为什么说腹肌不需要练
这句话有失偏颇,得分人来看!
对于一些健身大佬来说,可能腹肌不需要练,他们在做大重量的时候,肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑,久而久之腹肌就得到了好的锻炼,顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动,健身爱好者来说,腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大,所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼,那我们的腹肌永远都是干瘪的,不发达,自然也不会好看!
那我们该如何锻炼腹肌呢?
我们想要锻炼腹肌,需要分两步走:
- 首先,需要进行减脂。
- 其次,是进行专门的腹肌锻炼
为什么要先要减脂?
腹肌是我们本身就存在的肌肉,但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子,腹部的脂肪太多,把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。(如下图)那我们想要看到腹肌,首先就是要把肚子上的脂肪减掉,让腹部的脂肪减少,我们的腹肌才会露出来!
为什么需要进行腹肌训练?
对于我们普通运动,健身者来说,当我们通过减肥减脂,使自己瘦下来时,虽然可以看到腹肌,但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练,腹肌一点也不发达,自然就不明显,棱角分明!
那我们想要腹肌变得好看,明显,棱角分明,我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达,变得好看!
那我们该如何减脂呢?
想要减脂,想要减掉肚子上脂肪,我们需要从两个方面去实现目标!
- 第一个,也是最重要的就是饮食方面,我们需要调整自己的饮食结构,摒弃一些不良的饮食方式,养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖,就是热量摄入过多的原因。
- 第二个,就是要多多运动!做这个的原因,就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快,让我们更容易取得减肥的效果。
饮食该如何控制好
为了能帮助大家能有一个好的饮食控制,我给大家分享几个饮食方面的建议:
- 首先控制主食的摄入,也就是控制米饭,面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以!
- 提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类,奶类,豆制品,鱼虾,鸡胸肉,牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些,少放各种的调味品!
- 少吃一日三餐之外的食物,例如火锅烧烤油炸之类的,还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味,但确实减肥路上的绊脚石,减肥期间,少吃,或者不吃!
- 养成一个爱喝水,多喝水的习惯,就是白开水,每天喝够1800ml的水!少喝各种的饮料奶茶等!
- 还有不要暴饮暴食,胡吃海喝,一日三餐要控制好量,早餐午餐八分饱,晚餐尽量少吃,或者不吃!
以上就是关于饮食方面的一些建议,大家一定好好看一看。能不能控制好饮食,是我们减肥成功与否的关键!
运动该如何选择
减肥期间,选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动,不能盲目选择!
对减脂效果好的运动,一般都是有氧运动之类。例如慢跑,游泳,跳绳,快走等,这类运动强度小,但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础,或者体重基数大的朋友,选择这类运动会更好!
当我们整体瘦下来的时候,如果肚子上还有一些赘肉减不掉,我们可以采用高强度间歇训练,这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果!
下面给大家分享几个动作,足不出户,在一平米的空间就可以做:
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划:
- 每个动作做30秒分钟,休息10 秒,每次做半个小时!每周做4到5次!
如何锻炼腹肌
想要锻炼腹肌,我们就做训练腹肌动作就可以!下面给大家分享几个简单有效还实用的动作:
①
②
③
④
计划推荐:
- 每个动作做15到20次,每次做5到6组
以上就是本人的一些观点,希望对大家有所帮助!
为什么很多的肌肉男都看不见腹肌
很高兴为你回答这个问题,你看着肌肉发达,可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪,想要有腹肌,体脂肪不能太高,要不腹肌无法显露。
下面发一个我减脂前和减脂后对比图
虽然第一张隐约可以看见腹肌,但是并不是很明显(脂肪太多了),通过两个月减脂,把体脂肪减下一部分,就会发现腹肌明显很多,并且凹凸有致。
下面再发几个减脂后的照片:
我朋友收藏了很多肌肉男图片,他是有什么心理问题吗
我觉得有两种可能,一种是他羡慕这样身材,放在手机里时刻鞭策自己,有朝一日,自己也要练成这样的身材!还有一种可能就是他真的是gay ,因为我就是gay ,我手机里收集了很多肌肉型男照片,不过,我想你朋友即便他真是gay ,你也不必恐慌!gay 也是有自己喜欢的标准和类型的,不见得看得上你,即便喜欢你,他也会尊重你的想法。同志也是彼此相爱而在一起,不会强迫你做不愿意做的事!所以,你表示尊重和理解就好!