春天，频繁的大风带来了浮尘和扬沙，随之而来的雾霾天气让人苦不堪言。受天气影响，我们心理上也会感觉不适，这种感觉被称为“心理雾霾”。
“心理雾霾”就像空气一样围绕在我们身边，它无处不在，又看不见、摸不到，容易被忽视，却影响着我们的情绪。
具体来说，“心理雾霾”包括压力、焦虑、抑郁、孤独感和自卑感等情绪。“心理雾霾”如何对我们产生影响呢？
压力。慢性压力是“心理雾霾”中最多、最致命的毒素。现代社会节奏加快，生活成本提高，无论是学习、生活还是人际关系，都会让我们感到累。造成这种情况的原因就是慢性压力。
焦虑。焦虑是一种对亲人或自己的生命安全、前途命运等过度担心的烦躁情绪。终日应付工作的我们免不了被焦虑所困扰，然而焦虑并不能提高我们的能力，却损耗了大量精力，导致我们神经衰弱。
抑郁情绪。它让人打不起精神、丧失生活的兴趣和动力，精力和能量缺乏，不愿意参加活动。抑郁情绪就像一张蜘蛛网，人一旦被粘住就挣脱不了。
孤独感。孤独感指人在心理上感觉孤单、无助、被孤立或者无法融入社会的状态。留守儿童因为父母不在身边，就很容易被孤独感包围，有时会做出格的事吸引大人注意。
自卑感。自卑感是个体内心的不安全感，即感觉自己怎么都比不上别人。比如，有的人在环境发生变化后，发现自己不再是最优秀的人，就会感到自卑。
雾霾遮住了阳光，让我们无法感觉到温暖。“心理雾霾”也一样，它会蒙蔽我们的双眼，让我们无法发现生活中的美好。该如何驱散“心理雾霾”呢？我认为最重要的是心态积极。转变思路看待“心理雾霾”，把挫折看成对我们的挑战，就会有不同的心态。
可以利用以下几招驱散“心理雾霾”：
第一，到大自然中去。给自己放个假，把自己从日常的工作、生活压力中解放出来。远离城市，到大自然中去呼吸新鲜空气，看看绿树红花，放松心情，环境的转换也能减轻心理压力。
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第二，听音乐。音乐就像温泉，天然具有心理疗愈的作用。美妙的旋律能够抚慰心灵，升华人的情感。在不同的心境下，我们可以选择不同的音乐，沉醉其中，忘记生活中的不快。
第三，多运动。运动可以宣泄情绪。心情不好、委屈、生气的时候，可以选择足球、篮球等球类运动，慢跑、骑行、游泳等有氧运动也是放松心情的“良药”。
第四，阅读和冥想。读书可以充实自己，冥想能够使人内心平和。每天抽出30分钟用来阅读，抽出10分钟用来冥想，能够大大提升生活品质。
第五，制定合理的目标。很多痛苦都源自我们想要的太多，而能力不够。接受自己是个普通人的事实，做合理的人生规划，对过多的欲望和无法完成的任务说“不”。
作者
访谈专家： 韩宗胜；记者：鞠圣娇
发表于
2023年3月22日 聊城晚报健康07版
责任编辑
杭 冬
审核
任喜荣
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贾春红
贾春红： 硕士研究生，心理健康服务中心负责人、国家二级心理咨询师，国家二级婚姻家庭咨询师、心理治疗师、高级催眠治疗师，希望24热线“生命教育与危机干预”宣讲员，“水城女性大课堂”公益讲师。聊城市心理卫生协会会长、山东省心理卫生协会理事。
擅长领域：婚姻家庭心理咨询、老年心理咨询。利用精神分析、催眠疗法、认知行为疗法等心理咨询技术进行婚姻家庭、老年心理关怀等方面的咨询，长期从事中小学生心理健康教育研究。
专家门诊：心理健康服务中心
坐诊时间：周六全天
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