛前
如何乘坐公交/接驳车去起点
还不知道 【交通指南】的
快点这里👇
赛前如何去起点？怎么乘坐接驳车？
交通问题解答来了！
【友情提醒】
建议您尽可能乘坐
公共交通/接驳车，低碳出行
赛前安检存衣
首先回答很多选手的问题
参赛当天不需要带身份证
但是 一定要佩戴好号码簿及
手环（破损也需要带到现场）
那是您的入场凭证喔！
着装方面
大家可以穿自己的衣服
以舒适运动为主，尽量着统一参赛服
起点安检路线
运动员安检入口位于沙湾中路与健民路交会处。
✅安检开放时间：4月16日 6:15
✅到达起点时间：由于参赛选手众多且本次赛事实行严格安检，为了便于您及时存衣、热身和如厕， 请您至少提前一个小时携带号码簿到达起点接受安检。
存衣指南
组委会为半程马拉松项目的选手提供衣物寄存服务，外套请放存衣车上，不要背着包跑！
✅寄存处：位于健民路上
✅寄存时间：4月16日上午6:30-7:50
✅存取办法：参赛选手寄存包裹时需用别针(赛前发放)将小号码簿订在存衣包上，并根据参赛号码所在号段存放到相应的存衣车。
✅存衣车号段：
赶紧来找找，你是几号车
存衣更快速！
✅注意事项：
1、因存衣车需要及时转场到达选手取衣地点，请大家在规定时间内存衣，过时不候，请大家理解，谢谢配合。
2、禁止存放易燃、易爆物品，如违规存放发生意外事故，将由寄存人承担相关责任。贵重物品（手机、有效证件、现金、首饰等）请勿存放在包内，如有遗失或损坏，组委会概不负责。
跑前准备
✅起点热身及如厕：安检后，选手可在各自集结区域内进行热身，热身操活动时间为 7:00-7:30。此外，建议选手在出发前进行排空，避免突发状况发生。
✅起跑前弃物：起跑前，请选手配合各区域环保志愿者，将果皮纸屑、水杯水瓶、一次性雨衣及其他垃圾丢弃到指定地点，避免起跑时后面选手跑进时崴脚或绊倒。
本届扬马形象大使为
奥运冠军——王丽萍
在参加完起跑仪式后
她将和各位选手一同参跑~
这也就意味着
大家有机会
在途中遇到奥运冠军哦！
发枪说明
比赛采用分枪发令、分区起跑的办法开赛。 比赛分二次发枪：
第一枪
第一枪为半程马拉松特邀/专业组、大众选手A/B组选手起跑；
第二枪
第二枪为半程马拉松大众选手C/D/E组选手起跑。
赛道站点设置
整个赛道
饮用水站、能量补给站、喷淋站如下
请选手合理安排补给休息时间
饮料站/饮用水站/能量站
提醒：1、补给抿几口就行了，万万不可大口喝水；2、不要带着水跑，沿途补给站特别丰富！
喷淋站
医疗站
✅提醒大家：
1、15公里以后，可以带个吸水海绵抓手上，若自己感觉体温过高，可以从头顶往脊背方向滴点水；
2、过了15公里后就要随时观察自己的状态了，左手可以捏捏右手、 捏捏耳朵，确保自己有感觉。
比赛中意外情况处理
1、鞋带松落
如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系。最好避免蹲下而是选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足。
2、腹痛
腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害可尝试步行5分钟左右，做深呼吸能够在一定程度缓解症状。
3、头晕目眩
出现以上情况需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果无明显效果，则应向工作人员示意退出比赛，及时救治。
4、膝关节或踝关节疼痛
感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。如果症状无缓解，则需要求助场外志愿者。
特别提醒
扬马组委会诚意提示
如果在参加扬马时出现以下症状
应立即停止
并及时向志愿者寻求帮助
症状表现
1、心跳明显加快，感觉有心律不齐、心悸症状。
2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
4、严重气短、一过性视物不清或说不出话。
5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
在可完成比赛的情况下，合理饮用运动饮料补充水分、电解质及能量，预防体渴，将身体状况调整至最佳。
如果实在坚持不下去了，请明白弃赛也是勇敢之举，赛道旁有急救车，后面还有收容车，所以，扬马不会抛弃你的，明年可以再来!
请不要停留
首先！
恭喜您到达终点了！
但这时候，请不要停下拍照
因为后面还有大量选手
请慢慢放松走到我们的完赛包领取口
如有不适的选手
请立即求助我们路边的医疗站
领取完赛包以及奖牌
在这里大家领取完赛包
包内含有毛巾、水、小面包等
奖牌志愿者单独为您挂上
领完之后请大家继续往前走
不要停留不要停留
下一站 放松恢复区！
放松身体
为了让选手有更好的参赛体验
组委会特招募专业拉伸教练
在终点为跑者提供
拉伸放松和冰水沐足服务
帮助跑者缓解疲劳，恢复体能
领取存衣包
在这领取大家的存衣包
按照您当时寄存的车号
凭借号码簿领取
✅领取处：位于兴扬路(三湾公园)
✅领取时间：4月16日上午9:30-12:30
✅注意：超过领取时间未领取的包裹，请于赛后7日内凭号码簿和相关证件到组委会领取，如7日内未领取，组委会将按无人领取处理。
接驳车
❗ 接驳车不回起点
10:00(首班车)~12:30(末班车)
在三湾公园东南门处
安排公交车免费接驳参赛选手至市区
请有需要的跑友们
到达市中心之后
换乘其他交通方式回到起点
扬马公交线路疏散停靠地点如图所示
▼疏散点接送导乘图▼
（点击查看大图）
▼详细停靠点▼
疏散线路经过运河三湾风景区东门、中国大运河博物馆东、文峰大桥、大学南路江阳中路北、砚池小学、扬州大学、畜牧兽医院、扬大文汇路校区东、石塔寺、仙鹤寺、苏北医院、荷花池公园、运河三湾风景区东南门等站点。
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来源：扬州马拉松、运动扬州
新媒体编辑：刘雷
文字校对：王海艳
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点祝大家~~
顺利参赛、安全完赛！
