2023、3、22日
题目：睡好觉也能降低血糖，记住以下3点，血糖更容易达标
来源：头条健康专栏
如果说，饮食、运动直接影响血糖，那睡眠则喜欢在幕后操控血糖。
学会睡觉，能帮你降血糖
记住以下“3点”
1.睡眠时长：6~9小时
保证充足的睡眠，有利于降低血糖。睡眠时间过短（＜6小时）或过长（>9小时），扰乱葡萄糖代谢，都不利于血糖控制。
研究发现，糖尿病患者每晚睡眠
《健康中国行动（2019-2030年）》明确不同年龄人群的睡眠合格时长
展开全文
2.入睡时间：23点前
不宜过早睡，也不要熬夜，建议23点前入睡。
上夜班的糖尿病病友，要固定一个时间入睡，长期保持规律睡眠。睡眠不规律，也会导致血糖控制变差。
3.午睡时间：不超过1小时
午睡不是必需品，但对夜间睡眠质量差的糖尿病病友来说，午睡很重要。
午睡时间最好控制在30分钟以内，尽量不要超过1小时，以免扰乱生物钟，影响夜间睡眠质量。
糖尿病病友午餐后要先运动，消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平，之后再午睡。
睡眠不够6个小时，2个方法来补救
糖尿病病友想要睡好，可不是一件容易的事。
精神压力、工作压力、身体状况等都会影响睡眠，糖尿病人群中有睡眠障碍的人，远高于一般人群。
有过失眠经历的人都知道，失眠真的没有“特效药”，但可以补救。
1.睡眠不够，运动补救
研究发现，保持一定的运动量，能抵消睡眠障碍带来的不良影响。
可以选择低强度、能长时间进行的有氧运动，如慢跑、快走、慢骑自行车、有氧操等，避免剧烈运动。
长期坚持适量运动，有助于改善睡眠和糖代谢。
2.睡眠不好，早饭不能少
睡眠不好的糖尿病病友，一定要吃一顿营养丰富的早饭，遵循生物钟的规律，补救睡眠障碍对身体造成的伤害。
不吃早餐，血糖波动更大，更难达标。研究发现，不吃早餐天数越多，糖尿病风险越高；每周4～5天不吃早饭，糖尿病风险高达55%。
早餐不要吃米粥、馒头等精致碳水，推荐吃牛奶、全谷物、青菜等营养高、升糖慢的食物，以延缓餐后血糖上升。
（睡眠不好，第二天早上的空腹血糖值可能偏高，不要空腹运动。一定要先吃早餐，然后再运动。）
有严重失眠的糖尿病病友，不要硬撑着，及时去医院心身医学科、睡眠中心、睡眠门诊或神经内科等科室就诊。
