滑雪是项非常好的运动，但有危险性。
虽然受伤率只有干分之三，比足球、篮球、羽毛球都低很多，但千万不要放松警惕，一旦受到严重伤害，可能致命。滑雪受伤最严重的部位是头部，请一定佩戴头盔。其它地方比如膝盖、肩部、锁骨、指关节、手臂等也都相对比较容易受伤。双板损伤最多是膝关节，所以在没有学会如何控制好转弯之前，不要做任何超过自己能力的动作。
口述：陈方灿 | 采写：马佳
摘自：《第五频道》 2014-02刊 102-103页
滑雪要特别注意几个方面：
第一，装备。要配备适合自己的服装，适合的靴子和雪板，还有眼镜，雪地里的阳光和反光对狠睛有很大害处；第二，做好充分的准备活动。不管是单板还是双板，都要做一些有氧运动，例如慢跑走路。之后是把踝、膝髋、腰活动开，滑雪需要这些关节的支持。如果之前有运动伤害，一定要看看受伤部位有没有隐患。比如腰椎间盘突出，腿部会麻木、无力、打软。如果膝关节有些松动，时而有发不上力的现象，就必须激活膝关节附近的肌肉，戴上护膝、护踝，增加关节稳定性。
建议有老寒腿的人在滑雪前贴两个暖宝宝到膝关节，会很舒服。还要注意自身的体力，受伤往往出现在尽兴之后。单板一定要戴上护腕，摔倒后，手撑地易造成手臂骨折。冬天滑雪，需要在早上补充一些高热量的食物，如果血糖降低，反应就会变慢，肌肉能力下降，非常客易摔倒。
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滑雪的运动损伤，膝盖损伤主要有三种：内侧副韧带、前交叉韧带、半月板损伤。受伤的级别分三级：1度轻微拉伤（按压疼痛）、Ⅱ度部分断裂和度完全断裂。
内侧副韧带在向斜后方倒地时容易发生损伤，一旦雪板未松脱摔倒，易发生内侧副韧带拉伤。发生撕裂干万不要乱动，轻微拉伤已会影响到关节的稳定性，特别容易二次受伤；Ⅱ度部分断裂还能做动作，但此时肌肉已严重损伤，如果没有处理好会出比较大的问题。不过好在内侧副韧带轻微拉伤的话，经过运动康复练习一般2到3周就能康复。前交叉韧带一旦受伤，必须要好好治疗，雪季报废。
半月板软骨不可再生，一旦发生问题，你在屈伸小腿时会叭叭响。半月板比较难修复，请确保你的能力不要超过膝盖能承受的力量。一定要掌握正确的发力方式，膝盖永远只是支点，应该用踝和大腿来转动雪板，发力的方向也应沿着正确的方向，旦膝盖受到较大的侧向力，受伤在所难免。发生拉伤要立刻休息，马上加压冰敷，防止肿胀。
怎样做好滑雪前的准备活动？在换上滑雪靴之前先做热身，而不是换上整套滑雪装备后再做。穿上靴子后人会感觉到很笨重，不愿意再去做准备活动。陈博士体能康复整理了一套针对滑雪的拉升运动。现在分享给大家
股后肌群拉伸
起始动作
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
股四头肌拉伸（站式）
起始动作（以左侧为例）
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
髂腰肌拉伸
起始动作（以左侧为例）
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
静蹲
起始动作（以左侧为例）
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
手腕、脚绕环
起始动作
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
双膝绕环
起始动作
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
双腿蹲起
起始动作
动作流程
练习要点
正确的练习感觉
常见错误动作
