文/妍
小时候喜欢的偶像现在已经步入了中年,有的身材已经发福走形变成了油腻大叔,而有的还依然保持年轻时候的状态,魅力不减当年。王力宏是台湾著名音乐制作人,如今已经43岁了,但身材保持得非常完美。她经常会在社交平台上分享一些生活状态,而且还是一个炫妻狂魔。对于她的爱妻大家肯定不陌生,两人在2013年领证结婚,婚后的生活过得非常甜蜜,在娱乐圈算是非常有名的模范夫妻。
李靓蕾是一位圈外人,在5年内给她生下三个孩子。这样幸福的家庭让人非常羡慕,但是最令人佩服的是李靓蕾的身材。虽然已经是三个孩子的妈妈了,但她的身材依旧保持得非常苗条,体重才只有98斤。前段时间很多网友都在讨论她的减肥方法,后来李靓蕾本人首次在网上回应表示,健身运动是改变身材的最佳途径。
李靓蕾在生孩子之前就是一个热爱运动的女孩,每天都要坚持跑过45分钟,另外还非常喜欢练习瑜伽。但是在这5年内经历了三次怀孕生产的过程,身材也渐渐发生了变化。虽然过程中有尝试重新拾起健身的习惯,但都没有持续的坚持下去。在生完第三胎之后,她表示这次一定要健身坚持下去,塑造一个完美的身材做最好的自己。
展开全文
一定有很多女性朋友非常羡慕李靓蕾产后这种纤细苗条的身材,下面小编给大家分享几组健身动作,希望你们可以做最美的自己。
第1个动作:动态平板支撑
这个动作可以增加核心肌群,锻炼腹横肌,整个过程中要注意背部挺直并且保持动作的流畅,建议每组做15次,重复3~4组。
第2个动作:哑铃深蹲
这个动作主要是锻炼臀腿部位,长期练习可以达到提臀的效果。注意整个过程中背部要保持挺直的状态,下蹲后大腿与地面平行在起身还原,建议每组做15次,重复3~4组。
第3个动作:侧支撑抬臀
这个动作主要是锻炼侧腹肌以及核心肌肉群,注意臀部在动作的过程中要保持与身体在同一平面上,建议每组做15次,重复3~4组。
第4个动作:高抬腿
这个动作主要是锻炼腿部和腹部的肌肉,注意每次抬腿时大腿的高度要超过髋部位置,整个过程中要保持动作连贯,建议每组做15次,重复3~4组。
在进行运动之前先做充分的热身,每组动作之间休息时间不要超过30秒,结束动作之后一定要拉伸放松,不要立刻停止休息。